Tips kanggo nambahkeun almond jeung diet diabetik Anjeun
Bari kacangan umumna tinggi di gajih teu salawasna dianggap pilihan alus keur low-lemak, diets ramah-diabetes, almond mangrupakeun hiji hal husus.
Tinggi di Good peureum
Almond boga hiji konsentrasi utamana luhur lemak monounsaturated atawa lemak cageur nu geus dikaitkeun jeung resiko ngurangan panyakit jantung.
Éta ogé anu euyeub di vitamin E antioksidan sarta mineral magnésium (anu ngaronjatkeun aliran getih, oksigén, jeung zat gizi sakuliah awak) jeung kalium (anu mangrupa éléktrolit penting aub dina pangiriman saraf sarta kontraksi otot).
Mangpaat pikeun Jalma Jeung Diabetes
Pikeun jalma jeung diabetes, incorporating almond kana rencana hidangan mucunghul ngurangan naék sanggeus-makan di gula getih jeung insulin.
Salajengna, dahar almond sapanjang ku dahareun-glycemic-indéks luhur nyata lowers nu indéks glycemic tepung jeung lessens kebangkitan di gula getih sanggeus dahar.
Sesa warta alus nyaeta anu hiji ulikan kapanggih yén ngaganti 20% kalori dietary kalawan almond ngarah ka ningkat spidol of sensitipitas insulin jeung kadar kolesterol handap.
Tips kanggo Nambahan almond jeung Diet anjeun
- Boga sakeupeul almond salaku snack kalawan sapotong buah.
- Coba mentega almond di tempat mentega suuk on roti bakar sakabeh-gandum atawa roti.
- salads Top kalawan almond nu geus enteng toasted dina oven.
- Rendang almond jeung tambahkeun ka béas, pasta, atawa sayuran sautéed pikeun ditambahkeun crunch.
- Paké almond finely dicincang di tempat crumbs roti on luhureun casseroles dipanggang.
Langkung lengkep ihwal Nambahan almond jeung Diet anjeun
- Paké susu almond unsweetened di shakes ramah-diabetes, saos, nog endog, jeung resep lianna.
- Almond tipung (hal anu sarua sakumaha almond hidangan) bisa dipaké dina loba-diabetes ramah resep.
Diabetes-Friendly Almond Resep
- Ngaganti Almond Susu keur Susu Sapi
- Low-Carb, Gula-Free Almond Pie kulit Resep
- Resep pancakes-Carb low Dijieun kalawan Almond hidangan
Langkung Diabetes-Friendly kacangan
- Walnuts Dupi hiji Low-Carb Dahareun
> Sumber:
> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, ambÃ, Lynn Monahan-Couch, mph jeung Keiji Oda, mph. Konsumsi almond jeung Cardiovascular Faktor Risk di Dewasa kalawan Prediabetes. Journal of the Amérika College of Gizi. 2010 29 (3): 189-197.
> Kendall CW, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Mété, Sindrom métabolis na Diabetes. British Journal of Gizi. 2010 104 (4): 465-73.