Sistem diet anu populér. For everyone anu geus diusahakeun leungit beurat atanapi tuang healthily, sakabeh proses tiasa tangtangan. Sababaraha metodeu diet mainstream nu resep ogé sabab ngasongkeun jadwal sarta regimen nu tiasa nuturkeun anjeun nyoba leungit beurat, nu mindeng leuwih pikaresepeun ti hirup ku prinsip umum sapertos 'tuang séhat' atawa 'motong deui kalori. '
Tapi bari diets ieu bisa jadi mujarab pikeun leungitna beurat, ieu teu ngajamin anu sipatna mangpaatna pikeun wellness Anjeun sakabéh. Salah sahiji faktor paling boga pangaruh dina nangtukeun umur panjang Anjeun sakabéh anu resiko stroke Anjeun. Ku kituna ngajadikeun rasa nyoba ngarti kumaha diets paling kaprah mangaruhan kasempetan Anjeun ngabogaan stroke a. A stroke nyaeta salah sahiji sabab paling umum maot na cacad, sarta ngahulag stroke a nambihan rata-rata 12,5 taun ka lifespan anjeun!
The paleolitik Diet
diet ieu mecenghul salaku pendekatan kana leungitna beurat sarta dahar cageur. A diet kawentar, bentuk purest merlukeun dahar ukur pangan nu dipercaya geus didahar ku cavemen. Ieu ngawengku daging (jukut FED, teu hormon) lauk, kacang, sayur, jeung buah. A cornerstone tina dahareun anu ilangna pangan olahan, ditambahkeun gula, séréal jeung produk susu.
Dina waktu ieu, nu Diet Paleo geus diajarkeun kirang ti loba sahiji sistem diet lianna, cukup ku sabab geus leuwih anyar.
Tapi, sanajan kalawan ukur sababaraha data sadia, anu resiko stroke jeung panyakit cardiovascular muncul bisa lowered jeung Diet Paleo. Ieu sakitu legana alatan ilangna pangan olahan nu dipikaharti janten jawab karuksakan oksidatif sarta peradangan anu disetél kénéh pikeun stroke .
Sajaba ti, di Diet Paleo téh beunghar vitamin, mineral, sarta antioksidan anu mantuan perbaikan jeung mertahankeun fungsi alam awak anjeun .
Tengah Diet
Diet Tengah nyaéta gaya dahar nu incorporates pangan seger kayaning bungbuahan, sayur, mété, meats, lauk, legumes na séréal sakabeh. Mindeng disebut salaku diet gaya Tengah, diet ieu ngamungkinkeun pikeun rupa-lega karbohidrat batan Diet Paleo, tapi, kawas Diet Paleo, éta ogé potongan ka handap dina pangan olahan.
A diet gaya Tengah nyaéta pendekatan cageur mun dahar nu bisa atawa teu hasil dina leungitna beurat alatan rupa-rupa pangan anu bisa ditarima dina diet jeung citakan karbohidrat. Sanajan kitu, lamun datang ka resiko stroke, diet Tengah nyaéta meunangna a, kalawan jumlah studi ilmiah demonstrating réduksi stroke sarta ningkat kaséhatan haté ku diet gaya Tengah.
Beach Diet Selatan
Kidul Beach Diet mangrupa regimen dahar nu tiasa gabung sareng kaanggotaan a.
Ieu diet 3-panggung, jeung dua hambalan munggaran keur leuwih restrictive ti fase katilu, nu mangrupakeun fase pangropéa. diet ieu dumasar kana dahar sabagian lemak, protein, sarta karbohidrat bari ngaleungitkeun batur, pangan glycemic utamana tinggi.
Sistim nu ngalibatkeun dahar pangan di kali tangtu pikeun ngahontal kombinasi optimal. Gemblengna, The Selatan Beach Diet ieu credited kalawan leungitna beurat mujarab pikeun maranéhanana anu cukup pikeun neuleuman aturan jeung keur konsistén nuturkeun eta disiplin.
Bari aya aya studi evaluating dampak The Selatan Beach Diet on resiko stroke, diet ieu bisa ngadalikeun diabetes jeung sindrom métabolik (a kaayaan pre-diabetik) alatan asupan glycemic low, nu bisa mantuan ngurangan risiko stroke sarta ngurangan panyakit jantung nu ngabalukarkeun stroke . Tapi, diet ieu bisa ogé dikaitkeun kalayan kakurangan gizi, nu bisa ngakibatkeun rupa-rupa kaayaan médis, ku kituna penting pisan pikeun nengetan lalaki gizi katuhu lamun rencana nuturkeun diet ieu.
The Atkins Diet
The Atkins Diet mangrupakeun diet nu dirancang pikeun leungitna beurat. Dumasar wangenan di karbohidrat, protein sedeng, sarta asupan gajih tinggi, diet ieu eliminates breads, béas, jeung pasta, bari incorporating creams beurat jeung sakabeh lemak.
The Atkins Diet hese mulasara, sakumaha paling jalma anu dina dahareun ngarasa lapar alatan kurangna karbohidrat. Najan kitu, pikeun jalma anu bisa nuturkeun The Atkins Diet, éta mujarab pikeun leungitna beurat.
Gemblengna, pendekatan diet ieu pakait sareng resiko jadi goréng silih musuhan stroke jeung panyakit vascular stroke-inducing sarta panyakit jantung. konsékuansi ieu hasil tina kolesterol tinggi na asupan gajih tinggi anu henteu saimbang ku gizi lianna.
Sababaraha panganut kana diet ieu tiasa kitu, nyingkahan résiko stroke ngaronjat. Dieters anu bisa meakeun rasio katuhu protéin pikeun lemak jenuh na lemak jenuh, kitu ogé nu jumlahna optimal asam panjang sarta pondok ranté lemak jeung anu bisa rencanana asupan dahareun sakabeh dinten urang sabudeureun strategis dirancang cardio sarta latihan latihan beurat, bisa migunakeun The Diet Atkins tanpa ngaronjatna risiko stroke atawa panyakit jantung.
Ketogenic Diet
Diet ketogenic mangrupakeun gajih tinggi, protein low, sarta henteu diet karbohidrat nu leuwih restrictive batan Diet Atkins. regimen ieu dipaké salaku padika medically prescribed kontrol rebutan pikeun barudak anu sangsara ti paling hese ngadalikeun syndromes epilepsy.
Jeung sababaraha atlit paeh-teuas tur devotees leungitna beurat geus ngadopsi diet ketogenic. Bari diet ketogenic teu dianggo pikeun ngahasilkeun leungitna beurat, ieu estu hésé mulasara alatan lapar aub sarta kurangna ekstrim tina rupa dahareun.
Résiko stroke, panyakit vascular, sarta panyakit jantung ngaronjat ku diet ketogenic. Salaku jeung Diet Atkins, dieters pangaweruh bisa nyieun strategi keur meakeun lemak sarta protéin dina nisbah jeung wangunan nu teu substansi nambahan résiko panyakit vascular atanapi stroke.
Diet vegetarian
A diet vegetarian mangrupakeun diet nu eliminates daging sato, jeung produk sato kamungkinan sejen, kayaning endog jeung susu. A diet vegetarian bisa ngasupkeun rupa-rupa séréal, bungbuahan, sayuran, kacang, sareng legumes, tapi ogé bisa ngawengku sauntuyan pangan olahan sarta 'junk dahareun', gumantung kana Dieter nu.
Gemblengna, diet vegetarian ieu pakait sareng resiko handap stroke. Sanajan kitu, diet vegetarian nu ngawengku pangan jero digoréng, pangan olahan, sarta junk dahareun bisa ngakibatkeun gain beurat tur deficiencies gizi, kayaning kakurangan vitamin B12.
Diet Gluten-Free
A diet gluten bébas nyaéta diet anu husus eliminates gluten, anu mangrupa protéin kapanggih dina gandum. A diet gluten bébas utamana mangpaat pikeun jalma nu boga panyakit celiac, sanajan loba individu anu kakurangan tina masalah pencernaan pengkuh ngalaman gelar tina pamutahiran ku diet gluten-gratis.
Narikna, bari diet gluten bébas henteu husus mangaruhan resiko stroke, panyakit celiac untreated ieu pakait sareng kanaékan slight di resiko stroke, anu bisa hasil tina peradangan panyakit celiac untreated. Peradangan nyaéta ngabalukarkeun utama stroke, sabab peradangan kronis ngawangun up leuwih taun, ngahasilkeun tatu jeung pembuluh getih dina uteuk, sarta sakuliah awak, nu bisa ngabalukarkeun aranjeunna jadi obstructed kalawan gumpalan getih.
A Kecap Ti
beurat Anjeun teu mangaruhan Chances anjeun ngabogaan stroke a. Keur kaleuwihan beurat ngarangkep résiko Anjeun stroke bari keur underweight ieu pakait sareng hiji résiko ngaronjat pati stroke. Pikeun maranéhanana anu teu bisa leungit beurat ngagunakeun latihan jeung diet, bedah leungitna beurat geus kapanggih nepi ka ngurangan resiko stroke.
Sajumlah well- dipikawanoh métode diet tiasa ngadamel leungitna beurat gampang lantaran tina hidayah sistimatis dina rencana dahar pre-ditunjuk. Sanajan kitu, sababaraha regimens diet bisa ningkatkeun resiko stroke anjeun, bari diets séjén bisa mantuan nyegah stroke a. Nalika tempo nu diet nyaeta katuhu pikeun anjeun, éta pangalusna pikeun nalungtik sakabéh konsékuansi tina rencana diet dibikeun salian gol leungitna beurat Anjeun.
> Sumber:
> Karbohidrat sarta fungsi endothelial: nyaéta diet low-karbohidrat atawa indéks diet low-glycemic nguntungkeun pikeun kaséhatan vascular? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Low-karbohidrat, luhur-protéin, diet-gajih tinggi alters réaktivitas arteri periferal leutik di penderita sindrom métabolisme, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolitik tur Tengah Diet skor Pola Dupi tibalik Dipatalikeun jeung Biomarkers of peradangan na oksidatif Balance di Dewasa, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick rm. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Sawawa ngora kalawan kasakit celiac bisa jadi di ngaronjat résiko tina aterosklerosis mimiti, De Marchi S, Chiarioni G, Samemeh M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9