Shortcuts sarta Strategi pikeun Mantuan Anjeun Ngaliwatan Poé anjeun
Kasakit pulmonal obstructive kronis (COPD) anu pakait sareng leungitna kutang énergi alatan wangenan tina hawa kana bayah. Tanpa oksigén pikeun kadaharan otot jeung jaringan awak, urang mindeng kudu kasusah gede menata tugas maranéhna dinten-ka poé.
Leungitna énergi henteu hartosna yén anjeun kedah nyerah dina kahirupan kulawarga atawa forego kagiatan sieun aranjeunna maké Anjeun kaluar.
Mun nanaon, sabalikna anu bener. Ngajaga aktif penting dina ngajaga kapasitas aérobik tina bayah Anjeun. Ieu ngandung harti ngalakukeun salaku loba latihan anjeun tiasa dina watesan anjeun sarta nyaluyukeun cara anjeun ngalakonan hal ku kituna anjeun bisa ngajaga stabilitas hirup sapopoé. Kabéh nu diperlukeun nyaéta tetempoan sarta strategi sakedik.
Di dieu 10 tips anu bisa ngabantu:
Tip # 1: ngatur engapan anjeun
Téhnik kawas engapan pursed-lip engapan sarta diaphragmatic engapan bisa ngabantu ngalawan kacapean ku régulasi hawa kana na kaluar tina bayah Anjeun. kacenderungan, lamun Nyanghareupan aktivitas beurat, nyaeta mun pant. Ieu bisa ngagem nu kaluar gancang ku overworking diafragma tanpa kapentingan réspirasi saimbang (oksigén sarua dina, karbon dioksida sarua kaluar).
Nalika ngajalankeun aktivitas naon, gempur salila bagian paling hese ngaliwatan biwir pursed jeung lalaunan inhale ngaliwatan irung. Praktékna, ulang, praktékna, ngulang.
Tip # 2: Hindarkeun perlu Tugas
Lamun manggihan diri gampang capé ku tugas sapopoe, jadi strategis. Maéhan dua manuk kalawan hiji batu ku ngagabungkeun tugas atanapi baheula leuwih perlu dipigawé murni kaluar tina kabiasaan. Contona:
- Ngagem hiji jubah terrycloth nyalametkeun diri tugas tambahan tina toweling sanggeus mandi.
- Ngawenangkeun masakan anjeun ka hawa tinimbang anduk drying aranjeunna.
- Diuk tinimbang nangtung pikeun ngalakukeun bulu anjeun, nyukur, atawa ditunda makeup Anjeun. Diuk geus dipikawanoh ngagunakeun up 25 persén kurang tanaga ti jumeneng.
Tip # 3: ngatur Kagiatan anjeun
scheduling basajan bisa nyieun bédana badag antara lalaki liwat sapoé comfortably atawa méré up pertengahan stream. Sakumaha aturan, rencanana kagiatan paling beurat anjeun dina awal poé nalika anjeun boga énergi paling. Rencanana payun na séjén diantara tugas anu hese jeung jelema anu gampang. Janten fléksibel tur masihan diri leeway tambahan dina acara anjeun meunang capé.
Sami lumaku lamun boga papacangan sosial. Gantina bowing kaluar, ngaluarkeun sababaraha pancén sapopoé ku kituna anjeun bisa méakkeun salaku loba waktu istirahat saméméh pos kaluar.
Tip # 4: nyusun Closets anjeun jeung rak
Ieu lucu kumaha lalawanan kami tiasa ngarobih malah lamun eta bisa nyieun kahirupan urang gampang. lalawanan nu mindeng asalna tina kanyataan yén urang teu hayang urang ningali yen urang geus gering.
Hiji "siluman" cara pikeun nyieun hiji perobahan nyaéta pikeun nyusun closets anjeun, rak, sarta drawers supaya hal anu strategis dimana aranjeunna kedah aranjeunna. Tempat anu item nu pangseringna Anjeun nganggo antara cangkeng jeung jangkungna taktak sangkan anjeun teu kudu ngalakukeun loba bending atawa manjang ka ngahontal éta.
Tetep sadaya item di wewengkon nu make eta ulah leumpang deui mudik pikeun meunangkeun éta. Jeung ulah sieun nempatkeun barang di mana maranéhna aya merenah batan tempat nu "sakuduna dituju" hésé.
Tip # 5: Simpen duplikat ti Remen Dipaké Item
Lamun can mampuh dinya, ganda nepi kana barang rumah tangga tangtu ulah aya lugging aranjeunna sabudeureun imah. Contona, upami anjeun boga imah dua-carita, tetep hiji vakum upstairs na downstairs sejen. Nyimpen hiji ngawadahan jarian di unggal rohangan, sarta coba pikeun meunangkeun set misah tina cleaners somah keur dapur jeung mandi. Anjeun bakal ngagunakeun éta nepi atoh sarta kudu anjeun loba waktu sarta tanaga ngabogaan aranjeunna nutup di leungeun.
Tip # 6: Cook dina Minggu pikeun sakabéh Minggu
Nyiapkeun sakabéh hidangan anjeun dina Minggu ngidinan Anjeun pikeun difokuskeun tugas anu dina dinten dimana aya kirang selingan tina gawé atawa sakola. Kantun freeze porsi individu-ukuran jeung pangeusina kana microwave pikeun tepung panas sarta gampang. Masak dina Minggu ogé nyadiakeun Anjeun bonus ditambahkeun ngabogaan babaturan atawa kulawarga di sabudeureun pikeun mantuan kaluar.
Tip # 7: investasi dina Gorobag Rolling Utiliti
Éta kaharti nu bakal rék nyingkahan stigma tina ngagunakeun hiji karanjang balanja listrik di toko. A karanjang utiliti rolling alternatif unggulan nunjukkeun yen dulur ti manula keur mahasiswa migunakeun aranjeunna. Aranjeunna oge gunana sabudeureun ka imah mawa sababaraha item tina salah sahiji kamar ka hareup.
Tip # 8: Ngajaga Good Sikep
Sikep alus conserves tanaga, polos tur basajan. stooping kaleuleuwihan, di sisi sejen, tempat stress tambahan on deui, taktak, jeung hips, maké Anjeun kaluar gancang ti lamun taktak anjeun, tulang tonggong, sarta hips anu Blok. Lamun pindah item heavier, make mékanika awakna ditangtoskeun atanapi, hadé acan, ménta sobat pikeun mantuan.
Tip # 9: Téhnik Rélaxasi Praktek
Lamun anjeun bersantai, anjeun ngabantu balikkeun énergi pikeun awak. Jieun hiji point of scheduling perioda sésana sapopoe, ideally ku peletakan on deui anjeun, slowing engapan anjeun, sarta concentrating on sayah otot Anjeun. Ngajalajah téhnik kayaning mediasi, Ujjayi engapan, atawa rélaxasi otot kutang. Anjeun bakal heran di sabaraha aranjeunna ngabantu.
Tip # 10: Ménta Pitulung
Ulah ngantep bangga ngagem Anjeun kaluar. Utusan tugas anu teuing beurat pikeun anjeun, kayaning scrubbing floors, pindah jati, atawa ngumbah mobil. Mun jalma teu nawiskeun pikeun mantuan, teu jadi cross. Anjeun teu kedah nyangka dulur ngartos watesan Anjeun atawa ngahargaan naon bade liwat.
Gantina lalaki ambek, ngahontal kaluar. Anjeun bakal heran sabaraha jalma nu daék mantuan lamun ngan menta.