3 Tweaks Kahirupan pikeun ngaronjatkeun Fertility anjeun

Sateuacan pos ka klinik kasuburan, coba nangtukeun ieu

Lamun nyoba pikeun meunangkeun hamil, éta alam pikeun sababaraha ka rék ngalakukeun sagalana dina kakuatan anjeun sangkan konsepsi lumangsung gancang. Sanggeus bulan kapayun, upami ieu teu lumangsung, jalma bakal sering milari cara keur naekeun kasuburan maranéhanana di luhur yén geus aman, alam, jeung sehat.

Bari sababaraha giliran therapies alternatif kawas akupungtur jeung kasuburan suplemén, batur kauntungan tina sababaraha tweaks gaya hirup basajan. Ieu nu dirancang pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh bari ngurangan kahariwang nu bisa nyata dampak pangabisa anjeun pikeun nyusun. Di dieu nu tilu nangtukeun gaya hirup Anjeun kudu mertimbangkeun:

1 -

leungit Beurat

Sababaraha studi geus ditémbongkeun nu kaleungitan kakara lima nepi ka 10 persén beurat awak anjeun nyata bisa ningkatkeun ovulation lamun aya kaleuwihan beurat atawa obese.

Sabaraha maneh menta? Muhun, nurutkeun ulikan tina Unit Baranahan nu Bantuan di Universitas Aberdeen, keur unggal Unit panurunan dina indéks massa awak anjeun (BMI), odds anjeun conceiving lebet ku heran lima persén.

Jelas, anjeun kudu bet kitu cara di luhur cageur, Ngahindarkeun diets kacilakaan atawa métode séjénna ngeunaan leungitna beurat gancang. Dina waktu nu sarua, anjeun teu kudu museurkeun solely dina Jumlah pon anjeun leungit tapi rada ka gaya hirup robah nu tiasa ngadukung lumrah tetep beurat pareum. Ieu ngawengku latihan biasa sarta ngurangan di asupan roko jeung alkohol boh nu na pasangan Anjeun.

Henteu ngan bakal hal ieu ngaronjatkeun kasempetan Anjeun meunang hamil, aranjeunna bisa tetep anjeun healthier anjeun nyiapkeun datangna bayi Anjeun.

2 -

ngatur Stress

Studi geus lila ngadegkeun link antara setrés, jeung infertility. Keur naon urang nyaho dinten éta tingkat tinggi stres pemicu sékrési hormon stress katelah kortisol. paparan sinambung pikeun kortisol ngaronjatkeun produksi insulin anu, kahareupna alters kasaimbangan hormon séks bikang, kaasup jelema dibutuhkeun pikeun ovulation.

Hiji studi ti Ohio Propinsi Univerity College of Medicine dikonfirmasi yén tingkat tinggi stres, sakumaha diukur ku énzim stress sejen katelah alfa amilase, nyababkeun ngaronjat twofold di infertility.

Sababaraha cara leuwih éféktif pikeun ngatur stress kaasup tapa, latihan , yoga, sarta penyuluhan.

3 -

Ngarobah kasaimbangan Diet anjeun

Aya bukti tumuwuh nu loba kadaharan urang dahar bisa dampak Chances kami tina jadi hamil. Ieu sigana utamana leres di awéwé kalayan sindrom ovarium polycystic (PCOS).

Kalawan populasi ieu awéwé, éta dipikanyaho yén deficits gizi numbu ka aberrations hormonal nu bisa nyumbang kana sagalana ti période teratur ( oligomenorrhea ) kana leungitna fungsi menstruasi ( amenorrhea ). Saterusna, eta geus ngadegkeun éta kasaimbangan énergi mangrupakeun faktor anu leuwih penting pikeun ovulation mun awéwé ku PCOS ti BMI.

Hiji studi 2009 ti James Cook Universitas Sakola Kadokteran di Australia geus ditémbongkeun yén hiji pendekatan informed kana laksana tur diet bisa ningkatkeun fungsi hormonal hiji awéwé sarta ningkat ovulation. Diantara saran maranéhna:

• Lemak kudu diwatesan ka sahandapeun 30 persén total kalori sareng saimbang low lemak jenuh.
• asupan kalori kudu disebarkeun antara sababaraha hidangan per poé kalayan asupan low ti snacks jeung inuman.
• asupan tinggi karbohidrat GI low kedah dihindari sakumaha ieu nyumbang ka gain beurat bari stimulating lapar jeung carb craving.

Awéwé jeung PCOS bisa naekeun kasuburan ku cara dahar séréal leuwih gembleng, protéin nabati (lentils, kacang panjang, kacang , siki), bungbuahan , jeung sayuran. Ieu penting, pangan Samentara éta, ulah aya olahan kayaning bagels, béas bodas, Crackers, sarta cereals-serat low nu bisa ngabalukarkeun insulin pikeun Spike.

Malah di awéwé anu teu boga PCOS, ngaronjatna protéin nabati bari nurunna protéin sato ieu pakait sareng ngurangan leuwih ti 50 persén dina résiko tina infertility ovulatory, nurutkeun ulikan 2008 ti Harvard Sakola Departemen Kaséhatan Umum ngeunaan Gizi.

> Sumber:

> Chavarro, J .; Euyeub-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Asupan Protéin jeung infertility ovulatory". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. Doi: 10,1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Cinta, A. et al. "Diet jeung gizi dina sindrom ovarium polycystic (PCOS): pointers pikeun manajemén gizi". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; Doi: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Stress Preconception ngaronjatkeun risiko infertility:. Hasil ti calon cohort ulikan-ulikan KAHIRUPAN dumasar sababaraha-" Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. Doi: 10,1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "The dampak obesitas bikang dina hasil perlakuan kasuburan". J hum Reprod Sci. 2010; 3 (2): 62-67. Doi: 10.4103 / 0974-1208.69332.