Ngagunakeun Téhnik Rélaxasi na Positioning mun Ngurangan Straining
Naon tiasa ngalakukeun pikeun ngurangan straining dina toilét ti kabebeng? Lamun kakurangan tina kabebeng , nya meureun reassuring uninga yén pamakéan téknik rélaxasi jeung positioning bisa jadi mantuan ngurangan straining bari dina toilet jeung bisa ngabantu betah perjuangan anjeun boga gerakan bowel.
Straining ogé bisa ngakibatkeun ngembang hemorrhoids komo prolapse rectal.
Bari bisa nyandak sababaraha lengkah pikeun ngurangan straining, éta ogé alus pikeun neangan pitulung ti panyadia Podomoro anjeun pikeun masihan anjeun sababaraha solusi pikeun nyegah kabebeng kronis. Salah sahiji lengkah munggaran anjeun ka arah ngurangan straining geus mastikeun maneh geus nginum cai cukup. Mun anjeun dehydrated, anu bakal nyumbang kana stools teuas tur kabebeng.
Téhnik rélaxasi mun Ngurangan toilét Straining
Jenis naon tina téknik rélaxasi bisa Anjeun pake? Salah nya visualisasi. Tutup panon anjeun sarta visualize diri dina pamandangan tenang jeung geulis sapertos di pantai, dina taman, atawa di leuweung. Buka nepi sakabéh panca indera anjeun pikeun ngabayangkeun naon anu anjeun jadi ningali, dédéngéan, smelling, sarta ngarampa.
Latihan engapan jero aya téhnik rélaxasi sejen. Latihan rélaxasi otot , tensing sarta ngaleupaskeun Grup otot tina sirah nepi ka toe, anu acan téhnik séjén. Anjeun tiasa Silih tilu jenis ieu tina latihan rélaxasi atawa milih ngan hiji atawa dua.
Kanggo hasil nu pangsaena, latihan téknik rélaxasi anjeun dua nepi ka tilu kali sapoé dina sepi, tempat nyaman, lajeng nganggo teknik pikeun mantuan tetep anjeun santai bari anjeun linggih dina WC. Inget yen wayah pangalusna pikeun ajak gerakan bowel téh isuk-isuk nalika kontraksi peujit anu dipikaresep janten di puncak maranéhanana.
Ngarasakeun sarapan cukup badag, preferably kalawan sababaraha pangan lemak, mun merangsang refleks gastrocolic . Lajeng ngadamel waktos pikeun nganjang reureuh ka jamban. Refrain ti straining, sarta ngagunakeun kaahlian rélaxasi Anjeun pikeun mantuan anjeun cicing tenang. Coba mun visualize otot dina peujit Anjeun kaserang dina wirahma tenang mun comfortably mindahkeun stool nu sapanjang.
Toileting Posisi - tuur Tinggi Than hips
Aya sababaraha studi leutik nu némbongkeun yén defecating dina posisi semi-squatting kalayan tuur anjeun leuwih luhur ti hips Anjeun bisa ngurangan straining. Dina hal ieu, squatting henteu hartosna hovering leuwih toilet, tapi rada keur seated dina toilet ku suku anjeun propped dina stool low. Anjeun dina posisi squatting seated kalayan tuur anjeun leuwih luhur ti hips anjeun bari diuk dina toilet. posisi ieu teu dianjurkeun lamun eta nyababkeun anjeun nyeri wae, atawa lamun keur recovering ti bedah ngagantian hip. Aya asesoris toilét dijieun pikeun tujuan ieu, atawa anjeun bisa make naon nya dina leungeun. Hasil panalungtikan dina posisi ieu teu definitif, tapi anjeun bisa jadi hoyong masihan hiji try.
Anjeun oge bisa coba condong ka hareup mun anjeun tega ka handap, sabab anu naek tekanan beuteung tanpa straining.
Ngagunakeun rélaxasi jeung positioning, anjeun bisa bisa galur kirang jeung ngurangan résiko anjeun hemorrhoids na prolapse.
Sanajan kitu, lamun boga kasusah dijalan kalawan kabebeng na straining, tingali dokter Anjeun jadi Anjeun bisa meunangkeun nasihat, diagnosis, sarta perlakuan.
> Sumber:
> Kabebeng. Johns Hopkins Kedokteran. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Pangaruh Posisi Awak on Defecation di Manusa. LUTS: Handap kemih Gejala saluran. 2010; 2 (1): 16-21. Doi: 10,1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.