Urang kabeh terang skenario nu: anjeun di ranjang, rék doze kaluar sanggeus sapoé lila lamun ujug-ujug anjeun kaget ku sensasi cramping di toes Anjeun. The keram toe worsen, sarta anjeun kudu meunang nepi na manteng ka meunang relief. Sanggeus periode pondok waktu, cramping nu subsides, sarta anjeun kénca jeung saeutik saeutik tina soreness di suku anjeun sarta umur-lami patarosan, "Naon disababkeun keram toe abdi, sareng kumaha ceunah relief?"
Anatomi ti Foot na toes
Suku anjeun comprised sababaraha tulang -some leutik sarta pondok tur sababaraha lila-nu nyambung gabungan ankle anjeun ka toes Anjeun. Loba ligamén tangtu tina hiji tulang ka nu sejen. Ieu nyadiakeun stabilitas ka suku anjeun.
otot ekstrinsik tina leg handap Anjeun ngahurungkeun kana tendons anu ngarambat ka handap ankle Anjeun tur sambungkeun ka sagala rupa tempat di sabudeureun suku anjeun pikeun mindahkeun éta. Aya ogé otot intrinsik antara tulang panjang suku anjeun nu nulungan ka bentukna jeung posisi suku anjeun anjeun leumpang tur ngajalankeun. Di handap suku anjeun kana fascia plantar, hiji band kandel jaringan nu ngahasilkeun rupa-rupa Arch of suku anjeun.
Sakabéh ieu ligamén, tendons, sarta otot gawé bareng pikeun ngarojong suku anjeun, mindahkeun suku anjeun, sarta pamustunganana ngidinan kaki anjeun pikeun ngalakukeun hal endah nu maranéhna ngalakukeun unggal poe. Tur sababaraha kali, anjeun tiasa nyieun ngaliwatan hiji sakabéh dinten atanapi minggu na teu boga masalah nanaon. Ku kituna naha bakal hiji suku atawa toe kejang datangna on kitu dumadakan?
Alesan pikeun keram toe
Aya loba mungkin micu béda pikeun keram toe. Hal paling frustrating ngeunaan éta téh nu bisa mibanda hiji-atawa loba-béda isu nu bisa ngabalukarkeun keram. Tambih Deui, masarakat ilmiah teu kapanggih hiji variabel tunggal nu konsistén ngabalukarkeun toe sarta suku cramping.
Ku pamahaman nyababkeun mungkin tina toe sarta suku keram, anjeun kamungkinan bisa manggihan perlakuan katuhu pikeun masalah. Alesan pikeun keram toe bisa ngawengku:
- Dehidrasi . Hal ieu téori yén lamun asupan cai Anjeun teu nepi ka tara, anjeun bisa nyieun saimbangna éléktrolitna saeutik-kalium, magnesium, sarta sodium, contona-di otot Anjeun. saimbangna ieu bisa ngakibatkeun otot sabudeureun toes anjeun sarta suku mun keuna uncontrollably. Narikna, teu sadaya jelema saha dehydrated meunang leg, toe, atawa kejang suku, anu tiasa baffling pikeun penderita.
- Kurangna latihan. Nalika urang laksana, awak urang téh dipaké, sarta pamakéan ieu ngabantuan tetep otot urang kuat tur fléksibel. Latihan ogé bisa ningkatkeun kasaimbangan sarta ngidinan sistim saraf Anjeun pikeun meunangkeun sababaraha Peta tambahan. Hiji sistim saraf anu fungsi leres tiasa ngabantu tetep tungtungna handap keram dina bay ku modulating nada otot sarta kontraksi.
- Miskin footwear pas. suku urang nyandak loba nyiksa unggal poé. Jumlah angkatan aranjeunna diwajibkeun pikeun nyerep tur dissipate jauh leuwih gede ti beurat awak Anjeun. Maké sapatu nu teu cocog ogé bisa jadi ngabalukarkeun keram toe. Ngabayangkeun kaleuwihan stress nu jamming suku anjeun kana pasangan pas kedap tina (fabulous pilari) heels tinggi bisa ngabalukarkeun . Gering-pas footwear nyimpen kaki anjeun sarta toes dina posisi kirang-ti-optimal pikeun aranjeunna alat anu fungsina leres, sareng aranjeunna meureun rebel ku cramping up dina bewara jurus urang.
- Kaayaan médis tangtu. Sababaraha kondisi médis, kawas sababaraha sclerosis , kasakit Parkinson , atawa diabetes , bisa ngabalukarkeun parobahan dina cara fungsi sistem saraf Anjeun. Ieu bisa ngakibatkeun spasms abnormal jeung sensations cramping di suku anjeun sarta toes. Kadang-kadang, nginum obat tiasa gaduh efek samping nu ngakibatkeun cramping dina toes.
- Umur. Salaku urang umurna, sistem saraf jeung otot urang bisa lalaunan jeung rada ngurangan di fungsi. jalma heubeul gaduh eusi cai kirang disimpen jauh di otot jeung tendons maranéhanana. Ieu bisa ngakibatkeun kontraksi otot dihoyongkeun tur tightness dina otot sabudeureun kaki anjeun sarta toes.
Naon ieu ngabalukarkeun keram toe, anjeun kedah nyandak waktos pikeun manggihan anu ngabalukarkeun nyata tur mimitian digawé di lalaki relief.
Kumaha carana Cokot Relief Ti toe sarta Foot keram
Mun anjeun nalangsara ti sering toe sarta keram kaki, aya sababaraha cara pikeun meunang relief. Ieu bisa ngawengku:
- Minum nyatu cai. Tinggal caian bisa nyieun hiji kasaimbangan éléktrolit jeung cai dina otot Anjeun.
- Maké sapatu leres pas. Sapatu nu cocog leres ngawenangkeun kaki anjeun pikeun mindahkeun sarta fungsina jalan nu sakuduna dituju.
- Exercising rutin Calung rupa-rupa latihan kakuatan, kasaimbangan, sarta kalenturan. Latihan ngajaga anjeun otot, sendi, tendons, sarta saraf sadayana operasi leres, anjog ka kamungkinan tina turun keram otot dina toes.
- Dahar rupa-rupa pangan séhat. Ngajaga nutrisi ditangtoskeun bisa mastikeun yén awak anjeun boga gizi perlu fungsina leres.
- Mariksa nginum obat anjeun pikeun mastikeun yén dosis anu bener. Mun isu médis merlukeun nu nyandak ubar, nyarita kalayan dokter Anjeun atawa tukang ubar ningali lamun ubar nu bisa jadi ngabalukarkeun keram toe Anjeun. (Teu kungsi ngaluyukeun nginum obat Anjeun tanpa nasehat dokter anjeun.)
Hiji studi panganyarna diterbitkeun dina jurnal kulawarga Praktek kapanggih yen loba jalma nu sangsara tina nokturnal leg cramping coba rupa-rupa perlakuan béda. Para panalungtik manggihan yén ngan ngeunaan 20 persen pasien anu aktip nyampurkeun leg na suku keram jeung nu 17 regimens ubar béda anu dipaké dina populasi ieu. Tilu belas perlakuan non-pharmacological béda anu dikabarkan dipaké ku penderita. Kacindekan: jalma nalangsara ti leg na toe keram coba rupa-rupa perlakuan béda pikeun kaayaan maranéhanana. Aya sih henteu musyawarah dina hiji perlakuan bener keur sagala salah jalma.
Kaka jeung toe keram bisa lumangsung pikeun rupa-rupa alesan, sangkan nyerang masalah ti sudut nu beda bisa nyadiakeun anjeun kasempetan pangalusna dina relief.
Naséhat Ti Therapist fisik anjeun
Mun anjeun mibanda toe sarta suku keram, Anjeun kudu didatangan dokter Anjeun pikeun mastikeun yén masalah anjeun teu disababkeun ku hal serius kawas sababaraha sclerosis atanapi neuropathy diabetik. Duanana ieu jarang, tapi leuwih sae pikeun meunang hal dipariksa kaluar, ngan janten pasti.
Kusabab nyababkeun keram toe anu jadi variabel, dokter anjeun dipikaresep moal moal bisa nawiskeun teuing tina segi perlakuan. Lebetkeun therapist fisik Anjeun. Ngadatangan PT lokal Anjeun bisa jadi ngan naon anu diperlukeun pikeun meunangkeun relief ti keram toe Anjeun. Naha? Kusabab therapist fisik anjeun dilatih pikeun nalungtik sagala rupa-rupa sabab biomechanical na neurological tina kaayaan anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa ngabaru strategi perlakuan pikeun mantuan ngagentos keram toe anjeun sarta nyegah episode kahareup tina kajadian.
Latihan anu bisa dipigawé pikeun alleviate keram toe bisa ngawengku:
- Pedet tur manjang soleus
- The plantar fascia toe manteng
- Latihan ankle strengthening
- latihan kasaimbangan
Pastikeun Anjeun ningali PT anjeun atanapi dokter sateuacan dimimitian sagala program latihan salila keram toe.
A Kecap Ti
keram toe bisa rupa-rupa ti keur gangguan hampang mun keur pangalaman nyeri jeung fungsi-ngawatesan. Ku digawé pikeun manggihan nu micu pikeun situasi husus toe-cramping anjeun sarta ku nyieun sawatara parobahan gaya hirup basajan, anjeun tiasa meunang leupas tina toe cramping sarta tetep kaki Anjeun perasaan rupa.
> Sumber:
> Lorenzo, M. et al. Perlakuan keram leg nokturnal ku penderita perawatan primér leuwih yuswa 60. kulawarga Praktek 35 (1); 2018: 29-33.