Suplai Pilihan Sehat na Janten hiji Conto Good
Salaku teens jadi leuwih bebas dina pilihan dahareun maranéhanana, maranéhna kadangkala mikaresep indulging sababaraha pilihan henteu-kitu-cageur. Tur upami para sahabat boga kabiasaan dahar sarupa, aranjeunna bisa underestimate sabaraha goréng diets maranéhna bener téh sabab sigana normal dahar panas anjing jeung cookies pikeun dahar beurang.
Di dieu nu opat awon kabiasaan dahareun teens geus na naon kolotna tiasa ngalakukeun pikeun mantuan ngarobah aranjeunna.
skipping Sarapan
Nurutkeun kana Amérika Akademi Pediatrics, saloba 20 persén nepi ka 30 persén teens teu dahar sarapan dina rutin. Dahar sarapan tiasa upstart métabolisme rumaja anjeun, anu mantuan jeung kontrol beurat, wanda, jeung pagelaran sakola.
Kolot bisa maénkeun peran badag jeung nyoba ngarobah kabiasaan ieu. Anjeun tiasa mastikeun yén rumaja Anjeun eats a sarapan cageur ku nyieun pangan gampang diaksés ka manéhna. Nyieun bagian tina rutin anjeun nempatkeun sarapan dina méja tur diuk kalawan rumaja anjeun bari maneh duanana ngarasakeun sarapan séhat. Atawa, upami waktos aya masalah, néangan rusuh jeung cageur pilihan sarapan anu sampurna pikeun dina éta-balik hidangan.
Loba teuing dahar Tina "lianna" Dahareun Grup
Dina piramida dahareun, grup dahareun "lain" teh bagian pangleutikna di luhur. Hal ieu ngeusi pangan nu sakuduna dituju janten jumlah sahenteuna tina servings dina diet sapopoé. Kategori ieu ngawengku pangan teens condong gravitate arah, kaasup gajih tinggi na pangan snack kalori-sarat.
Rada sering, dahar teuing ti grup dahareun ieu teu ngidinan cukup pangan séhat kana diet maranéhanana.
Ngabantu rumaja anjeun megatkeun watek ku ngabogaan bungbuahan jeung snacks cageur sadia. Coba ulah ngabogaan loba teuing gajih tinggi na kalori snacks di dapur ogé. Ieu gampang grab kantong tina chip ti éta pikeun nyokot buah anu perlu dikumbah jeung peeled.
Acan, upami pangsaeutikna atawa pamadegan "lain" pangan mangrupakeun sabudeureun anjeun nyetel conto alus keur pilihan snack sorangan, rumaja Anjeun tiasa ahirna ngarobah cara maranéhanana, teuing.
Dining Out Mindeng
Teens pencét éta réstoran dahareun gancang leuwih sering ti maranehna lamun maranéhanana éta ngora. Ieu sering kusabab sakola, olahraga, sarta jadwal karya maranéhanana tumpang tindih jeung biasa kali tepung.
Pikeun ngagilekkeun watek goréng ieu, ngobrol rumaja Anjeun tentang ukur dahar kadaharan gancang saminggu sakali. Teras jieun dinner jeung kadaharan sehat sadia ka dirina nalika manehna boga waktu. Ieu sakumaha gampang saperti ngaropéa hiji pelat tambahan sarta sahingga dirina panas eta luhur lamun manehna meunang ngarep ti prakték olahraga atanapi naon aktivitas manehna enjoys.
Minum Leuleus inuman
Hiji studi nempo nonoman Amérika yuswa 6 nepi ka 17 kapanggih paningkatan dina Prévalénsi konsumsi inuman lemes tina 37 persén taun 1978 nepi ka 56 persén di 1998. Padahal jumlah ieu ditolak antara 2000 jeung 2010, inuman sugary tetep paporit diantara teens. Aranjeunna oge salah sahiji sabab utama obesitas na anu tangtu moal di inuman pilihan healthiest rumaja Anjeun tiasa ngadamel.
Anjeun tiasa mantuan rumaja Anjeun milih hiji inuman healthier ku ngabogaan jus buah jeung cai aya teu meuli soda. Anjeun oge bisa nyoba tetep cai carbonated buah-flavored on leungeun.
Di handap ieu mangrupakeun hiji alternatif low-gula nu masih nawarkeun hiji hint ku rasa jeung rasa amis sarta teens bener ngarasakeun aranjeunna sakali maranéhna masihan eta kasempetan.
A Kecap Ti
Hiji pangbagi umum for geus meunang teens dahar healthier jeung ulah aya kabiasaan ieu dahareun goréng nyaéta peran aktif anjeun dina nyadiakeun pangan séhat. Lamun bisa meunang dina watek nyieun pangan ieu leuwih gampang sadia ka rumaja, anjeun bakal nempo parobahan dina kabiasaan dahar maranéhanana. Anjeun oge tiasa nyetel hiji conto pikeun pilihan dahareun anjeun sorangan. Tungtungna, sakabéh kulawarga anjeun bisa ngarasakeun dahar healthier.
> Sumber:
> Amérika Akademi Pediatrics. The Case keur Dahar Sarapan. Magazine Barudak séhat. 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Maman H. Leungit Bubbling Leuwih: California rumaja Nginum More Soda sarta Inuman Gula-Sweetened lianna. UCLA Center pikeun Panalungtikan Sarat jeung Kaayaan Kaséhatan. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf