Serat ngawengku bagian tutuwuhan nu awak anjeun moal bisa nyerna. Ieu sahiji komponén penting diet healthful, kaasup diet diabetik, tapi aya euweuh bukti panalungtikan nu ngarojong asupan serat rata kalawan ningkat kontrol gula getih. Akademi Gizi na Dietetics nunjukkeun hiji jalma jeung diabetes sakuduna meakeun 14 gram per unggal 1.000 kalori per dinten, jadi dina rentang 25 nepi ka 35 gram.
Éta kira sarua jeung keur diet non-diabetik. Kalolobaan jalma teu meunang cukup serat: asupan rata ngan sabudeureun 14 gram per poé.
Ieu mungkin yen nyokot jumlahna loba pisan serat bisa ningkatkeun kadar gula getih, tapi anjeun kukituna kedah nyandak di tentang 44 ka 50 gram serat unggal poe, nu teuas ngalakonan jeung diet biasa. suplemén serat anu aya, tapi Anjeun kudu nyarita ka panyadia Podomoro Anjeun saencan nyandak nu loba serat, utamana lamun aya di mana wae gula getih nurunkeun pangobatan atawa insulin. Nyandak nu jumlahna ageung serat ogé bisa ngakibatkeun sabagian ngarareunah sistim digésti mah hasilna bloating, gas, sarta nyeri beuteung.
Dampak Cardiovascular of Dahar More Serat
Sanajan upping asupan anjeun serat bisa moal mangaruhan kadar gula getih anjeun, eta bisa mantuan Anjeun ngatur kadar kolesterol Anjeun. Ieu penting lantaran diabetes jeung haté kasakit sering buka babarengan, sarta kolesterol tinggi mangrupa faktor resiko pikeun panyakit jantung.
Consuming 25-30 gram serat unggal dinten meureun cukup pikeun mantuan ngurangan total koléstérol na koléstérol LDL perséntase sababaraha titik. Serat pangalusna keur ieu serat leyur, jeung anjeun kudu bisa mawa dina ngeunaan 7 nepi 13 gram formulir ieu unggal dinten.
Tutuwuhan nyadiakeun serat keur diet Anjeun, jadi dahar beuki bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, kacang, siki, jeung legumes baris ngaronjatkeun asupan serat anjeun.
Serat leyur geus kapanggih utamana di séréal sakabeh, kacang, bran gandum jeung sayuran, jeung serat leyur (anu pangalusna pikeun ngurangan kolesterol) anu kapanggih ilaharna mah dina oats, buah jeruk, apel, sa'ir, psyllium, siki flax jeung kacang.
> Sumber:
> Akademi Gizi na Dietetics Bukti Analisis Perpustakaan. "Saran Ringkesan diabetes mellitus (DM):. Serat na Diabetes"
> Amérika Diabetes Association. "Saran Gizi na Interventions pikeun Diabetes: a Posisi Pernyataan ti Amérika Diabetes Association". Diabetes Kamanusaan sarta Studi 2007; 30 Suppl 1: S48-65.
> Institute of Medicine tina Academies Nasional. "Intakes Rujukan dietary pikeun énergi, Karbohidrat, Serat, Fat, asam lemak, Kolesterol, Protéin, sarta asam amino."