Bari paling urang terang yén udud goréng pikeun kaséhatan anjeun sarta loba teuing dahar junk dahareun teu alus keur waistline, aya loba kabiasaan goréng halus séjén anu ogé bisa sabotase hirup anjeun.
Sababaraha kabiasaan ieu tiasa teuas ngakuan, utamana lamun maranéhna geus bagian tina rutin normal Anjeun. Anjeun moal aya bewara naon épék ngabahayakeun katuhu jauh. Tapi leuwih waktos aranjeunna bakal nyandak hiji tol serius dina hubungan anjeun, kaséhatan fisik, jeung psikologis well-mahluk. Tempo lamun ngalakukeun salah sahiji ieu dina dasar konsisten.
1 -
Rehashing Kajadian stresPamikiran ngeunaan hiji acara stres tina kaliwat-naha anjeun ieu lima taun ka tukang atawa lima minutes ago-isn't alus keur psikologi well-mahluk Anjeun.
Hiji studi 2017 diterbitkeun di Panalungtikan Paripolah jeung Terapi kapanggih yén ruminating (compulsively fokus dina marabahaya salah urang sabalikna figuring kaluar solusi) ngabalukarkeun ngaronjat gejala depressive. Beuki jalma dipikir hiji acara stres, anu leuwih gampang éta tumuwuh depresi. Peneliti manggihan yén turunna rumination mantuan alleviate wanda depresi.
Janten sadar sabaraha waktos Anjeun méakkeun pamikiran ngeunaan acara stres dina hirup Anjeun. Tinimbang rehash hal nu teu bisa robah, bunuh mun putting énergi anjeun kana tata jadi sabab-kawas leuwih worthwhile keur mangsa nu bakal datang atawa ngarasakeun momen.
2 -
Venting mun Friends anjeunSapanjang garis sarupa, Anjeun bisa mikir yén nelepon sobat pikeun ngawadul ngeunaan dinten goréng Anjeun mantuan release pent up emosi négatif. Tapi tinimbang ngaleupaskeun parasaan goréng, studi nunjukkeun venting leuwih gampang pikeun ngagedékeun émosi négatip Anjeun.
Hiji studi 2011 diterbitkeun dina Journal of Child klinis na Psikologi rumaja kapanggih tumbu antara ko-rumination (paripolah nu hubungan peer fokus kana paguneman berorientasi négatip) jeung depresi. Barudak anu condong rehash masalah maranéhanana jeung peers éta leuwih gampang jadi didiagnosis kalawan depresi.
Tangtu, venting henteu ngan goréng pikeun kids. Hiji studi 2008 diterbitkeun di Hormon jeung Paripolah kapanggih yén ngawangkong ngeunaan masalah sareng babaturan ngaronjat tingkat hormon stress di awéwé.
Ku kituna bari anjeun pikir nu ngawangkong ngeunaan masalah anjeun jeung babaturan ngurangan stress, rehashing hardships anjeun sabenerna jadi beuki emosi négatip anjeun sarta ngajaga anjeun nyangkut dina wanda goréng.
3 -
Ngagunakeun Timer KritikNaha anjeun nyauran diri bodo unggal waktos Anjeun nyieun kasalahan atawa anjeun nunjuk kaluar unggal cacad nu katingali mun anjeun lulus eunteung, kasar timer kritik tiasa watek lifelong.
Ngéléhkeun diri nepi na putting diri handap anu goréng pikeun kaséhatan méntal Anjeun. Hiji studi 2014 diterbitkeun di Personality na Beda Pribadi kapanggih yen kasar timer kritik nambahan depressive gejala.
Timer karep, di sisi séjén, geus numbu ka kaséhatan psikologi gede tur resilience.
Ngarobah cara mikir bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih alus. Ieu watek tangguh pikeun megatkeun, tapi ku usaha concerted, anjeun tiasa diajar ngamekarkeun dialog batin Kinder.
4 -
Mindlessly Ngagulung Ngaliwatan Media SosialNaha nu nuju ngagulung ngaliwatan Facebook atawa anjeun mikaresep maén dina Pinterest, belanja waktu dina média sosial bisa jadi goréng pikeun kaséhatan méntal Anjeun.
Ironisna, studi geus kapanggih yén média sosial ngabalukarkeun perasaan isolasi. Beuki lila urang méakkeun dina loka média sosial, beuki terasing aranjeunna ditanggap dirina janten. Sarta isolasi sosial anu goréng pikeun mental jeung fisik well-mahluk Anjeun.
Naha éta poto pakansi atawa gambar mobil anyar, nempo tulisan média sosial jalma séjén urang ogé bisa ngabalukarkeun anjeun disimpulkeun hirup anjeun henteu ngukur nepi ka nyawa sobat anjeun. Jeung panalungtikan nempokeun envying babaturan anjeun dina média sosial bisa ningkatkeun resiko Anjeun depresi.
Sajaba ti, studi nunjukkeun paling urang pikir média sosial bakal mantuan éta ngarasa leuwih alus-ngarah tetep balik deui pikeun leuwih lengkep. waktos Tapi, dina kanyataanana, peneliti geus kapanggih spent dina média sosial nurun moods masarakat.
Gantina jam belanja ngagulung ngaliwatan média sosial, anjeun hadé kaluar investasi waktu anjeun sarta énergi kana interaksi di-jalma. Gaduh dahar beurang jeung balad, nelepon batur dina telepon, atanapi ngajadwalkeun a dinner jeung kulawarga nambahan Anjeun. Real-hirup interaksi sosial bisa greatly ningkatkeun Anjeun well-mahluk.
5 -
Tinggal Up AhirAnjeun bisa pikir ngadorong kaluar waktu sare keur sejen 30 menit baris mantuan anjeun ngalengkepan sababaraha pancén langkung saméméh ranjang. Sarta meureun anjeun pikir anjeun masih gé meunang nyatu sésana sabab bakal bobo dina sakedik engké isukan.
Tapi hasil panalungtikan nunjukkeun yén mun anjeun bobo bisa jadi ampir jadi penting minangka sabaraha maneh bobo. Tinggal nepi telat jeung sare engké isuk-isuk bisa ngaronjatkeun Chances nu bakal nyieun kaputusan kaséhatan goréng sapopoe.
Hiji studi 2016 diterbitkeun di Amérika Akademi Saré Kedokteran kapanggih yén timing telat sare ieu pakait sareng konsumsi gancang-dahareun luhur sarta asupan sayur handap, utamana di kalangan lalaki. Sajaba ti éta, jalma anu indit ka ranjang engké na angon engké éta kurang kamungkinan kana meunang aktivitas fisik.
Bade ranjang dina hiji jam lumrah jeung lalaki nepi mimiti bisa jadi teuas meunang dipaké pikeun di hareup lamun geus a bueuk wengi. Tapi dumasar kana waktu, anjeun bakal diluyukeun kana jadwal anyar anjeun sarta bisa ngabantu anjeun nyieun kaputusan healthier pikeun diri sapopoe.
6 -
belanja DuitBari hiji beuli dorongan di toko grocery atawa telat wengi balanja online bisa make aran hadé pikeun masihan, niupan anggaran Anjeun bisa jadi kudu épék ngabahayakeun dina jangka panjang teh. Jeung épék bisa dilegakeun saluareun confines tina akun bank Anjeun.
Hiji studi 2013 diterbitkeun di Psikologi klinis Review kapanggih korelasi antara gering méntal jeung masalah finansial. Peneliti menyimpulkan likelihood ngabogaan masalah kaséhatan mental nyaeta tilu kali leuwih luhur diantara jalma anu boga hutang.
Aya malah tumbu luhur antara diri jeung hutang. Jalma anu bunuh diri lengkep dalapan kali leuwih gampang jadi dina utang.
Tangtu, ulikan correlational teu ngabuktikeun musabab. Teu hutang nyumbang kana gering méntal? Atawa teu gering méntal nyumbang kana hutang? salah No weruh pasti. Tapi naon anu tangtu éta hutang bisa ngakibatkeun tingkat tinggi stres. Jeung teuing stress tiasa goréng pikeun kaséhatan Anjeun.
Sangkan nyokot kadali finances anjeun ku nyieun anggaran. Meunangkeun finances anjeun dina urutan-na belanja dina anjeun wates-bisa boga dampak positif kana sakabéh kapuasan hirup anjeun.
7 -
Nonton tipiBari paling urang nyaho yen jadi hiji béntang dipan anu goréng pikeun awak anjeun, ieu panalungtikan nempokeun ningali teuing TV oge goréng pikeun uteuk anjeun.
Hiji studi 2016 diterbitkeun di jama Psychiatry manggihan yén nempoan televisi tinggi na aktivitas fisik low di dewasa mimiti ieu pakait sareng parah midlife fungsi eksekutif tur speed processing dina midlife.
Peneliti manggihan yén jalma anu averaged leuwih ti 3 jam ti TV per poé salila 25 taun dilaksanakeun kirang dina tés kognitif dibandingkeun jalma anu diawaskeun kirang TV.
Exchanging waktos TV pikeun aktivitas fisik bisa jadi konci pikeun kaséhatan uteuk. Kitu tinimbang plopping on dipan sanggeus sapoé teuas dina kantor, balik for keur leumpang atawa pencét gim. Éta gé jadi alus pikeun awak Anjeun kitu oge sareng otak anjeun.
8 -
skipping hidanganNaha anjeun dash kaluar panto tanpa dahar sarapan atawa anjeun skip dahar beurang di amoy tina trimming waistline anjeun, skipping hidangan bisa jadi leuwih ngabahayakeun ti Anjeun bisa mikir.
Hiji studi 2007 diterbitkeun di Métabolisme kapanggih yén skipping hidangan anu henteu hartosna kalori pangsaeutikna. Kalolobaan jalma beuki dahar di hidangan hareup sangkan nepi keur hidangan aranjeunna skipped.
Leungit tepung dijieun parobahan métabolik berpotensi picilakaeun. Saatos skipping hidangan a, urang ngalaman tingkat glukosa puasa luhur: sarta nyangsang insulin respon-kaayaan anu ahirna bisa ngabalukarkeun diabetes.
Jieun waktu keur hidangan sarta lengket ka diet sehat. Dahar dina interval nu sarua bisa ngabantu anjeun cicing energized tur museur sapopoe, bari ogé nulungan anjeun ngajaga beurat awak séhat.
9 -
Dahar Lamun Anjeun keur teu LaparAya loba alesan maneh bisa ngahontal keur snack atawa ngawula diri nyangkokkeun kadua nalika anjeun sabenerna lapar. dahar emosi, dahar nighttime, atawa overdoing eta dina acara sosial nu ngan sababaraha alesan maneh bisa ngahakan leuwih ti nu peryogi.
Consuming kalori tambahan bisa ngabalukarkeun anjeun jadi kaleuwihan beurat. Jeung kaleuwihan beurat ngaronjatkeun risiko rupa-rupa masalah kaséhatan kayaning:
- diabetes tipe 2
- Darah tinggi
- panyakit jantung sarta stroke
- osteoarthritis
- apnea sare
- jenis nu tangtu kangker
- panyakit ginjal
Pikeun ngajaga beurat cageur, éta penting pikeun ngagunakeun kadaharan pikeun BBM awak anjeun, tinimbang ngagunakeun eta salaku wangun hiburan atawa stress réduksi. Nengetan kali nalika dahar teu batang ti lapar biologis.
Coba akang for keur leumpang, ngalakonan hiji kagiatan rineh, atawa niis salaku jalan ka Cope jeung parasaan uncomfortable atawa salaku cara nenangkeun awak anjeun. Ngurangan asupan caloric Anjeun bisa mantuan anjeun hirup hiji deui, hirup healthier.
10 -
Linggih teuingMun anjeun damel dina setting kantor, aya kasempetan alus maneh méakkeun loba waktu diuk. Sarta diuk pikeun période berkepanjangan tiasa goréng pikeun kaséhatan Anjeun.
Paripolah Sedentary geus pakait sareng hiji résiko ngaronjat isu kaséhatan fisik kayaning obesitas, diabetes tipe 2 , jeung kasakit cardiovascular .
Belanja teuing waktos di korsi kantor ogé bisa jadi goréng pikeun kaséhatan méntal Anjeun. Studi némbongkeun jalma anu diuk teuing aya di hiji résiko luhur depresi.
Meunangkeun sahanteuna hiji jam tina aktivitas vigorous unggal dinten tiasa ngabantu kontra efek tina teuing diuk. Coba pindah sabudeureun pikeun sababaraha menit unggal satengah jam tetep awak anjeun jeung pikiran anjeun dina bentuk hadé.
> Sumber
> Byrd-Craven J, Geary DC Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating naek tingkat hormon stress di awéwé. Hormon na Paripolah. 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Galunggung LB. Rumination dilibetkeun ku stress hirup keur prediksi gejala depressive: Hiji Ulikan assessment sakeudeung ékologis. Kabiasaan Panalungtikan sarta Terapi. 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. A review sistimatis pikeun hasil kaséhatan mental pakait sareng pamakéan Facebook. Komputer dina Paripolah Asasi Manusa. 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Hubungan diantara obesitas, depresi, sarta dahar emosi di sawawa ngora. Napsu. 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Hubungan antara hutang pribadi unsecured sarta kaséhatan méntal sarta fisik: A review sistematis jeung meta-analysis. Klinis Psikologi Review. 2013; 33 (8): 1148-1162.