Ampir 50% awéwé kalayan sindrom ovarium polycystic (PCOS) ngamekarkeun pre-diabetes atawa tipe diabetes 2 saméméh umur 40. Ieu alarming statistic highlights butuh interventions nu bisa ngurangan Chances awéwé kalayan PCOS ngembang ieu kaayaan kronis.
Di handap ieu aya opat sahiji cara anu pangalusna pikeun nurunkeun resiko anjeun ngembang pre-diabetes atawa diabetes.
Ngaropéa Diet anjeun
modifikasi diet anu salah sahiji treatment primér ngadeukeutan pikeun awéwé jeung PCOS sarta ogé salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngurangan résiko keur diabetes tipe 2. Dahar leuwih bungbuahan sarta sayuran mangrupa salah sahiji cara pikeun ngamimitian. Awéwé jeung PCOS anu ate diet beunghar bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh ngalaman kamajuan anu signifikan dina sensitipitas insulin.
Hiji studi diterbitkeun dina Journal of klinis Gizi dibandingkeun hiji low indéks diet glycemic ku diet konvensional dina awéwé kalayan PCOS. Duanana diets diwangun ti jumlahna sarua kalori datang ti karbohidrat, protéin, jeung gajih. Awéwé jeung PCOS anu dituturkeun diet GI low miboga kamajuan gede di sensitipitas insulin. Maranéhanana kalayan tingkat insulin tinggi di mimiti nalungtik nempo hiji réduksi 2-melu dina awak leungitna gajih handap diet GI low.
Pangan GI low téh sakabéhna pangan anu beunghar serat jeung protéin sarta dipak kalawan vitamin, mineral, sarta antioksidan.
Contona, di antarana oats, quinoa, kacang panjang, legumes, bungbuahan didahar kalawan kulit dina apel kawas na berries, sarta sayuran.
Kalibet dina aktipitas fisik Biasa
Marengan parobahan diet anjeun, latihan téh bagian penting tina menata beurat anjeun, nurunkeun insulin, sarta ngurangan résiko anjeun diabetes. Kalibet dina 30 menit atawa leuwih tina latihan sedeng-sengit paling, upami teu sadayana dinten tina saminggu.
Pastikeun kaasup sahenteuna dua poé latihan lalawanan. Kantun nambahkeun leuwih gerakan kana dinten anjeun ku parkir mobil anjeun leuwih jauh ti panto atawa nyokot léngkah tinimbang lift, ogé bisa nyieun béda kana waktu.
Suplement Jeung inositol
Hayu urang geus ngusulkeun yén awéwé kalayan PCOS boga cacad di pangabisa maranéhna pikeun leres nganggo inositol . Inositol tindakan minangka utusan sekundér, relaying sinyal nu ngatur kadar insulin dina awak urang. Supplementing kalayan kombinasi myo na inositols d-chiro (DCI) sensitipitas ningkat insulin dina awéwé kalayan PCOS hadé ti myo atanapi DCI nyalira.
Candak Insulin Sensitizing pangobatan
Mun sanajan di handap mangrupa rencana dahar sehat sarta exercising anjeun masih teu katempo kamajuan dina nilai lab nunjukkeun résiko diabetes, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan ngagunakeun hiji nginum obat insulin-sensitizing kayaning metformin jeung / atawa Victoza . Hiji studi diterbitkeun di Asasi Manusa réproduktif Update némbongkeun yén metformin sapanjang kalayan modifikasi kana diet jeung gaya hirup nyababkeun leungitna beurat leuwih ti tanpa nginum obat teh.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Résistansi, sarta sérum hs-CRP di Polycystic ovarium Sindrom: A Randomized dikawasa sidang klinis. Horm Metab res. 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. progression mun kasabaran glukosa impaired atawa tipe 2 diabetes mellitus di sindrom ovarium polycystic: ulikan nurutan-up dikawasa. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia Cl, González F. Pancreatic disfungsi β-sél dina sindrom ovarium polycystic: peran nuklir aktivasina faktor-κB hyperglycemia-ngainduksi and inflammation sistemik. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 Méi; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Gedang J. Pangaruh hiji indéks glycemic low dibandingkeun sareng diet sehat konvensional dina sindrom ovarium polycystic. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Héléna J. Teede. Metformin jeung gaya hirup modifikasi dina polycystic sindrom ovarium: review sistematis jeung meta-analysis. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.