Pasien anu kakarék narima kolesterol tinggi diagnosis meta jeung réspon mimitian ti panik mun indifference. Tapi pamahaman léngkah basajan anu ngabantu ngatur kaayaan umum ieu bisa mantuan soften nu niup emosi.
"Aya hal nu tiasa ngalakukeun ngeunaan eta," nyebutkeun Daniel Edmundowicz, MD, profésor gaul kadokteran sarta diréktur kardiologi preventative di Universitas Pittsburgh Médis Center.
"Kuring salawasna kecapi kana kanyataan yén ieu téh kaayaan dicegahna. Ayeuna teh waktos nyieun parobahan gaya hirup".
Tangtu, megatkeun kabiasaan lifelong téh pernah gampang. Edmundowicz catetan anu lamun datang ka menata kadar kolesterol, tiap pasien boga halangan individu nya mun sukses.
"Kanggo sababaraha pasien, éta teu jadi loba panolakan, éta 'jadi naon?'" Manéhna nyebutkeun, nambahkeun yén karaton anu leuwih ilahar dipimilik ku penderita heubeul. "Kuring gé boga folks ngawartosan, serangan jantung teu cara goréng rék -. Éta rusuh" Tapi lamun manehna nyebutkeun likelihood stroke sarta aftereffects lila-abadi na, "nu ngarebut perhatian maranéhanana."
Hiji Lengkah dina Zona Saatos diagnosis
Pasén harese overwhelmed ku polumeu sheer inpormasi dina regimens dahareun, gencatan patempuran roko na aktivitas fisik anu mindeng accompanies a diagnosis kolesterol tinggi.
"Urang cobian moal ngagunakeun kecap, 'diet jeung latihan,'" nyebutkeun Edmundowicz, saha gantina nekenkeun TLC, atawa "parobahan gaya hirup terapi".
Kantun leumpang dog atawa ngebon téh mimiti alus. Antukna, anjeun kudu meunang diri pindah 30 menit sapoé, lima kali saminggu. Tapi éta Amérika Heart Association catetan anu maranéhanana 30 menit teu kudu kajadian sakabeh sakaligus. Ieu OK, contona, pikeun megatkeun up waktos aktivitas anjeun kana tilu, perioda 10-menit sapoé.
The AHA ogé ngajak, nalika dimimitian sagala program latihan , pikeun ngamimitian lalaunan, pakéan comfortably, cicing caian sarta rupa-rupa rutin Anjeun pikeun ngindarkeun boredom atawa "kaduruk kaluar." Jeung gawe kaluar kalayan jalma sejen atawa grup bisa mantuan tetep motivasi akang. Inget oge ngobrol sareng dokter Anjeun lamun geus teu aktif fisik periode panjang atanapi lamun boga masalah kaséhatan lianna.
Arah nu Diet healthier
pangan damang bisa laun digantikeun ku pilihan healthier. Maureen Mays, MD, asisten dosen kadokteran sarta diréktur kardiologi preventative di Oregon Kaséhatan jeung Universitas Élmu di Portland, dimimitian wae sawala ngeunaan dahareun jeung gula, utamana dina inuman.
"Hal kahiji I do kalayan sagala penderita kuring - éta jenis hiji sanggem of petikan - nyaeta menta aranjeunna nyerah kabeh cair sugary," nyebutkeun manéhna. "Pangan Sugary jeung cair amis téh naon ngajalankeun tingkat trigliserida".
Edmundowicz satuju: "Jalma bakal ngaliwat botol dua liter tina napsi kawas cai eta urang". Sarta sajaba colas sarta inuman lemes, gula sering nyumput di inuman sehat-seeming kawas inuman énérgi, teas bottled, sarta sari buah cocktails.
Saatos ngurangan atawa ngaleungitkeun inuman sugary, Mays museurkeun kana dahar servings leutik pangan.
"Dasarna, éta pikeun meunangkeun éta ngeureunkeun dahar kawas hiji Amérika," nyebutkeun manéhna.
kontrol bagian tiasa masalah husus nalika dahar kaluar; sababaraha réstoran ngahususkeun dina porsi ageung hadé cocog kana atlit elit ti jalmi rata. The AHA nunjukkeun requesting porsi leutik, babagi hiji entrée ku pendamping dinner atawa nanyakeun nu nyangkokkeun sabagian hidangan anjeun jadi dibungkus-up for geus dahar engké.
Bisa oge ku cara paling atra tina menata kadar kolesterol getih nyaéta pikeun kahiji ngatur jumlah koléstérol dietary sarta lemak. Produk sakabeh susu, meats tinggi-lemak, sakabeh endog, pangan gorengan jeung barang dipanggang dijieun kalayan minyak luhur di lemak jenuh bisa digantikeun ku low-gajih atanapi no-gajih produk susu, meats lean, bule endog jeung bungbuahan, sayuran sarta sakabeh sisikian produk.
Pangobatan pikeun Kolesterol High
Statins , atawa pangobatan kolesterol-ngurangan , aya hiji cara éféktif pikeun ngurangan kadar kolesterol, tapi maranéhna bisa jadi teu jadi diperlukeun ku sagala pasien, utamana maranéhanana anu daék nuturkeun ngaliwatan on parobahan gaya hirup basajan. "Jelas, sababaraha urang kawas cara gampang kaluar," Edmundowicz nyebutkeun ngeunaan pamakéan statin. Tapi anjeunna oge warns penderita-Na, "Anjeun bisa dahar cara anjeun ngaliwatan sagala nginum obat abdi masihan anjeun."
> Sumber:
"Kumaha carana abdi tiasa Turunkeun Kolesterol High?" americanheart.org. Amérika Association Heart.
"Tips keur Dahar Out". americanheart.org. Amérika Association Heart.
"Top 10 Tips pikeun Mulai a Program Kagiatan fisik". americanheart.org. Amérika Association Heart.
"Dahar hiji Diet Heart-Sehat". americanheart.org. Amérika Association Heart.