Naekeun umur panjang anjeun Jeung Isuk hidangan anjeun
Anjeun terang yen hiji sarapan cageur méré Anjeun énergi pikeun ngamimitian dinten anjeun. Tapi ku nambahkeun pangan anti sepuh pikeun sarapan anjeun, eta oge bisa mantuan lengthen lifespan Anjeun. Coba ieu sarapan gagasan cageur tetep maneh ngora hiji isuk dina hiji waktu.
Pentingna sarapan
Padahal sarapan geus disebut tepung pangpentingna dina sapoe, aya nanaon gaib atanapi misterius ngeunaan peran na dina diet sehat.
Eta moal merta naekeun métabolisme anjeun, tapi sarapan dahar ulah condong boga indéks massa awak (BMI) dina rentang cageur, dibandingkeun non-sarapan dahar. Kalolobaan jalma anu leungit beurat tur tetep kaluar tuang sarapan, dumasar kana pendaptaran Control Beurat Nasional AS.
Euweuh ieu ngabuktikeun yen sarapan ngabalukarkeun leungitna beurat, tapi éta watek has urang lean. Loba jalma skip sarapan guna ngahemat kalori, tapi nu bisa backfire dina dua cara: boh anjeun ravenous engké isuk-isuk - nalika kirang séhat, pangan snack luhur-diprosés nu leuwih lengkep disadiakeun - atawa anjeun ngawenangkeun diri deui dahareun sabab ngarasa kawas nu geus earned eta. Dimimitian isuk kalawan pilihan dahareun cageur tiasa nyetél anjeun nepi keur pilihan cageur sesa poé.
Naon ngajadikeun sarapan "anti sepuh"?
A sarapan bisa dianggap umur panjang-booster lamun eta kaasup bagian ieu ngeunaan hiji diet anti sepuh :
- protéin lean, nu ngajaga anjeun satiated pikeun panjang
- Séréal sakabeh jeung / atawa bungbuahan sarta sayuran, nu masihan anjeun cageur serat , pakait sareng mortality handap.
- A bit gajih cageur, nu ngarojong kaséhatan jantung
Naon deui, nu alus anti sepuh sarapan hiji anu henteu ngabalukarkeun sagala stress ditambahkeun isuk-isuk, nalika tingkat kortisol anjeun pangluhurna!
Grab-na-balik pilihan sarapan
Mun anjeun geus kawas jalma loba, isuk-isuk téh ngan teuing hectic mun meunang ambisius di dapur. Di dieu aya sababaraha pilihan sehat kanggo dinten sibuk:
- Suuk, almond, atawa mantega nut séjén on roti sakabeh-sisikian
- Yogurt parfait: lapisan yogurt Yunani (10-15g protéin dina 1/2 gelas) kalawan buckwheat sakabeh-sisikian kawas Serat Kahiji, bran kuncup atanapi Kashi kalawan sababaraha berries
- can leutik tuna ku Crackers sakabeh-ira jeung sapotong leutik buah
- Bungkus sayuran leftover dina tortilla sakabeh-sisikian jeung jumlah leutik kéju atawa sapotong daging lean
- Jazz up oatmeal kalayan buah, kacang, jeung susu-gajih low, kitu ogé nyobian toppings kawas ceng, saeutik sirop maple, toasted kalapa, jam, atawa malah kéju. Hiji sumber nu hade keur leyur na leyur serat dietary , oats badag-flake bisa asak dina microwave dina ngeunaan dua menit
- smoothies buah anu kaasup berries, susu-gajih low, buah, sarta sumber protéin lean (kayaning bubuk protéin whey atanapi nut mantega) téh gancang jeung bergizi.
pangan sarapan nyiapkeun sateuacanna
- Naon sakabeh sisikian bisa masak payun waktu jeung tinggaleun di fridge nepi ka opat atawa lima poé. Pikir oats baja-cut, bulgur gandum, béas coklat atawa quinoa, sarta coba sareng toppings sarua anjeun kukituna ditunda oatmeal tradisional.
- Endog bisa pindang sateuacanna na tinggaleun di fridge nepi ka saminggu; tuang hiji kalawan sababaraha Crackers sisikian sakabeh atawa nyiksikan tina roti bakar. Frittatas atanapi omelets aya kandaraan alus keur sayuran keur naekeun serat isuk anjeun. Coba baking mini frittatas dina oven dina tin muffin; pop aranjeunna kaluar na freeze aranjeunna pikeun hiji piring isuk asy-to-haneut.
sumber:
Janet Helm, RD. Masak Lampu: The Food Lover urang Kabiasaan Sehat Citakan: Reflist. Oxmoor House. 2012.
Wo lagu, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Dupi konsumsi sarapan pakait sareng indéks massa awak di sawawa AS?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.