kapadetan kalori, ogé katelah kalori per pound, nyaeta sabaraha tanaga, ie kalori, geus disadiakeun per Unit ukuran dahareun. Dina babandingan, pangan kalori-padet, kayaning gajih na gula refined, nyadiakeun loba kalori dina jumlah leutik dahareun. Pangan kalayan dénsitas low-kalori - bungbuahan, sayur - nyadiakeun total kalori pangsaeutikna jeung gizi gede dina polumeu gede dahareun.
Di dieu téh kumaha carana manggihan campuran best of duanana tetep sehat, leungit beurat tur mantuan nyaimbangkeun asupan caloric Anjeun.
Low-kalori Density pangan
Loba mertimbangkeun pangan dénsitas low-kalori sakumaha pangan nu gaduh leuwih kacamatan. Sacara harfiah. Lamun datang ka low asupan caloric per kacamatan, low-kalori pangan dénsitas ngidinan Anjeun pikeun dahar aranjeunna panjang tur mikaresep beuki bites lamun dibandingkeun tinggi-kalori pangan padet. Contona, tomat seger gaduh ngan 90 kalori per pound, bari bagels gaduh 1.200 kalori per pound. Mun anjeun diuk handap jeung dahar a pound tomat, Anjeun kukituna kudu 13 kali leuwih bites dahar tomat ti anjeun bakal dahar bagels.
Ku kituna, kalawan low-kalori pangan padet, anjeun meunang leuwih kacamatan pikeun kalori Anjeun. Sakumaha didadarkeun di luhur bungbuahan sarta sayuran sangkan nepi lolobana low-kalori pangan padet, nu ngandung leuwih cai sarta serat ti luhur-kalori cousins padet maranéhanana. Aya lima sabaraha kategori low-kalori pangan padet. Dina urutan of probability density kalori, maranéhna kaasup (tina sahanteuna mun paling): sayuran, bubuahan seger, kentang jeung séréal, legumes kaasup kacang jeung kacang jeung pangan susu non-gajih .
Luhur-kalori Density pangan
Anjeun mindahkeun up chart of probability density kalori, anjeun bakal manggihan kadaharan ti laut na meats, muffins jeung roti, sarta hal di luhur téh pangan kawas coklat, donat, sarta mentega gaduh kapadetan tinggi-kalori, tapi aya ogé pangan cageur kalayan luhur kapadetan -calorie, kayaning alpukat, minyak zaitun, sarta lemak cageur lianna.
Bari anjeun pikir Ngahindarkeun sadaya pangan padet tinggi-kalori anu pangalusna, kaleresan aya nu kudu ngasupkeun sababaraha pangan ieu keur nilai gizi sarta satiety. Bari low-kalori pangan padet boga kavling vitamin sarta mineral , pangan alam kalawan kapadetan tinggi-kalori gaduh omega-3 sarta haté-cageur teu jenuh lemak , kitu ogé protéin jeung antioksidan.
Ngahalangan hiji Balance maké kalori Density
Bari meureun nya gampang strategize mun ukur dahar low-kalori pangan padet, kanyataanana, Anjeun kudu mertimbangkeun pangan duanana low jeung dénsitas luhur-kalori lamun bade ngadamel diet Anjeun saimbang. Ku Pergaulan pilihan healthier tina luhur-kalori pangan padet, bari ngeusian nepi kana low-kalori pangan padet, anjeun bakal ngalakukeun hadé sustaining kabiasaan dahar anjeun leuwih hiji periode nu lila.
The "tinggal Full" Ngaluarkeun kalayan kalori Density
Fokus kana ngaduruk langkung kalori ti dahar nyaeta cara basajan loba jalma ngobrol ngeunaan leungitna beurat, kumaha oge, studi geus ditémbongkeun yén diets dumasar kana pangan dénsitas low-kalori condong jadi leuwih sehat sarta mujarab pikeun manajemén beurat batan kalori basajan di vs . kalori kaluar pendekatan. Isu sejenna tina leungitna beurat sarta asupan caloric téh isu lalaki na tinggal pinuh.
Salaku kuring disebutkeun low-kalori pangan dénsitas saméméhna nawiskeun langkung bites per kalori.
Pikeun meunang sarta tetep pinuh anjeun kedah ngasupkeun pangan nu ngarojong kedah awak anjeun ngarasa lengkep. Low-kalori pangan padet, kalayan saeutik pangan dénsitas luhur-kalori, ngalakukeun pakasaban pangalusna dina nyieun éta rasa pinuh satisfying.