latihan yoga bisa mantuan ngurangan nyeri tina carpal torowongan sindrom (CTS). Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Asosiasi Médis Amérika dina taun 1998 menyimpulkan yén pamilon nu latihan yoga leuwih hiji jaman dalapan minggu némbongkeun pamutahiran dina kaayaan maranéhanana dibandingkeun jalma anu teu ngalakukeun yoga. yoga teh penah emphasized dina ulikan ieu fokus kana lawang, manjang, sarta strengthening mendi awak luhur. A regimen yoga kaasup jenis ieu tina penah, sarta Ngahindarkeun jelema anu tempat teuing tekanan dina wrists, bisa nawiskeun relief mun sufferers CTS. Ieu kudu dicatet yén euweuh penah yoga bisa cageur CTS sarta yén dokter anjeun kudu consulted sateuacan nyobian sagala terapi anyar.
Penah nu jumlah signifikan beurat awak keur istirahat dina wrists kedah dihindari atawa dirobah. Ieu kaasup handap Nyanghareupan Dog, Plank, sarta paling Balances Arm.
Modifikasi antarana ngalakonan pasang aksi kalayan fists katutup tinimbang palem datar, saperti kieu ngurangan tekanan dina wrists. Dina urutan ulah putting beurat wae dina wrists, anjeun tiasa nyobian Dog handap jeung forearms datar di lantai, sakumaha ditémbongkeun di dieu di lauk lumba-lumba.
Ningkatkeun Sikep anjeun
Hiji pamutahiran sakabéh di sikep bakal nulungan urang nyingkahan stres eta nyumbang ka CTS. Gunung pasang aksi - Tadasana mangrupakeun tempat alus pikeun ngamimitian, siga nyieun hiji kasadaran nu ngagambarkeun kurva alam tina tulang tonggong jeung sikep alus, anu bisa ditarjamahkeun kana kagiatan sapopoé kawas diuk dina meja nu.
Manteng dina Wrists
Anjali Mudra, atawa posisi solat, nyaéta manteng alus pikeun wrists saprak jumlah tekanan ieu pisan gampang dikawasa. Mun anjeun bisa pinuh flex nu wrists tanpa nyeri, coba nyokot posisi solat tukangeun deui anjeun gantina. Ieu disebut Reverse Namaste atawa Doa Rusiah.
Buka taktak
The posisi panangan di Sapi raray pasang aksi - Gomukhasana na Eagle pasang aksi - Garudasana, anu bisa dilakukeun dina posisi seated, bakal méré manteng nice kana taktak kedap dibawa ngeunaan ku jam spent hunched leuwih hiji keyboard komputer.
Backbend
Backbends bisa mantuan counteract nu kacenderungan maju-condong yen pagawe meja garap. A dirojong Sasak mangrupakeun nice, hipu backbend. yogis leuwih canggih bisa coba Bow pasang aksi - Dhanurasana (gambar), a backbend pinuh nu teu nyimpen tekanan dina wrists kawas Full kabayang, nu kudu dihindari.
Manteng dina meja Anjeun
Nyandak ngarecah sapopoe gawe pikeun ngalakukeun runtuyan ieu manjang yoga di meja anjeun jalan anu sae ulah tatu stress repetitive. manjang ieu ngurangan setrés, jeung nulungan diwangun-up tegangan (aranjeunna sabenerna bisa nyieun anjeun leuwih produktif).
sumber:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr campur basis Yoga pikeun sindrom torowongan carpal: a sidang randomized. Jama. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.