Naon Tiasa Anjeun Naha mun Atur Pain anu
Éta hésé ngabayangkeun hirup tanpa komputer. Naha éta kedah tetep urang mariksa email, anu jam urang méakkeun surfing Internet, atawa quest ngawasaan kaulinan video, staring dina monitor komputer geus jadi bagian tina kahirupan sapopoe keur loba urang. Tapi lamun nuju wondering naha poe nu dipaké pikeun méakkeun happily ngetikkeun jauh di keyboard anjeun geus diganti ku bouts of headaches unexplained, anjeun moal nyalira.
Hayu urang ngalenyepan cara nu komputer bisa jadi triggering lieur anjeun jeung strategi bisa migawe kana alleviate atanapi Cope jeung micu ieu.
Eyestrain sarta fokus salaku Rieut pemicu
Bari Anjeun bisa pikir kalakuan tina fokus dina layar anu mangrupakeun proses lugas, éta teu jadi basajan sakumaha keur disada. Jarak antara hareup monitor sarta panon urang disebut jarak kerja. Narikna, panon kami sabenerna hayang bersantai di hiji titik éta leuwih tebih jauh ti layar. Urang nelepon lokasi yén titik peristirahatan akomodasi (RPA).
Dina urutan ningali naon dina layar, uteuk geus langsung kami otot mata terus ngatur balik fokus antara RPA jeung hareup layar. Ieu "perjuangan" antara mana panon urang hoyong fokus jeung mana maranéhanana kudu fokus bisa ngakibatkeun eyestrain na kacapean panon, anu antukna bisa memicu pusing.
Alleviating headaches dipicu ku layar Komputer
Aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun mantuan alleviate headaches dipicu ku eyestrain sarta fokus:
- Lamun nuju gawe leuwih ti 45 menit, meunang nepi na nyandak hiji 10- nepi ka 15-menit putus. Paké waktu éta pikeun ngalakukeun kagiatan anu teu merlukeun fokus dina monitor a, kayaning nyokot keur leumpang, pilari kaluar tina jandela, atawa pilari handap mangrupa lorong panjang.
- Lamun nuju ngarujuk kana téks dina kertas bari gawe di komputer, teu nyimpen kertas handap gigireun keyboard Anjeun. Prop kaca nepi gigireun monitor anjeun ku kituna aya jarak kirang pikeun panon anjeun pikeun ngarambat antara kertas jeung monitor, kirang refocusing na Chances pangsaeutikna pikeun eyestrain.
Katerangan salaku Rieut pemicu
headaches nu patali Komputer ogé bisa dipicu ku gawé di lingkungan caang. Cahaya dina loba spasi kantor ngawengku jandéla panonpoé-kaeusi, lampu fluoresensi overhead , sarta lampu meja. Tambahanana, Anjeun bisa jadi teu ngan bisa kaayaan jeung sorotan tina komputer tapi oge sorotan ti unggal komputer séjén di rohangan. Jenis ieu kacaangan digedekeun atawa leuwih-katerangan bisa memicu sawatara jenis headaches, kaasup migraines.
Alleviating headaches dipicu ku katerangan
Anjeun bisa manggihan nu ngurangan katerangan nu tiasa ngadamel bédana badag dina frékuénsi headaches anjeun:
- Coba ngarobah lampu overhead handap nalika nu nuju gawe di komputer.
- Mun setting karya Anjeun teu ngawenangkeun keur anjeun gampang nyaluyukeun cahaya kamar atanapi dimana anjeun linggih, coba nyaluyukeun kacaangan tur jelas setélan dina monitor komputer.
- Lamun nuju dipake dina hiji monitor CRT heubeul-gaya, hiji filter sorotan nu nempel ka hareup layar Anjeun ogé bisa mantuan.
Pola na Gambar
Lucuna, aya euweuh bukti kuat yen gambar sabenerna dina pemicu lieur layar komputer. Bari sababaraha pola dina layar (misalna lampu caang dina latar poek, kedip-kedip wangun, atawa pola garis husus) bisa memicu headaches dina persentase leutik jalma kalawan deficits neurological, anu pola has urang nempo dina layar teu biasana jawab .
Sanajan kitu, lamun ngarasa yen pola layar sigana jadi triggering headaches anjeun, konsultasi sareng dokter Anjeun langsung.
Sikep salaku Rieut pemicu
Anjeun manggihan diri hunched leuwih atawa condong kana layar komputer lamun pusing asalna on? Lamun kitu, sikep goréng Anjeun bisa jadi ngabalukarkeun lieur Anjeun. Miskin cervical beuheung curvature mangrupakeun observasi umum di komputer-pamaké anu the wadul of headaches.
Alleviating headaches dipicu ku Sikep
Anjeun oge bisa ngalakukeun hal on sorangan ngajaga sikep ditangtoskeun:
- Pariksa posisi taktak anjeun bari ngetikkeun jeung nyoba bersantai aranjeunna.
- Saluyukeun sudut monitor anjeun sarta jangkungna kitu nu teu leuwih-ngalakonan otot beuheung anjeun ningali.
- Posisi keyboard jeung karya alat Anjeun ambéh maranéhanana geus dina jarak nyaman.
Gawé séjén atanapi Komputer-patali headaches
Sateuacan Anjeun ngalepatkeun headaches anjeun sagemblengna kana gawe di komputer, tetep dina pikiran nu lain perkara di lingkungan Anjeun nu coincide jeung pamakéan komputer bisa sabenerna jadi triggering headaches Anjeun.
Nanya ka diri:
- Teh bahan nu aya ngahasilkeun dina stress-inducing komputer?
- Anjeun leuwih gampang meakeun kafein bari di komputer?
- Nyaeta diet Anjeun teratur lamun nu nuju ngalakonan pagawean komputer?
- Anjeun kirang aktif sarta nyokot ngarecah carang tina karya Anjeun nalika ngetikkeun?
Naon Dupi ieu Maksudna pikeun Me?
Bari komputer bisa janten pemicu pikeun headaches anjeun, éta penting pikeun konsultasi kalayan dokter Anjeun ngeunaan diagnosis lieur Anjeun. Ku cara ieu Anjeun tiasa pastikeun anjeun lalaki nu perawatan ditangtoskeun.
> Sumber:
> Komputer Visi Sindrom. Amérika Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Komputer visi sindrom: a review ngeunaan sabab ocular tur perlakuan poténsial. Ophthalmic Physiol milih. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.