Ngatur Otong anjeun pikeun ngawétkeun tulang tonggong anjeun
Ngaranna nunjukkeun, kasakit disc degenerative nyaeta (lolobana) hiji prosés nu patali jeung umur nu mana on di tulang tonggong anjeun nu cushion shock-nyerep lokasina diantara vertebrae tulang tonggong meungkeut (tulang) deteriorates.
DDD, sakumaha ayeuna teh mindeng disebut, biasana acara munggaran dina cascade parobahan nu bisa ngakibatkeun rematik, sarta mungkin komplikasi kayaning stenosis tulang tonggong .
Bari pencegahan teu téhnisna mungkin-ampir dulur tumuwuh sahenteuna sababaraha parobahan-anjeun tulang tonggong degenerative tiasa nerapkeun gaya hirup nangtukeun pikeun mantuan ngalambatkeun awal masalah berpotensi nyeri ieu.
Kenop pikeun Nyegah degenerative Disc Kasakit
Mimitina jeung foremost, éta penting janten sadar yen ngalaksanakeun nangtukeun gaya hirup bakal tumut partisipasi aktif dina bagian anjeun.
Dina basa sejen, aya nu henteu karacunan kaluar aya nu saukur bakal nyegah anjeun DDD . Konci pikeun slowing laju nu parobahan tulang tonggong degenerative ngamekarkeun URANG SUNDA ngeunaan karacunan-popping tur leuwih ngeunaan ngurangan éfék poe-di na maké dinten-kaluar jeung cimata tiasa gaduh on tulang tonggong anjeun sarta sendi lianna.
Kitu cenah, suplemén na remedies herbal anu nguatkeun jeung / atawa nourish sistem musculoskeletal sacara umum mungkin sabenerna maénkeun peran dina preserving integritas Cakram tulang tonggong anjeun. Ieu gé ngobrol ngeunaan ieu engké dina artikel.
Samentara éta, lamun nuju perasaan leungit ngeunaan kumaha carana nip kasakit disc degenerative dina pucukna teh, pernah sieun. Dina artikel ieu, kuring gé balik leuwih amalan pangalusna paling umum pikeun nyokot muatan tina wellness tulang tonggong anjeun sakumaha eta relates to DDD.
Hirup hiji Kahirupan Active na Di antarana Latihan
Tanya sagala spesialis tulang tonggong ngeunaan hiji hal nu tiasa ngalakukeun pikeun nyegah Cakram degenerating sarta aranjeunna dipikaresep gé ngabejaan anjeun manteng.
Dasarna, ieu ditarjamahkeun ka nyokot sendi anjeun ngaliwatan sauntuyan pinuh gerak jeung lakukeun sangkan rutin.
Kadua hal paling mantuan aranjeunna dipikaresep gé nyarankeun geus strengthening otot anjeun, utamana deui core (beuteung) otot.
Sarta pamustunganana, maranéhna meureun gé langsung anjeun meunang aktivitas aérobik biasa, kalawan leumpang salaku pilihan kahiji.
Kitu cenah, aya sababaraha fakta na precautions anjeun kudu nyaho ngeunaan. (Sareng punten menta therapist fisik anjeun atanapi dokter pikeun émbaran nu leuwih lengkep, sakumaha ogé.)
Kahiji, sakumaha disebutkeun di luhur, lamun leumpang teu masihan anjeun nyeri, coba kaasup dina program reguler anjeun. Leumpang téh geulis gampang dina sendi sakabéh, tapi masih mantuan nambahan sirkulasi jeung otot ketahanan, sarta éta alus keur haté anjeun. Déwan Amérika on Latihan ngajak nyokot 30 menit leumpang (atawa aktivitas aérobik lianna) ngeunaan 5 kali per minggu salaku cara umumna ngarojong kaséhatan Anjeun.
Tapi lamun leumpang teu ngahasilkeun nyeri, gawe kaluar dina cai bisa nyadiakeun alternatif. Salaku pananda parobahan degenerative, gerakan gabungan bisa di sawatara titik jadi "tulang dina tulang," anu hartina cakram na shock na nyerep kapasitas geus eroded jauh. Dina hal ieu, latihan dumasar darat bisa ningkatkeun nyeri Anjeun.
Gawe bareng kaluar di cai téh hébat sabab dicokot loba beban kaluar tina persamaan. Paling komunitas nawiskeun kelas latihan cai dina rupa-rupa tingkatan kasusah; pariksa Hormat pikeun manggihan hiji kasempetan hade.
Kadua, anjeun bisa kudu ngaleutikan atawa ulah twisting na bending lampah lamun anjeun damel kaluar. Ieu teu hiji musabab kana skip latihan, tapi anjeun bisa kudu marios program Anjeun sareng dilisensikeun, profésional mumpuni janten yakin eta urang teu furthering ngembangkeun DDD Anjeun.
Katilu, meunang dina watek ngagunakeun formulir alus mun anjeun laksana (ningali bagian handap pikeun jéntréna). Aktivitas, latihan jeung hususna, latihan kakuatan, nu ukur jadi alus salaku sikep anjeun sarta alignment.
Ngajaga formulir alus oge mantuan nyegah beuheung jeung galur deui.
Paké formulir Good sarta employ mékanika Awak
Taya sawala dina latihan geus réngsé tanpa ngobrol ngeunaan mékanika awak jeung formulir alus. Diajar ngeunaan ieu - sarta employing aranjeunna, tangtu - bisa balik cara lila nuju ngajaga fit ditangtoskeun antara tulang nu ngandung sendi anjeun; ieu konci pikeun slowing parobahan degenerative ngaliwatan haul panjang.
Minding mékanika Anjeun oge hiji jalan alus teuing pikeun ngadegkeun kasaimbangan antara grup otot nu dirancang pikeun mindahkeun eta mendi. Bisi anjeun teu nyaho, kasaimbangan otot téh salah sahiji sababaraha kontributor konci pikeun disc na tulang tonggong wellness sabab mantuan ngurangan atawa ulah tekanan undue on mendi. A kurangna kasaimbangan otot sakuliah awak umum ditarjamahkeun kana ngaronjat maké joint jeung cimata, nu, salaku didadarkeun di luhur, nya éta prékursor utama pikeun arthritic, parobahan degenerative nu lumangsung di tulang tonggong salaku urang umurna .
Hanjakal, loba jalma teu sangkan usaha pikeun ngalenyepan mékanika awakna. Pikeun maranéhna, éta boh gampang jeung / atawa leuwih merenah tetep gerak jalan heubeul sarua,
Suku, sendi hip, sarta tulang pelvic anu kuat sikep promoters. Sanajan ngalakonan éta gaganti struktur tulang tonggong leuwih hipu anjeun nalika ngalakukeun gerakan biasa merlukeun usaha deui, eta mangrupa salah sahiji cara nu alus teuing pikeun nyandak tekanan kaluar Cakram Anjeun.
Dibéré sagala rupa nu, aturan konci jempol keur mayungan Cakram anjeun ti tatu na degeneration saterusna nyaeta ulah gumantung teuing kana tulang tonggong anjeun nalika ngalakonan gawé beurat. Bit ieu nasihat bisa dilarapkeun ka loba kagiatan, kaasup berkebun , climbing tangga, ngangkat hal, sarta ngajaga sikep alus mun anjeun diuk dina komputer. Téh mangrupa skill foundational hébat ogé patut mastering keur dipake dina kahirupan sapopoé Anjeun.
Hiji jalan alus pikeun meunangkeun cecekelan dina formulir alus nyaeta nyandak up boh Pilates atawa yoga . Duanana métode ngalatih awak jeung pikiran tetep di alignment bari pindah. Latihan ieu, kawas nu "nganggo suku anjeun teu deui anjeun" rekomendasi, bisa dilarapkeun keur kagiatan sejenna, kitu ogé, ti leumpang ka housekeeping sareng nu sanesna.
Ngeureunkeun Udud. Atawa Leuwih alus Tapi, Ulah Mimitian.
Hayu urang ogé dipikawanoh éta roko anu pakait sareng sababaraha masalah kaséhatan. Sarta degeneration disc anu diantara aranjeunna.
Studi némbongkeun yén udud bako mangaruhan Cakram dina leuwih ti hiji cara, ogé dina leuwih ti hiji wewengkon. Contona, hiji ulikan 2015 diterbitkeun dina jurnal PLoS kapanggih sahenteuna dua mékanisme ku nu udud bisa ngaruksak Cakram: Henteu ngan teu eta ngurangan rebuilding aktivitas anu lumangsung di edges of disc, tapi eta oge constricts pembuluh darah, nu tasked pikeun nganteurkeun gizi pikeun tanda cakra.
Watek roko ogé bisa nyieun nyeri deui anjeun goréng. Élmu ieu masih dipake dina ieu, tapi sacara umum, ayeuna teh dipercaya yén roko naek persépsi nyeri. Contona, hiji ulikan 2016 manggihan yén perokok jalu anu underwent bedah utama diperlukeun leuwih relievers nyeri pos-operatively ti non-perokok.
anu éta teu perokok.
Meunang ka na Ngajaga Beurat Idéal anjeun
Mun anjeun teu di beurat idéal anjeun, nganggap sia aya.
Pikeun kalolobaan urang, ieu ceuk gampang ti Rengse. Tapi mawa kirang beurat dina awak anjeun hartina kirang tekanan keur disimpen dina sendi anjeun sarta Cakram. Hiji studi diterbitkeun dina Journal Internasional obesitas kapanggih yen urang ku BMI luhureun 25, nu ngagolongkeun hiji individu salaku kaleuwihan beurat tapi teu obese, ngaronjatkeun risiko degeneration lumbar disc. Para panalungtik ditambahkeun anu keur kaleuwihan beurat dina umur ngora éta utamana detrimental ka kaséhatan disc.
Neunggeul Balance Antara Buruh Manual beurat na keur Sedentary
Naon eusina pikeun urusan pagawean pikeun balik anjeun sarta poténsi anjeun ngembang DDD. Ieu ngawengku jalma ti walks tina kahirupan, ti jelema nu diuk dina komputer pikeun buruh manual.
Paling ahli nyebutkeun yén occupations anu ngayakeun sedentary atawa fisik nungtut masihan anjeun ghe kasempetan best of ngahulag atanapi slowing parobahan tulang tonggong degenerative.
Mun anjeun sedentary, anjeun dipikaresep teu ngawangun loba kakuatan otot. Tapi otot kuat bisa mantuan tekanan nyokot kaluar Cakram Anjeun. Tambih Deui, lemah otot bisa ajak tegangan otot, sarta ieu mindeng ngabalukarkeun nyeri.
Lamun kalibet dina kuli manual beurat, di sisi séjén, utamana lamun anjeun teu ngajaga program latihan kakuatan saimbang luar gawé, Anjeun bisa jadi leuwih rawan galur gabungan sarta ngagem na cimata.
Alesan ieu loba, para ahli ngabejaan urang nu mana mungkin, urang kedah ngusahakeun nyerang kasaimbangan antara exertion fisik ekstrim na inactivity lengkep.
Nyokot Approach dietary
Sakumaha didadarkeun di di awal artikel ieu, nyokot suplemén na remedies herbal teu cara keur mencegah atanapi ngalambatkeun kasakit disc degenerative ti berkembang. Kalawan saeutik mahiwal, elmu teu datang nepi ka mekanisme DDD-spésifik nu dipikaresep bakal ngabales favorably mun nyokot Pél, atawa dahar pangan tangtu, pikeun masalah éta.
Tapi maké diet jeung kamungkinan sababaraha suplemén, kaasup bumbu, dina cara umum bisa nyumbangkeun langsung ka well-mahluk tina Cakram Anjeun. Anjeun bisa mikir pendekatan gizi dina watesan strategi tinimbang cageur atawa ukuran pencegahan husus.
Pangan jeung suplemén nu ngarojong dina Sistim musculoskeletal bisa mantuan ngawetkeun Cakram Anjeun. Dipikaresep paling mantuan anu vitamin D.
Hiji studi 2016 mimilukeun 110 penderita panyakit disc degenerative kapanggih yén nu ampir satengah kungsi kakurangan vitamin D. (The peneliti disebutkeun yen leuwih studi-sabagian leuwih nu evaluate rupa populasi-diperlukeun saméméh maranéhna pasti tiasa nyarankeun vitamin D, sanajan.) Dina sababaraha studi, vitamin D ogé pakait jeung réduksi tina resiko narekahan.
strategi gizi séjénna nyaéta nyoba ngurangan jumlah peradangan dina awak urang. Élmuwan anu masih figuring kaluar muterkeun peradangan peran pasti dina ngembangkeun DDD. Saméméhna, ieu panginten nu peradangan ngan kungsi épék detrimental on tanda cakra; tapi leuwih anyar, bukti nunjukkeun kalungguhan mantuan pikeun inflammation. Hiji studi 2015 manggihan yén peradangan nyumbang ka homeostasis jaringan. Ngelingan tina elmu sakola kelas anjeun anu homeostasis nyaeta jalan awak tina tinggal di imbangan sahingga, ngajaga kaséhatan.
Nyegah DDD Heubeul Jalan baheula
Dina jumlah, upami nu ditéang ngajaga sumur-mahluk tina Cakram tulang tonggong anjeun ngaliwatan haul lila, mertimbangkeun meunang jauh tina komputer beuki mindeng, ngajaga leumpang sarta program manjang, dahar sehat sarta gawé bareng dokter Anjeun jeung / atawa fisik therapist ka tukang ngaput gaya hirup pikeun spésifikasi Anjeun.
> Sumber
> Chiang, H., et. al, implikasi tina Bako Udud on Acute Postoperative Pain:. A Study observational Calon. Nyeri res Atur. March 2016.
> Elmasry, S., et. . al, Balukar tina Bako Udud dina Degeneration tina Intervertebral Disc: A terhingga Unsur Study. PLoS Hiji. 2015 Aug..
> Liuke, M. Disc degeneration tina tulang tonggong lumbar dina hubungan kaleuwihan beurat. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. peradangan di degeneration disc intervertebral jeung kaderisasi. J R. Soc Interface Maret 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., A Survey of Vitamin Status D di Pasén kalawan degenerative Kasakit tina tulang tonggong. Asian tulang tonggong Journal Oct. 2016.