3 Gawé megatkeun Gagasan
awak teu dirancang janten statik pikeun période lila. Institut Nasional pikeun Mikrobiologi Kasalametan jeung Kaséhatan (NIOSH) ngajak a sapuluh-menit sésana sanggeus dua jam lamun karya keying anjeun tina inténsitas sedeng, sarta sésana 15-menit sanggeus hiji jam lamun éta sengit. Anjeun oge bisa nyandak ngarecah gawé tanpa straying (pisan tebih) ti meja Anjeun.
ngarecah gawé di atawa deukeut meja Anjeun tiasa leutik, jadi teu kudu salempang ngeunaan lalaki di gangguan kalayan boss. Di dieu aya sababaraha gagasan pikeun hal nu tiasa ngalakukeun salila putus komputer anu bisa mantuan Anjeun ulah / ngatur beuheung atanapi nyeri deui:
Ngarobah Posisi anjeun unggal 10-15 menit.
Fidgeting henteu sakumaha goréng watek anjeun mungkin geus diajarkeun. Ngan make fidgeting sadar. Kalayan kecap séjén, lamun putus karya Anjeun diwangun ku fidgeting, coba meunang kuma awak anjeun aub dina aksi. Di dieu aya sababaraha hal lianna nu bisa coba:
- Saluyukeun dimana anjeun dina hubungan gawé anjeun. Ahli ngabejaan urang urang kudu squarely nyanghareupan komputer tur meja. Kitu nyandak jurus ngareset anjeun sikep meja . Ieu mungkin ngalibetkeun untwisting tulang tonggong anjeun atanapi digawé kadali dina korsi anjeun ku kituna hips anjeun, tuur jeung sudut elbows aya 90 derajat (sudut katuhu).
- Manteng leungeun anjeun nepi ka arah siling ka counteract komprési nu asalna tina diuk.
- Mencet up maké leungeun Anjeun dina rests panangan tina korsi anjeun (jeung ngarojong diri dina suku anjeun, sakumaha ogé). Hayu batang anjeun "dangle" méré traction saeutik nepi deui anjeun low.
- Coba latihan sikep .
- Lamun geus pernah luka deui, anjeun bisa mertimbangkeun ngagunakeun hiji korsi bola latihan dina dasar kawates. Aranjeunna teu for everyone, sanajan.
Meunang Away Ti meja Anjeun
Sok we boga pilihan pikeun mindahkeun, tapi kami teu butuh eta. Lamun datang ka nu mayungan kaséhatan deui anjeun, (sakumaha ogé ngaduruk sababaraha kalori tambahan), dangong anu mangrupakeun no-euweuh. Meunang nepi na buka cai mancur nginum rutin atawa nunjuk bagian tina jam dahar beurang anjeun sakumaha leumpang waktos. Kuring nyaho ngeunaan salah eksekutif perusahaan anu butuh waktu tangga unggal waktu manehna mana keur kunjungan gancang kolega di lanté caket dieu.
ngambekan deeply
latihan engapan anu gede pikeun sikep. Ieu sawaréh sabab engapan otot ngalakukeun tugas ganda salaku helpers sikep, hususna, diafragma, abdominals, sarta intercostals. latihan engapan ogé bisa refresh outlook méntal anjeun sarta masihan anjeun hiji dorongan énergi.
Bari lain gagasan gawe break, ngadegkeun tur ngajaga sikep alus dina komputer tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun beuheung anjeun sarta balik.
sumber:
Gawe bareng aman jeung terminal Video Témbongkeun. AS Departemen Buruh Mikrobiologi Kasalametan jeung Administrasi Kaséhatan. OSHA 3092. 1997 (dirévisi).