Lima Otong faktor Iie kalawan Leuwih lila Kahirupan
Ulah rék cicing mun umur 90 (atawa malah panjang)? Anjeun gaduh kontrol jauh leuwih leuwih umur panjang tur Anjeun harepan hirup ti anjeun pikir.
Yakin, genetika anjeun sarta faktor jujutan kulawarga kana sabaraha lila anjeun bakal hirup (lamun kolotna anjeun cicing lila, nyawa cageur, nu naek odds anjeun). Tapi pilihan gaya hirup Anjeun bisa jadi leuwih penting batan gén Anjeun. Kanyataanna, gén Anjeun meureun sangkan nepi kirang ti 30 persén naon nangtukeun sabaraha lila anjeun bakal hirup.
Sesa odds anjeun hirup deui batang ti lingkungan anjeun sarta pilihan gaya hirup Anjeun sorangan. Jeung warta alus nyaeta, Anjeun gaduh kontrol kavling nu leuwih leuwih maranéhanana.
5 paripolah Éta Dupi Cokot Anjeun pikeun Jaman 90
Ngahontal umur 90 dina kaséhatan alus nyaéta hébat gawang umur panjang . Génder muterkeun kana ieu. Lalaki boga waktu harder ngahontal umur 90 ti awéwé. Ku diajar lalaki jeung paripolah maranéhanana, peneliti tiasa ngusahakeun angka kaluar naon sih perkara pikeun sepuh sehat sarta suksés. Dina taun 1981, panaliti mimiti ngalakukeun ngan nu ku enrolling 2.300 lalaki sehat kalawan umur rata-rata leuwih 70 kana ulikan dina sepuh séhat. The lalaki dibere survey keu ngeunaan gaya hirup jeung kaséhatan maranéhanana.
Nepi ka tungtun taun nalungtik sabagian 16 warsih saterusna, 970 lalaki (42 persén) geus dijieun ka 90an maranéhanana. Maranéhanana 42 persen kagungan kabiasaan jeung paripolah nu mantuan aranjeunna hirup panjang béda. Salaku tétéla, lima pilihan gaya hirup husus ngadamel bédana badag dina hirup nepi 90: teu udud, ngajaga hiji beurat cageur, kontrol darah alus, latihan biasa, tur Ngahindarkeun diabetes.
Kumaha Hirup Leuwih lila
Husus, studi kapanggih yén:
- Non-perokok éta dua kali dipikaresep pikeun nempo umur 90 sakumaha perokok.
- Diabetes naek kasempetan Anjeun maot saméméh umur 90 ku 86 persen.
- Jalma obese kungsi kanaékan 44 persén dina kasempetan maot saméméh umur 90.
- Darah tinggi ngaronjat resiko maot saméméh 90 ku 28 persen.
- Lalaki anu latihan ngurangan résiko maot maranéhna saméméh 90 ku 20 persen keur 30 persen (gumantung sabaraha na sabaraha sering aranjeunna exercised).
percentages kasebut diitung sanggeus peneliti accounted pikeun kaséhatan ti pamilon dina mimiti ulikan, tingkat pendidikan jeung faktor sejen dipikanyaho dampak harepan hirup. A review salajengna studi kapanggih yén faktor ieu henteu ngan shorten hirup tapi lamun anjeun boga sababaraha di antarana babarengan, anjeun greatly ngurangan kasempetan Anjeun tina survival.
Kumaha berpungsi Ieu keur Anjeun?
Ayeuna nu ngartos faktor nu nyumbang kana hirup keur umur 90 sarta saluareun, ngamimitian dina hirup maneh ku dipake dina salah sahijina tiap bulan. Contona, anjeun tiasa kaluar roko bulan ieu, leungit beurat bulan hareup, sarta meunang tekanan getih Anjeun dina kontrol bulan di handap.
Kanggo sababaraha faktor ieu, kawas darah tinggi na diabetes, anjeun bisa butuh bantuan dokter anjeun ka meunang kaayaan anjeun dina kontrol. Pikeun faktor sejenna, Anjeun bisa jadi kudu informasi jeung rojongan ti babaturan Anjeun tur kulawarga.
Di dieu hiji daptar daya pikeun meunang nu dimimitian:
- Henteu aya rasa nyeri Beurat Loss: Hambalan nyandak dahar hadé tur leungit beurat.
- Exercising pikeun Anti sepuh : Mimitian pindah deui.
- Ngeureunkeun Udud Toolkit: Ngurangan risiko kaséhatan utama.
- U nderstanding darah tinggi : Apal fakta ngeunaan killer jempe ieu.
- Parabot pikeun Atur Diabetes : Diajar kumaha nyegah diabetes sarta pikeun ngurangan efek tina kondisi.
A Kecap Ti
jalma leuwih ti kantos méméh nu ngahontal umur 90, sarta lamun nyokot léngkah pikeun ngawétkeun kaséhatan, anjeun tiasa salah sahijina. Mun anjeun ngagaduhan sahiji faktor résiko utama, anjeun tiasa ngurangan resiko jalma dimimitian kiwari.
> Sumber:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktor Otong Patali Nu pupus sarta survival: A Mini-Review. Gerontology. 2014; 60 (4): 327-335. Doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates sedengkeun et al. Umur panjang luar biasa di Lalaki: Faktor Modifiable Dipatalikeun Jeung survival sarta Fungsi mun Jaman 90 Taun. Arch intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.