Journaling na minum kavling cai mantuan maranéhanana dina program gencatan patempuran roko
Dupi anjeun kantos diusahakeun kaluar roko ku dimimitian program gencatan patempuran? Teu ngarasa sorangan. Nurutkeun kana puseur pikeun Control Kasakit (CDC), kecanduan nikotin teh tipe nu paling umum dina kagumantungan kimia di Amérika Serikat. Studi ayeuna demonstrate yen roko roko téh sagampil adiktif sakumaha heroin, kokain, jeung alkohol .
Naha Quitting Udud hese
Mutuskeun kaluar udud kaputusan hese, dina bagian badag, kusabab gejala ditarikna pakait sareng nikotin:
- sénsitip
- kaayaan guligah
- kasusah concentrating
- ngaronjat napsu
Jalma anu kakurangan tina kecanduan jeung roko ngomong teh kimiawi paling hese eureun. gencatan patempuran roko geus mindeng dibarengan ku sababaraha, gagal usaha kaluar sahingga merlukeun campur diulang.
Roko gencatan patempuran Tips
Anjeun batur anu boga kahayang kuat kaluar roko? Mun kitu, di handap 10 kaluar tips roko bisa ngabantu anjeun naek kapal kana lalampahan ngudud eureun anjeun:
- Ulah Haseup Sakur Jumlah atanapi Sakur jenis roko
Malah sababaraha rokok sapoé tiasa ngabahayakeun. Lamun ngan saukur cobaan jeung ditegor, Anjeun baris geura-giru balik deui ka roko jumlah sarua. Pilihan pangalusna anu kaluar sakabehna. - Ulah pindah ka Low-Tar, merek Low-Nikotin
Ieu bakal ukur ngabalukarkeun anjeun puff harder tur panjang, dina usaha subconscious mun meunang leuwih nikotin, jeung sugan malah ngaroko langkung. - Nyimpen hiji Journal Ngeunaan Naha Anjeun Hayang Kaluar
Éta kasampak hadé atawa ngarasa leuwih alus? Ulah rék ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun atawa jadi panutan alus keur barudak anjeun? Meureun rék ngajaga kulawarga anjeun tina épék gering-kasehatan haseup Secondhand . Naon alesanana, maranéhanana anu pohara ngamotivasi kaluar kudu laju kasuksésan hadé. Manggihan motivasi Anjeun tur ngajalankeun kalawan eta.
- Ulah dikaitkeun jeung Jalma Saha Haseup
Mun anjeun geus kungsi ngadéngé nyebutkeun heubeul, "Lamun ngagantung sabudeureun barbershop, Anjeun bade ahirna meunang teukteukan buuk hiji," sakuduna ngingetan janten sadar yen putting diri dina jalan cilaka urang lamun datang ka rokok bakal ukur ngabalukarkeun anjeun gagal. Mun anjeun teu hoyong ngaroko, tetep jauh ti rokok tur saha bae nu hurung.
- Nyaho yén nagara éta bakal Candak usaha sadar tur moal Mudah
Kalayan di pikiran, ngalakukeun naon nu diperlukeun sukses, kaasup Ngalanglang pamakéan terapi gaganti nikotin, pangobatan adjunct (kayaning Clonidine na Wellbutrin), ngeureunkeun udud Grup rojongan jeung bahan atikan. - Janten Sadar Éta Satengah tina Sakabéh perokok sawawa Dupi Kaluar ... na kituna Bisa Anjeun
Jutaan saméméh geus diusahakeun tur geus suksés. Candak kanyamanan di nyaho ieu sareng enlist bantuan batur anu geus suksés dina eta. - Ngakuan Éta Anjeun teu tiasa Naha Ieu pocong
Ngobrol jeung panyadia Podomoro Anjeun. Tanya anjeunna pikeun pitulung dina quitting. Ngabejaan kulawarga anjeun sarta babaturan ngeunaan usaha anjeun, ambéh maranéhanana bisa tetep temptations jauh tur ngarojong anjeun gawang Anjeun. - latihan
latihan poean bisa ngabantu anjeun ngurangan cravings, ngaronjatkeun haté anjeun sarta masihan anjeun rasa wellbeing. Leumpang téh latihan hébat for teu urang jeung COPD sabab mangrupa dampak low sarta gampang ngalakukeun. Nyieun titik ka parios kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian sagala program latihan pikeun mastikeun yén anjeun cukup séhat. - Tuang a Diet saimbang
Lamun anjeun kaluar roko, awak anjeun berpungsi lembur nyoba ngaluarkeun kaleuwihan racun. A diet saimbang tina lima golongan kadaharan utama ngawengku buah jeung sayuran, produk susu, meats (utamana hayam jeung lauk), sarta séréal. Ulah junk dahareun jeung kalori kosong.
- Inuman Nyatu Cai
Deui, nepi ka siram di racun kaluar awak anjeun, cai téh kudu. Hayu urang dianjurkeun nu inuman dalapan gelas sapoé pikeun kaséhatan sarta hidrasi optimal.
Coba kombinasi Metode Udud Kaluar
Ieu kaasup AIDS roko kaluar , grup rojongan gencatan patempuran roko na individualized atawa grup sangakan. Studi geus ditémbongkeun kombinasi nu kaluar terapi jalan pangalusna.
Kanggo inpo nu salajengna ngeunaan diajar kumaha carana kaluar roko, kaasup asah bébas, kaluar rencana kasuksésan roko jeung bahan atikan, kontak 1-800-kaluar-AYEUNA (800-784-8669). Sarta didatangan roko gencatan patempuran jaba dedicated ka nulungan anjeun kick kabiasaan.
sumber:
Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan; "Kaluar Udud".