Malah lamun gain beurat teu salah sahiji komplikasi tina kaayaan tiroid anjeun, aya sababaraha tips penting nu bisa nulungan anjeun nganggo diet anjeun sarta gizi pikeun ngarojong tiroid anjeun sarta ningkatkeun perlakuan tiroid Anjeun.
Ulah ngantep naon tuang meunang dina jalan fungsi tiroid séhat. Di dieu aya sababaraha tips gizi ramah-tiroid mertimbangkeun. Henteu sakabéh aranjeunna geus ilmiah dibuktikeun pikeun mantuan kaayaan tiroid, tapi aya alesan alus mun percanten maranéhna bisa nulungan, jeung maranéhna sagala make akal pikiran pikeun gizi alus sacara umum.
Nuturkeun hiji Friendly Diet Tiroid
tiroid anjeun, kawas hormon lianna, nyaeta sénsitip naon dahar. Stress gizi langkung kami ditunda Sunan Gunung Djati, beuki dipikaresep kami ngalaman peradangan anu tiasa worsen réaksi otoimun, sarta ngaganggu fungsi tiroid. deukeut naon ramah-tiroid?
- Mertimbangkeun a gluten bébas diet. Gluten boga protéin nu di sababaraha urang bisa meungpeuk kamampuhan pikeun leres nyerep hormon tiroid. Gluten oge radang jeung hiji allergen di sababaraha urang. Kanggo sababaraha pasien tiroid otoimun, bade gluten bébas malah bisa ngurangan antibodi deui normal, sarta memicu a remisi dina kaayaan tiroid Anjeun.
- Mertimbangkeun hiji low-glycemic / diet karbohidrat-dikawasa. Low-glycemic hartina diet anu rendah di gula jeung karbohidrat basajan sapertos roti, pasta, jeung cereals. Kapentingan diet low-glycemic téh nya éta mantuan saimbang paku gula getih. paku gula mangrupakeun hiji stressor, sarta konsistén gula getih luhur tiasa radang ogé. Sahingga nurunkeun tur balancing gula getih ngurangan setrés sakabéh on hormon Anjeun, kaasup tiroid Anjeun.
- Paké organik,, pangan antibiotik-gratis, tur péstisida bébas hormon-gratis sabisana. Hormon, antibiotik, sarta pestisida anu racun. Racun nu "asing" kana awak sarta bisa memicu réspon otoimun jeung radang. Beuki anjeun tiasa miceun racun ieu tina pangan anjeun, nu kirang stress pangan ieu bakal nyieun dina sistim imun jeung éndokrin Anjeun.
- Pamakéan nandakeun jukut-fed versus meats organik sisikian-FED sabisana. Daging ti sato jukut-fed téh loba nu leuwih luhur dina lemak healthier jeung zat gizi ti sato sisikian-fed.
- Ngasupkeun leuwih "alus gajih" kawas minyak zaitun, alpukat, sarta kacang séhat kana diet Anjeun. Ieu lemak alus boga sipat anti radang anu bisa ngabantu ngarojong sistim imun Anjeun. Salmon oge hiji sumber unggulan lemak alus (tapi milih salmon liar, sarta moal farmed salmon, keur nilai gizi maksimum).
- Tuang cukup protéin (meats sato, lauk, sarta endog) tapi pastikeun aranjeunna sumber séhat. sumber cageur protéin anu motong leaner of meats organik, lauk liar-bray nu teu luhur di logam beurat, sarta endog gratis-rentang, contona.
Latihan Mindfulness Lamun Dahar
Lamun dahar nalika stressed, awak anjeun kurang kamungkinan kana ngahasilkeun hormon penting nu mantuan Anjeun ngarasa lengkep jeung bantuan dina nyerna sehat sarta diserep. Dahar handapeun stress ogé bisa ningkatkeun kadar anjeun tina kortisol hormon stres. Hal ieu ngajadikeun sél gajih anjeun (utamana gajih beuteung) malah leuwih éféktif dina nyerep gajih tina diet Anjeun.
Naon tiasa ngalakukeun ka "de-stress" dahar anjeun sarta ngasupkeun mindfulness? Di dieu hiji hal basajan tapi kuat sababaraha anjeun bisa ngalakukeun:
- Candak tilu breaths-ngembangna cleansing jero beuteung anjeun pinuh ku hawa-méméh tiap tepung jeung snack.
- Nyokot napas jero antara bites dahareun.
- Tuang lambat pisan, sarta nyapek dahareun anjeun pisan tuntas. Permén ngamungkinkeun pikeun énzim dina ciduh Anjeun pikeun ngamimitian digesting dahareun jeung prepares eta leuwih efektif bisa pinuh dicerna sakali burih.
- Ulah multitask bari dahar. hartosna yén, teu dahar nangtung nepi, dina mobil anjeun, bari maca, nonton TV, atawa ngawangkong dina telepon. Fokus dina kadaharan anjeun dahar jeung dahar tanpa stress tiasa ngabantu shift awak anjeun kana modeu mana éta jauh leuwih éféktif dina nyerna dahareun.
Ngawatesan Stress dietary
setrés dietary disababkeun ku pangan anu di maneh anu:
- nyieun peradangan, sensitipitas atanapi hiji respon alérgi
- ngangkat atawa Spike gula getih, atawa ngakibatkeun fluctuations gancang dina gula getih
- ngandung racun atawa kimia asing kana awak, nu bisa memicu réspon imun
- mibanda jumlah tinggi tina lemak damang
Ka tungtung éta, di dieu sababaraha cara pikeun ngawatesan stress dietary anjeun:
- Ngaleutikan atawa ngaleungitkeun asupan Anjeun pangan olahan, gula refined, karbohidrat refined sarta pangan jeung produk anu ngawengku sirop jagong fruktosa tinggi.
- Ngaleutikan atawa ngaleungitkeun madu, ceng, sarta sagala wangun gula, kaasup bungbuahan
- Ngaleutikan atawa ngaleungitkeun sugary, pangan amis, kaasup inuman lemes amis
- Ngaleungitkeun diet inuman sarta pangamis jieunan sagemblengna, sarta lamun nu kaleuwihan beurat, mertimbangkeun Ngahindarkeun pangamis alam kawas stevia ogé.
- Wates atawa ulah gancang nyerep, pangan karbohidrat luhur-glycemic kawas séréal, béas, jeung sayuran kawas kentang jeung jagong.
- Milih pangan organik, hormon-gratis, antibiotik-gratis, tur péstisida bébas sabisana
- Ngaleungitkeun allergens kadaharan ti diet Anjeun. Contona, upami anjeun laktosa teu boga sikap sabar, coba pikeun ngaleungitkeun susu sagemblengna tina diet Anjeun.
- Ngaleutikan atawa ngurangan asupan kafein. Kafein mangrupakeun stimulan kuat, sarta asupan poean luhur kopi teh, atawa inuman lemes caffeinated tiasa nyapekeun ka adrenals, ngangkat tingkat kortisol Anjeun, tur sabenerna worsen imbalances gula getih.
- Alkohol nyaéta mindeng beurat kana karbohidrat jeung gula. Aya lepat kalawan inuman occasional pikeun kalolobaan urang, tapi overuse alkohol nyaéta stressor dina ati, sistim imun, sarta gula getih.
- Ulah overeat iraha wae salah hidangan. Overeating ngabalukarkeun spike di gula getih, ilaharna dituturkeun ku dip atawa kacilakaan. Ieu stressor dietary nu bisa dihindari ku nyieun hidangan anjeun leuwih saimbang dina watesan kalori.
- Ulah dahar sanggeus 8 WIB, sareng masihan awak anjeun hiji 10- nepi ka 12-jam "break" sapeuting saméméh anjeun megatkeun anjeun gancang kalayan sarapan. Lamun anjeun bobo, hormon awak anjeun datang ka kahirupan, sabab hormon tiroid, hormon adrénal, sarta hormon pertumbuhan nu sagala dihasilkeun, sarta awak anjeun draws tina gajih disimpen pikeun ngamimitian ngaduruk eta pareum. Tapi lamun dahar telat magrib, atanapi gaduh teuing pondok putus antara dahar magrib jeung deui isuk-isuk, awak anjeun pernah meunang pesen yén éta waktu keur mindahkeun kana gajih-ngaduruk. Ku stopping asupan dahareun jeung nyieun hidangan panungtungan anjeun atanapi snack saméméhna magrib, sarta sahingga 10 ka 12 jam dugi hidangan Anjeun salajengna, anjeun ajak awak pikeun meunangkeun pesen anu deui dahareun teu datang unggal sababaraha jam, sarta ieu bisa mantuan shift Anjeun kana gajih-ngaduruk mode sapeuting.
- Ulah aya olahan uyah méja. Lamun ngabutuhkeun pisan uyah, ngagunakeun uyah kualitas alus. uyah méja geus dieusian ku bahan kimia sarta formulir olahan iodin. Mun anjeun craving uyah, mertimbangkeun hiji uyah unrefined laut, atawa uyah pink Himalaya, pikeun formulir leuwih alami, healthier uyah.
Ulah Interférensi hormonal
Kécap sabenerna bisa boga pangaruh langsung dina hormon Anjeun. Ka tungtung éta:
- Ulah overconsume kécap . Kecap dina leutik kuantitas-salaku condiment, didahar cara Asians ngasupkeun kécap di maranéhna diet-tiasa sehat kanggo sababaraha urang. Tapi kécap teu ukur hiji goitrogen tiroid-slowing tapi ogé miboga sipat anu ngidinan pikeun meungpeuk pangabisa awak kana hasil nyerep hormon tiroid. Tambahkeun ka yén kanyataan yén hiji deal gede tina kecap barang sadia di AS antarana genetik dirobah kécap, sarta loba ahli nyarankeun yén anjeun ulah kécap sagemblengna, atawa ngaleutikan asupan anjeun, sarta pastikeun anjeun dahar organik, non GMO-kécap nalika Sadérék kaasup dina diet Anjeun.
Ngembangkeun sarta amalan hade Kabiasaan
Aya sababaraha kabiasaan alus dasar anu mangpaat pikeun ngamekarkeun jeung praktekna. Ieu di antarana:
- Inuman nyatu cai bersih unggal poe. Keur ogé caian penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan cairan cageur, banishing bloating, nyerna sehat sarta éliminasi, métabolisme, sarta combating kacapean. The bulk tina asupan cairan poean Anjeun kedah cai. Anjeun bisa manggihan nu resep rasa disaring caina-ie, hiji kendi Brita, atawa PUR filter dina kulkas-hadé ti cai ketok Anjeun. Sababaraha urang kawas nambahkeun hiji seger nipis, jeruk, atawa bonténg pikeun ngaronjatkeun rasa. Batur nambahkeun hiji dash leutik a jus cranberry organik gula-haratis pikeun sababaraha rasa jeung warna. Ékspérimén jeung tipe, formulir na suhu cai nu ngidinan Anjeun pikeun cicing ogé-caian. Contona, sababaraha urang manggihan deui teuing gampang inuman beuki cicing ogé-caian lamun maranéhna inuman cai dina suhu kamar, tinimbang chilled. Anjeun oge bisa manggihan eta gampang inuman leuwih ti hiji cai éléktrolit-ditingkatkeun, kayaning penta, atawa SmartWater.
- Meunang deui serat , ideally 25 nepi ka 30 mg sapoé. Serat penting pikeun nyerna, kaséhatan jantung, ilangna ditangtoskeun, pikeun merangan kabebeng, sarta pikeun ningkatkeun pidangan rarasaan anjeun fullness. Ideally, serat kedah datangna tina dahareun, tapi lamun diperlukeun, Tujuan keur kombinasi dahareun jeung suplemén-sapertos serat alam saperti psyllium- ka ngahontal tingkat luhur serat sapopoé.
Jadi Kade ulah overdo Goitrogenic pangan
Pangan Goitrogenic anu pangan nu ngalambatkeun tiroid jeung ngamajukeun enlargement tina kelenjar, katelah goiter a. Ulah overconsumption pangan ieu dina formulir atah. Janten utamina ati ngeunaan smoothies atah anu bisa ngawengku jumlah badag atawa goitrogens atah, kawas kale jeung kangkung. Goreng jeung steaming pangan ieu mantuan mareuman sababaraha sipat goitrogenic, tapi malah lajeng, éta gunana pikeun penderita tiroid anu teu dioptimalkeun jeung perasaan ogé pikeun, keur bagéan paling, ulah dahar pangan ieu atah jeung ulah overconsuming aranjeunna sanajan asak. Sababaraha pangan paling goitrogen-euyeub kaasup handap:
- sampeu Afrika
- Babassu (buah korma-tangkal di Brazil / Afrika)
- Bok choy
- Brokoli
- Broccolini
- sprouts Brussel
- Kol
- Kembang engkol
- Brokoli Cina
- Collards
- Daikon
- kale
- Kohlrabi
- Millet
- mostar
- Peaches
- kacang
- kacangan pinus
- Radishes
- beureum lobak
- Rutabaga
- kécap
- Bayem
- Strawberries
- Turnips
- Watercress
Sababaraha Tips More
- Dahar "ngabersihan" 24/7 mustahil tur unattainable-na sigana henteu malah desirable-pikeun kalolobaan urang. Aya kali nalika rék indulge dina karbohidrat atawa kadaharan sugary. Di dieu hiji tip anu tiasa nulungan nyandak ngeunaan kacamatan di kaluar karbohidrat-serat low kawas roti, pasta, jeung Manisan. Geus murah psyllium capsules-basajan capsules ngeusi psyllium alam serat-on leungeun di imah na sareng anjeun. Lamun nyandak capsules ieu sateuacan consuming-serat low ieu, pangan tinggi-glycemic, anjeun nambahkeun jumlah tinggi serat, dasarna nulungan ka transformasi dahareun kana luhur-serat, kadaharan handap-glycemic nu geus kurang kamungkinan kana Spike getih anjeun gula.
- Lamun perlu leungit beurat, dianggo nepi ka minum 1 ounce cai pikeun tiap pound tina beurat target awak anjeun. Mun éta sora kawas pisan, éta téh! hartosna yén, lamun beurat udagan anjeun 150 pon, Anjeun kudu lalaunan dianggo nepi ka minum 150 ons cai sapoé. Ulah salempang ... lamun dianggo nepi ka dinya lalaunan, sanggeus sababaraha poé, awak anjeun bakal rebalance di tingkat anyar asupan cairan, jeung anjeun moal bade mandi terus.