Hubungan antara diet-gajih tinggi na incidence kanker titik tetep steadfast. Kana waktu, diet panjang kahirupan pangan lemak bisa ningkatkeun resiko anjeun kanker jeung panyakit séjénna di antarana panyakit jantung sarta diabetes. Sanajan kitu, anggapan aya nu dahareun-gajih low sarua dahareun rasa low. Lamun geus unsuccessfully diusahakeun ngarobah diet Anjeun nu geus kaliwat ngan gagal, mertimbangkeun reframing cara anjeun nempo lemak.
Alus Fat versus Bad Fat
Kabéh lemak teu dijieun sarua. Candak ka asam lemak omega 3 ti lauk, misalna. Lemak ieu téh kabuktian boga kauntungan dina Sistim cardiovascular anjeun, kayaning nulungan handap tingkat trigliserida na ngurangan ngembangkeun plak atherosclerotic. Kitu ogé, sababaraha studi kawates geus ditémbongkeun yén lemak cageur sabenerna bisa miboga sipat pelindung dina titik Anjeun.
Pikeun ngaronjatkeun lemak cageur anjeun, mertimbangkeun nambahkeun dua servings hiji minggu pangan kalayan asam lemak omega kayaning kacangan atawa lauk, kawas salmon. Dina labél dahareun rangkep, sababaraha lemak healthier dibéréndélkeun sakumaha gajih polyunsaturated atanapi monounsaturated. Kecap konci néangan on labél nu geus jenuh.
The lemak tina produk sato jeung pangan olahan anu leuwih coba mun jeung wates. Aranjeunna nyumputkeun kaayaan loba ngaran béda, jadi pamahaman labél dahareun tiasa nyandak prakték saeutik. Di handap ieu mangrupakeun lemak nu Anjeun hoyong ngawatesan atawa ulah:
- gajih jenuh (kapanggih dina meats beureum jeung produk susu sakabeh)
- asam lemak Trans (ogé kadaptar salaku gajih trans)
- Sawaréh hydrogenated (minyak atawa sawaréh hydrogenated) gajih
Sakapeung, motong kaluar gajih cageur nyokot waktos sakedik anjeun diajar kumaha maca labél jeung decipher hartina. Sanajan kitu, ngan swapping kaluar salah sahiji atawa leuwih goréng pilihan gajih harian keur pilihan low atanapi henteu gajih bisa meunang anjeun dina jalur katuhu ka ningkat kaséhatan.
Anjeun teu ngabogaan keur solokan pangan Anjeun Cinta
Nyieun pilihan dietary hadé henteu hartosna yén anjeun kudu ngeureunkeun pangan anjeun mikaresep turki tiis jeung dahar diet hambar. Ieu teu hartosna nyieun sababaraha pilihan hadé di ditu di dieu. Barina ogé, résiko nambahan kanker titik kalayan pola lifelong tina asupan gajih tinggi, teu splurge occasional di drive liwat.
Turunna jumlah daging beureum nu meakeun mingguan bisa mantuan ngurangan asupan gajih jenuh Anjeun. Anjeun masih bisa dahar nu iga perdana anjeun mikahayang, tapi pikir ngeunaan skipping bagian 16-ounce jeung gantina opting pikeun cut leutik. Mun anjeun geus siap nyandak eta undak salajengna, mertimbangkeun milih motong lean atawa tambahan lean sapi ngawengku sirloin atawa babak manggang. Anjeun masih bisa nyieun hiji Hamburger ngeunah perkasa ti sirloin taneuh, sabalikna tina taneuh Amrik, nu ngandung perséntase luhur gajih jenuh.
Nunda Fat Kana pandang
Bari ngarasakeun sagala dahareun anjeun bogoh, moderation penting. Taya leuwih ti 30 persén asupan poean Anjeun kedah datangna ti gajih - preferably malah kirang. Amérika Sarikat Dinas Pertanian ngajak ka handap pikeun sawawa handap a 2000 kalori rencana hidangan poean:
- Ngawatesan asupan minyak anjeun ka genep teaspoons per poé. Ieu ngawengku dressings Salad jeung minyak goreng.
- Tetep gajih solid (kéju, és krim) asupan poean anjeun ka 260 kalori kurang. nempatkeun ieu kana sudut pandang, ngan pilari di fridge abdi nunjukeun yen salah nyiksikan tina kéju olahan ngandung leuwih 110 kalori.
Mun cacah kalori atawa ngukur pangan anjeun pareum-putting, coba pikir tina lemak jenuh dahar salaku condiment, moal tangtu utama. Ieu bakal nulungan urang jaga lemak damang anjeun meakkeun kana sudut pandang deui, bari masih letting anjeun mikaresep pangan anjeun bogoh.
sumber:
Amérika Association Heart. (nd). Lauk jeung Omega 3 asam lemak.
John Hopkins Kedokteran. (nd). Gizi sarta Kangker titik.
Taman, H., et al. (2011). Konsumsi kronis of a Fat High-Diet naek padet Tumuwuh Tumor na Lung Metastasis di BALB / c beurit Subcutaneously Disuntik kalawan CT26 Sél titik Kangker. Kanker Panalungtikan.
Theodoratou, E., et al. (2007). Dietary asam lemak sarta Kangker Colorectal: A Case-Control Study. Amérika Journal of Epidemiology.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian. (nd). Abdi Daily Plan Dahareun.