The Paleo Diet mangrupakeun cara dahar anu dumasar kana nyobian dahar kawas karuhun hunter-gatherer kami tuh. Téori balik dahareun éta awak urang ngalobaan dahar naon sadia wanoh - sayur, bungbuahan, sarta meats lean. proponents Paleo Diet purport yén ieu hunter-gatherers éta rada sehat sarta pas, sareng awak jeung huntu kuat, sarta henteu kakurangan tina kasakit dinten modern.
Numutkeun proponents Paleo Diet, ditambah séréal mun diets kami ngadeukeutan 10,000 taun katukang dibawa ngeunaan sacara gembleng host masalah kaséhatan. Hal ieu dicaritakeun yen séréal éta merenah tur diwenangkeun pikeun kauntungan peradaban netep, tapi ngira yén maranéhna dibawa ngeunaan:
- masalah dental
- Panyakit jantung
- diabetes
- obesitas
Diwenangkeun pangan dina Diet Paleo
- bungbuahan
- Non-starchy sayuran
- Lemak damang (olives, minyak zaitun, kacang, alpukat)
- pangan sasatoan (jukut-fed sapi, daging babi pastured, hayam bébas-rentang, lauk)
Pangan pikeun Hindarkeun dina Diet Paleo
- produk susu
- Séréal (kaasup gandum, Rye, sa'ir, jagong, béas)
- Legumes (kacang, lentils, kacang, kacang)
- gula refined
- minyak nabati (kaasup canola, jagong, suuk, kedele)
- pangan olahan ngandung salah sahiji di luhur
Mangpaat Kaséhatan Purported tina Diet Paleo
Saperti dina paling hal anu teu ngalibetkeun nyieun untung, aya teu geus loba studi klinis dina kadaharanana.
Sajumlah leutik studi geus dipigawé tur hasilna nunjukkeun yén diet Paleo bisa jadi éféktif dina:
- ngurangan beurat
- Ajeg tekanan getih
- Ajeg gula getih
- Ngaronjatkeun sensitipitas insulin
- Ngaronjatkeun profil lipid (koléstérol na trigliserida)
Jelas studi jangka panjang sarta badag skala perlu dipigawé saméméh sagala conclusions bisa dijieun ngeunaan kasalametan sarta efektivitas dahareun.
Kritikna Paleo Diet
Salah sahiji kritikna pangbadagna dina kadaharanana nyaeta kurangna percobaan panalungtikan klinis. Sajaba ti éta, sabagian peneliti tanda tanya teh conclusions ngeunaan kasehatan karuhun urang. Sababaraha ahli dietary nganyatakeun kasalempang deficiencies gizi poténsi disababkeun ku wangenan séréal na legumes, kitu ogé kasalempang konsumsi gajih jenuh kaleuleuwihan tina dahar jumlahna luhur daging beureum.
The Paleo Diet jeung KIBS
Sanajan kuring geus ngadéngé loba ngeunaan dongéng anecdotal ngeunaan KIBS clearing up sakali baé a pindah ka diet Paleo, abdi éta teu bisa manggihan sagala panalungtikan dina subjek. The pangdeukeutna kuring meunang éta kalimah ieu ti hiji laporan panalungtikan, "A diet sisikian-gratis sadayana pangan kalayan karbohidrat ti tubers sélular, daun, jeung bungbuahan bisa ngahasilkeun microbiota cerna konsisten kalayan kondisi évolusionér urang, berpotensi dijelaskeun dina luar biasa macronutrient-bebas kaséhatan métabolik populasi non-Westernized, sarta efficacy katempo tina modern "paleolitik" diet on satiety jeung métabolisme. " Abdi bogoh ka ningali panalungtikan keur dilakukeun sakumaha ka pangaruh, sarta kaamanan jangka panjang, tina diet Paleo on gejala cerna jeung kaséhatan di flora peujit.
Nu keur ceuk, teu warta yén has Western diets tinggi-karbohidrat anu contributing ka obesitas, diabetes jeung panyakit jantung, kitu ogé gaduh dampak negatif kana microbiomes urang. Milih dahar beuki sayur, bungbuahan, sarta protéin lean, sarta motong kaluar pangan olahan ngeusi gula kaleuleuwihan, séréal refined, sarta lemak damang geus pasti cara nuju ningkat sakabéh jeung pencernaan kaséhatan.
Mun anjeun mutuskeun coba nu Paleo Diet, mangga ngabahas masalah éta ku dokter anjeun. Anjeun meureun hoyong ngawitan pareum ku milih bungbuahan sarta sayuran low-FODMAP kituna moal ngalaman ngaronjat gejala KIBS salaku awak anjeun ngaluyukeun kana cara anyar ieu dahar.
sumber:
Cordain, L. "The Paleo Diet Revisi" Hoboken, NJ: John Wiley & Sakulawarga, Inc. 2011
Frassetto, L. "métabolis sarta perbaikan physiologic ti consuming a Paléolitik, hunter-gatherer tipe diet" Éropa Journal of klinis Gizi 2009 63: 947-955.
Spreadbury, I. "Babandingan jeung diets ancestral nunjukkeun karbohidrat acellular padet ngamajukeun hiji microbiota radang, jeung bisa jadi cukang lantaran dietary primér lalawanan leptin jeung obesitas" Diabetes, Sindrom métabolis jeung obesitas: target na Terapi 2012 5: 175-189.
Sisson, M. "The Primal Blueprint" 2012 Malibu, CA: Primal Gizi, Inc.