Hal Kudu Anjeun Naha di 50an anjeun keur naekeun umur panjang anjeun

Di dieu Éta Kumaha mun ngamimitian Dinten keur 50 Taun More Britania Kaséhatan

Lima Puluh mangrupakeun umur hébat, sarta éta waktu anu sampurna pikeun ngamimitian fokus dina umur panjang (lamun gaduh teu acan!). Nasehat pangalusna pikeun saha di lima puluhan maranéhanana nyaéta ngagunakeun dékade ieu proactively alamat sagala isu kaséhatan anjeun boga tur nyieun yayasan pikeun lima puluh leuwih taun kaséhatan alus tur kabagjaan.

Ti dangong pikeun kabiasaan dahar, aya hiji deal gede bisa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur malah sabalikna sababaraha karuksakan geus rengse. Paké ieu "mun ngalakukeun" daftar jadi inspirasi. Kantun nyokot salah sahiji atawa dua hal dina hiji waktu keur ngamimitian. Perobahan pangalusna keur umur panjang anjeun téh parobahan gaya hirup jangka panjang, jadi sangkan aranjeunna cacah!

1 -

Mimitian mangrupa Otong Sehat

Gaduh gaya hirup cageur bisa nambahan nepi ka 11 taun ka hirup anjeun, tapi éta henteu salawasna jadi gampang saperti keur disada. Mimitian leutik.

Peneliti melong jalma umur 45 sarta leuwih sarta kapanggih anu tilu faktor bisa nambahan nepi ka 11-12 leuwih taun hirup. Jalma anu (1) dieureunkeun roko, (2) ate kavling bungbuahan sarta sayuran, jeung (3) ngaronjat latihan maranéhanana cicing deui. Ieu leres sanajan aranjeunna dimimitian kabiasaan ieu dina 50an maranéhanana jeung saluareun. Ku kituna, mimitian nambahkeun taun ka hirup anjeun kiwari.

2 -

Leungit teh Beurat tambahan

Pikir aya euweuh titik mun kaleungitan beurat dina 50an anjeun? Pikir karuksakan geus kungsi dipigawé? Anjeun tebih ti katuhu.

Kaleungitan beurat sarta ngadegkeun hiji gaya hirup cageur ayeuna tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun kaséhatan Anjeun, hususna keur haté anjeun. Ulah make umur anjeun salaku hiji musabab; meunang pikeun berpungsi dina lalaki atawa ngajaga hiji beurat cageur ayeuna. Anjeun bakal ngarasa leuwih alus komo bisa hirup deui.

3 -

meunangkeun Diuji

Ti kanker jeung panyakit jantung, berkat ubar modern, dokter tiasa nyekel hirup mimiti na nyandak peta, tapi ngan lamun masihan aranjeunna kasempetan.

Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan faktor résiko anjeun sarta pastikeun nuturkeun nepi kana sagala tés atawa screenings dianjurkeun pikeun umur anjeun jeung sajarah médis. Yakin, screenings henteu senang, tapi maranéhna bisa ngahemat akherat.

4 -

latihan

Latihan nyaéta salah sahiji hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun awak Anjeun. Henteu ngan teu laksana otot cageur pitulung ngawangun, miara mobilitas, sarta tetep beurat off, eta ngaronjatkeun kaséhatan haté anjeun, ngajaga pikiran anjeun seukeut, mantuan ngajaga kasaimbangan Anjeun, komo bisa mantuan mulasara hirup kelamin Anjeun. Eta moal nyandak panjang pikeun anjeun pikeun manggihan sagala sahiji alesan nepi ka laksana sababaraha kali saminggu (atawa leuwih).

5 -

Pikir positif Ngeunaan sepuh

Gaduh dangong positif arah sepuh sabenerna bisa nambahan taun ka hirup anjeun. Kanyataanna, peneliti manggihan yén sikep alus ngeunaan sepuh bisa nambahkeun 7,5 taun keur kahirupan Anjeun. Éta mangrupa angka luar biasa.

Naha éta umur panjang dorongan badag? salah No weruh pasti. Bari aya bisa jadi tumbu antara mikir positif na stress, peneliti ogé pikir nu urang ku dangong positif bisa nyieun parobahan paripolah nu ngabalukarkeun hiji kahirupan panjang.

6 -

Ningkatkeun asupan antioksidan anjeun

Naon ngajadikeun antioksidan jadi pinunjul? Aranjeunna naon ngajaga tutuwuhan ti épék ngaruksak luar biasa tina panonpoé. Tutuwuhan kakeunaan radiasi UV sadayana dinten lila, nu ngabalukarkeun ruksakna sél maranéhanana. Tetep ti lalaki "gorengan" ku sagala radiasi ieu, tutuwuhan geus dimekarkeun kadarna tinggi antioksidan.

Lamun dahar tutuwuhan, awak anjeun bisa make ieu antioksidan sarua pikeun nyegah karuksakan sél sorangan. Ieu hebat tur gampang. Panggihan nu tatangkalan boga konsentrasi pangluhurna antioksidan jeung dahar rupa-rupa bungbuahan sarta sayuran keur efek pangalusna.

7 -

tetep Energized

Keur leuwih aktif mantuan Anjeun hirup deui - jeung teu saukur kusabab mangpaat latihan sapopoé. Peneliti nalungtik nu pengeluaran kalori 300 urang sarta kapanggih anu jalma anu pér paling kalori dina hiji poe ngalaman réduksi 32% dina résiko tina pupusna.

Ngajaga diri aktif tiasa ngalakukeun keajaiban keur umur panjang. Sangkan nyumputkeun jauh (jeung dipan), leumpang saloba Anjeun tiasa, sarta ngalakukeun naon mungkin tetep aktip tur energized sapopoe Anjeun.

8 -

Diajar Hirup Anyar

uteuk anjeun mikanyaah diajar - euweuh urusan umur anjeun. Hal anu leuwih anyar eta nyoba ngarti sarta beuki sambungan deui nyoba nyieun, fungsi éta hadé.

Ngocok up rutin anjeun ku diajar hirup anyar. Dupi anjeun sok hayang diajar kumaha masak? Sugan rék diajar kumaha carana ngawangun hiji hal jeung leungeun anjeun. Atawa meureun kabeh geus maneh mun geus ngarobah dibaca poean anjeun pikeun masihan hal uteuk anjeun anyar mikir ngeunaan.

Di sagigireun keur menarik, ngalakonan uteuk Anjeun bisa ngurangan résiko anjeun Panyakit Alzheimer jeung bentuk sejen dina pikun nu patali umur - teu nyebut, éta gé nyieun anjeun leuwih metot.

9 -

Tetep Heart Young anjeun

Ngajaga haté anjeun "ngora" ngalibatkeun dua prioritas utama: ngajaga tekanan getih Anjeun handap tur ngajaga arteri anjeun bersih. Anjeun tiasa ngawas kamajuan anjeun ku lalaki anjeun tekanan getih sarta kadar kolesterol dipariksa rutin. sepuh haté téh kompléks, sarta panyakit jantung nyaéta jumlah hiji killer di haté Pamahaman AS sepuh tur ngalakukeun aksi anu léngkah kritis kana boosting umur panjang Anjeun.

10 -

Seuri!

Percanten atawa henteu, forcing seuri dina ramo Anjeun sacara harfiah bisa ngarobah wanda Anjeun. uteuk anjeun narima sinyal ti raray anjeun sarta nyangka "Hey, urang nuju mesem, hal alus kudu lumangsung". Geulis geura-giru haté anjeun sabenerna ngaronjatkeun. Mesem tiasa cara hébat pikeun ngurangan stres. Ku kituna sangkan 50an Anjeun dékade seuri anjeun sarta jadi happier na kirang stressed.