Libur survival Guide pikeun Fibromyalgia & Sindrom kacapean kronis

Tips kanggo Meunangkeun Ngaliwatan Usum nu Tanpa flare a

Meunang liwat libur tiasa tangguh dina saha. Pikeun pamadegan urang kalawan fibromyalgia (FMS) jeung sindrom kacapean kronis ( kuring / CFS ) ... hayu urang ngan nyebutkeun, lamun teu balik ka dinya ku rencana game alus, nu nuju bade ngadat sabudeureun waktu turki sukur anjeun mana dina oven.

A rencana alus asalna handap pikeun 3 P urang: tata, prioritizing, sarta pacing.

Prosés basajan didieu estu tiasa mantuan Anjeun difokuskeun naon pentingna sahingga bisa tetep sababaraha kabagjaan di mangsa.

1 -

Tata: Jieun Daptar a, Mariksa Éta Dua kali

Jieun daptar sagalana rék ngalengkepan musim ieu. Pastikeun ngawengku:

• balanja grocery pikeun baking atawa husus hidangan
• masak jeung baking
• kado balanja
• decorating
• wrapping presents
• assembling Toys
• kaos kaki isina
• attending pihak sarta fungsi kulawarga
• naon nu sejenna mangrupakeun bagian tina tradisi Anjeun

Pikirkeun sagalana tos Anjeun rengse ngaliwatan sababaraha musim liburan kaliwat teras nahan eta dina alat Anjeun. Masihan hiji atawa dua poé sarta balik leuwih deui, ningali lamun geus poho nanaon.

2 -

Prioritizing: Naon Ulah rék Kalolobaan?

Ayeuna, nyandak daptar Anjeun tur prioritas eta. hal naon pangpentingna ka anjeun? Naon pancen boga lumangsung pikeun libur anjeun janten senang?

A dedi dieu téh mikir ngeunaan naon hayang sarerea. Lamun nuju gaduh gangguan prioritizing sabab nyaho mitoha hukum anjeun hayang pecan pai, lanceukna anjeun dina diet, sarta Great-Bibi Suzie masih nyimpen lampu dina imah nya kitu naha teu bisa anjeun, eureun!

Bari Anjeun meureun hoyong ngurus dulur, anjeun kudu jadi realistis jeung ngurus YOU munggaran! Anjeun bisa boga gawe dina nyebutkeun "teu".

Anjeun prioritas, pikir henteu ukur ngeunaan naon penting, tapi naon sabenerna bogoh ulah. Mun wrapping presents kalawan kavling pita elaborate na bows ngajadikeun anjeun senang, teu pondok ngarobah enjoyment sorangan ku akang ku tas kado atawa delegating ka batur.

3 -

Pacing: Cut, simplify, utusan

Pacing diri mangrupa konci pikeun salamet unggal dinten kalayan FMS jeung kuring / CFS, jadi ulah poho eta salila kali sibuk! Ayeuna téh mun anjeun paling kudu eta.

Sababaraha léngkah balik kana pacing, sarta kahiji geus motong handap daptar Anjeun. Cacah nepi item anjeun, teras pupus handap satengah. Ulah salempang ngeunaan eta hal deui-you've geus ditangtukeun yén maranéhna geus non-ésénsial na teu mawa Anjeun kabagjaan.

Ayeuna, simplify. Naon tiasa ngadamel gampang? tas kado tinimbang wrapping? balanja online tinimbang bade belasan toko?

Upami Anjeun gaduh sababaraha hal kuli-intensif dina daptar, boga rencana deui-up basajan. Contona, upami anjeun resep nyieun pai kulit ti scratch tapi anjeun ngan teu boga énergi nalika anjeun peryogi éta, nampa eta kulit toko-meuli nyaeta pilihan katuhu waktos ieu.

Ayeuna nempo daptar Anjeun deui tur tingal kumaha tiasa utusan. Hurungkeun dinner sukur kana potluck a. Anu bisa datang ngaliwatan pikeun mantuan Anjeun ngahias atanapi diatur tabél? Anu bisa mantuan Anjeun ngabersihan up? Anjeun bisa jadi kaget di sabaraha jalma anu daék ngalakonan pikeun mantuan anjeun.

Mun teu salah urang daék mantuan, lajeng kumaha? Lamun hiji dinner kulawarga atawa ngumpul, sugan unwillingness maranéhna pikeun mantuan nempokeun yén éta lain prioritas pikeun aranjeunna, nu hartina teu kudu jadi prioritas pikeun anjeun.

4 -

Pacing: Potong deui!

Ayeuna nu geus katempo naon bisa disederhanakeun na naon bisa delegated, nyandak katingal sejen dina daptar Anjeun. Estimasi sabaraha lila eta bakal mawa anjeun ka ngalengkepan sagalana kana eta.

Salah sahiji tilu perkara anu dipikaresep lumangsung anjeun ngalakukeun ieu:

1. Anjeun geus rengse sapertos pakasaban hébat nu nuju mikir, "Wah, ieu sagemblengna ngalakukeun-bisa!"
2. Nu nuju mikir, "Ieu pisan, tapi Kaula ditetepkeun ngalakukeun eta sakabeh na di jieun na libur nyampurnakeun!"
3. Nu nuju lalaki cemas sarta pamikiran, "Abdi teu tiasa ngalakukeun eta!"

Keur anjeun jumlahna leuwih, salami nu nuju keur jujur ​​kalawan diri, ayeuna bisa ngaléngkah ka Lengkah # 5.

Mun anjeun jumlah dua, eureun! Jujur, tur pikir deui ka tukang waktu anjeun dipaksa diri digawekeun anu teuas. Hal panungtungan rék ngalakukeun anu ngagem diri kaluar, stress ngeunaan naon nu nuju teu meunang dipigawé, sarta ngirim diri kana flare-up.

Mun anjeun anu tilu, cokot napas jero. Anjeun teu kudu ngalakukeun sakabéh yén!

Mimitian motong deui, sarta whittle nu didaptar handap pikeun ngeunaan satengah tina naon éta ayeuna. Ieu pikasieuneun, tapi lamun meunang sagalana rengse tur boga waktu tur tanaga, anjeun salawasna bisa nyegerkeun sababaraha hal anu henteu nyieun cut ti.

5 -

Deui ka Planning: Jieun Jadwal a

Ayeuna teh waktos ka sosok kaluar nalika anjeun bisa neangan hirup rengse. Naon tiasa jadi dipake dina taun, sebutkeun, September? Jieun catetan dina daftar anjeun nalika rék ngamimitian hirup.

Ayeuna meunang kaluar kalénder kalayan sagala pihak atawa acara ditulis dina eta sangkan anjeun bisa rencana pikeun mibanda handap waktos sateuacan na sanggeus. (Ulah rencana pikeun balanja atanapi ngagantung lampu dinten saatos pihak-hiji moal lumangsung!)

Anjeun mimitian pikeun ngaidentipikasi poé sibuk, pikir ngeunaan kumaha lila anjeun tiasa ilaharna jadi perioda sésana hanca na jadwal. Lamun biasana tiasa ngadamel opat jam tina aktivitas, motong deui ka handap ka tilu jam jeung sajam istirahat. Pacing diri kawas kieu hartina anjeun gé boga perioda leuwih tina aktivitas.

6 -

Langkung Pacing: adapting sakumaha Anjeun Buka

Mun anjeun meunang satengah jalan ngaliwatan mangsa jeung awak anjeun ngirim tanda peringatan, ngadengekeun! Anjeun bisa jadi kudu ningali balik daftar anjeun anjeun buka dina urutan tetep diri hanca.

Lamun perlu motong, simplify, atanapi utusan sababaraha leuwih, ayeuna teh jaman ka eta. Pastikeun jalma nu sadar yen tanpa pitulung maranéhanana, hal baris teu meunang dipigawé.

Pamulihan nyaéta krusial

Sanggeus periode sibuk, urang peryogi sababaraha waktos recovery. Di luhureun downtime scheduling sapanjang musim, pastikeun Anjeun masihan diri waktu keur sare waktu beurang anu usum lila urang (atawa tilu) afterward. Bisa nyieun sagala bédana. Kawih!