Apel nu undeniably alus pikeun anjeun-utamana lamun anjeun boga diabetes. buah favorit ragrag urang boga kavling alus-pikeun-anjeun gizi. Tambah panalungtikan geus dikaitkeun apel jeung kauntungan kaséhatan tangtu patali jeung diabetes.
Gizi Profil Apel
A apal leutik (kira ukuran tina bal ténis) delivers kasarna: 60 kalori, 16 gram karbohidrat sarta 3 gram serat.
Ieu ogé sumber nu hade keur vitamin C. Sajaba, apel ngandung quercetin, hiji tipe phytochemical dipikawanoh salaku flavonoid, anu kapanggih dina kulit apel. panalungtikan sato jeung ieu panalungtikan ngagunakeun budaya sél geus kapanggih quercetin nu bisa ngabantu ngajaga ngalawan kangker tangtu jeung nulungan ka maéhan sél kanker. Dina ulikan dina majalah Pharmacognosy 2015, peneliti manggihan yén quercetin ningkat métabolisme glukosa dina sél ati jeung rangka nalika diulik dina tabung test.
Apel ogé ngandung leyur serat-jenis nu mantuan tetep anjeun pinuh, slows turun nyerep gizi (kayaning gula) kana aliran getih anjeun, tur mantuan pikeun nurunkeun kolesterol Anjeun. Salian nulungan ka ngatur gula getih sarta fungsi bowel, serat leyur diduga boga pangaruh anti radang anu bisa nulungan jalma jeung diabetes cageur gancang ti inféksi.
asupan poean nu dianjurkeun pikeun serat téh 25 (pikeun awewe) pikeun 38 (pikeun lalaki) gram sapoé.
A apal skinned masih alus pikeun anjeun, tapi jeung kulit hiji apal nyadiakeun 3 gram serat-tentang 12 persén total asupan poean nu dianjurkeun.
Apel jeung Diabetes Panalungtikan
Aya henteu bungbuahan denying sarta sayuran anu bagian sehat sarta penting tina diet for everyone, kaasup jalma kalawan diabetes .
Didaptarkeun Dietitian (RD) jeung Certified Diabetes pendidik (CDE), Audrey Koltun, nyebutkeun: "Loba jalma jeung diabetes sieun dahar buah lantaran pikir eusi gula téh damang pikeun diabetes maranéhanana, tapi buah bisa jadi bagian ti hiji rencana diabetes hidangan . Alatan éta serat tinggi na kandungan gizi tinggi, a porsi tina sakabeh buah bisa cocog kana rencana hidangan tanpa ngabalukarkeun nambahan seukeut dina gula getih. salami eta: nyantél kana total karbohidrat nu tepung atawa snack, éta mangrupakeun hébat sarta pohara bergizi pilihan-utamana salaku dessert a ".
Dahar sakabeh bubuahan, tapi utamana apel, blueberries, sarta anggur numbu ka résiko handap diabetes tipe 2, nurutkeun ulikan 2013 diterbitkeun di BMJ. Catetan, éta nurutkeun ulikan sarua, nginum sari buah ieu numbu ku luhur résiko diabetes .
Nu keur ceuk, sababaraha studi geus nalungtik pangaruh pelindung jus apal mendung on diabetes (dina beurit lab). Dina hiji 2016 ulikan na BMC kompleméntér jeung Kedokteran Alternatif, beurit jeung diabetes nu dibere jus apal mendung na sari apel mesek keur 21 poé nempo puasa glukosa getih jeung kolesterol tingkat maranéhna nampik. Peneliti atribut hasil ka anti radang, pangaruh antioksidan.
Apel nu pinuh ku polifenol, sanyawaan pepelakan anu sigana ngajaga ngalawan rupa-rupa panyakit kronis.
Terus di pikiran nu loba ieu panalungtikan nya éta boh epidemiological (pilari dina tren diantara swaths badag populasi) atawa dipigawé dina tabung test na beurit. Ku kituna bari éta teu bukti neneng kaluar aya, éta mangrupakeun ngajangjikeun.
Resep jeung Apel
Munch on rupa apal favorit anjeun ku leungeun, dip eta dina nut mentega, atawa ngasupkeun apel anjeun kana buckwheat panas, yogurt, salads, sarta dessert.
Apple Kayu manis Couscous Sarapan bubur
Amis jeung crunch Fennel na Apple Salad
Apel dipanggang ku Olive Minyak Crumble
Hiji Catetan Ti
Apel nu hiji pilihan buah serat nu bisa diasupkeun kana rarancang diabetes hidangan. Lamun milih apel, taat ka buah ukuran leutik (ukuran tina bal ténis) jeung ngasupkeun karbohidrat kana rencana hidangan Anjeun. Aya sababaraha panalungtikan linking mangpaat jus apal di beurit jeung diabetes, kumaha oge, éta meureun pangalusna dahar sakabeh buah ku kituna anjeun bisa nampa kabeh serat. Ngawatesan jus pikeun kali nalika gula getih anjeun low. Teuing jus bisa ngabalukarkeun gula getih pikeun Spike na ditambahkeun kalori bisa ngahasilkeun gain beurat. Ngarasakeun apal favorit rupa anjeun dina resep atanapi sliced kalawan sababaraha nut mentega jeung kayu manis-Yum!
> Sumber:
> Amérika Kangker Society. Quercetin.
> Lebaran, H. et. al. Dasar molekul tina aksi antidiabetic of quercetin dina sél otot rangka berbudaya jeung hepatocytes. Pharmacogn mag. 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74-81.
> Larsen, Holly. Cara gampang pikeun naekeun serat dina dahareun sapopoé Anjeun. Akademi Gizi na Dietetics.
> Muraki, I. et. al. Konsumsi buah jeung résiko diabetes tipe 2: hasil ti tilu studi cohort longitudinal prospektif. BMJ. 2013; 347: f5001
> Fathy, S. jeung Drees, épék E. palindung jus mendung apal Mesir jeung sari apel mesek on peroksidasi lipid, énzim antioksidan sarta status radang dina diabetik beurit pankréas. BMC kompleméntér jeung Kedokteran Alternatif. 2016; 16: 8.