Asam omega-3 lemak , nu ngawengku pangan jeung suplemén ngandung asam eicosapentaenoic (tépa), asam docosahexaenoic (DHA), sarta alfa-linolenat asam (ALA) geus ditémbongkeun ka boga rupa kauntungan kaséhatan. Studi geus ditémbongkeun nu consuming mana antara 2 na 4 gram asam omega-3 lemak poean bisa nurunkeun kadar trigliserida anjeun ku mana antara 20 jeung 45%.
The Amérika Heart Association (AHA) ngajak consuming meunangkeun lemak ieu tina pangan, kayaning:
- Lauk lemak (salmon, teri, Herring, tuna) - The AHA nunjukkeun consuming dua servings lauk lemak per minggu.
- Kacangan - Studi geus ditémbongkeun nu sakeupeul kacangan - kayaning walnuts, pecans, atawa almond - bisa boga dampak positif kana profil lipid Anjeun.
- Minyak - masak kalawan minyak tangtu, kayaning canola, zaitun, sarta minyak nabati anu luhur di omega-3 lemak di ngabandingkeun kana minyak lianna.
Sanajan kitu, lamun teu hayang meakeun nu servings dianjurkeun lauk lemak per minggu atanapi teu resep omega-3 pangan gajih-ngandung sejenna, Anjeun bisa neuteup ka suplemén minyak lauk pikeun ménta Anjeun omega-3 lemak.
Sanajan ngagunakeun leuwih deui-counter minyak lauk bisa sigana kawas hiji gampang - na kirang ngabahayakeun - cara ngaronjatkeun tingkat kaséhatan jeung trigliserida haté anjeun, aya efek samping pakait sareng migunakeun aranjeunna. efek samping ieu muncul janten dosis-gumantung - maksudna, nu leuwih luhur dosis nu nyandak, beuki dipikaresep anjeun bakal ngalaman hiji atawa leuwih tina efek samping ieu.
Balukar samping
efek samping nu paling ilahar nyatet pakait sareng migunakeun minyak lauk di antarana:
- seueul
- mencret
- rasa panas di jero beuteung
- Nyeri beuteung
- "Lauk burp" - belching ku aftertaste lauk-kawas
Nyandak dosis tinggi omega-3 lemak - kaasup jelema kapanggih dina suplemén minyak lauk - bisa berinteraksi kalayan pangobatan tangtu. Ieu hususna nahan leres lamun keur nyokot thinners getih atanapi gaduh diabetes.
Dosis asam lemak oméga-3 nu leuwih luhur ti 3 gram bisa ningkatkeun resiko anjeun ngaluarkeun getih - malah lamun teu nyokot nginum obat anu bisa ipis getih anjeun. Sajaba ti, dosis tinggi omega-3s kapanggih dina minyak lauk bisa rada ningkat kadar gula getih anjeun. Dina kasus ieu, panyadia Podomoro Anjeun bisa mutuskeun ngaropéa - atanapi ngaeureunkeun - dosing anjeun tina minyak lauk.
Lamun hayang ngagunakeun suplemén minyak lauk pikeun nurunkeun trigliserida, anjeun kedah ngabahas ieu kalawan panyadia Podomoro Anjeun munggaran.
Lamun nyandak suplemén minyak lauk jeung anu ngalaman salah sahiji efek samping luhur, aya cara pikeun bisa ngaleutikan aranjeunna. Sanajan kitu, lamun efek samping jadi teuing bothersome, Anjeun kedah ngaeureunkeun minyak lauk jeung ngobrol panyadia Podomoro anjeun ngeunaan pilihan séjén pikeun nurunkeun trigliserida Anjeun.
> Sumber
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Approach Pathophysiological, 9 ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Kaséhatan Analytics, Inc. Greenwood Desa, CO.