1 -
A Jalan Mudah Basajan mun Mimitian ...Lebaran musim - kalawan kulawarga meunang-kumpul na dahareun-dipuseurkeun sarta pihak, tambahan tanggung jawab, cuaca tiis, sarta kurangna waktu olah raga - tiasa janten tantangan hususna pikeun urang jeung kaayaan tiroid.
Salaku penderita tiroid, loba urang nyobian hésé leungit beurat, miara mana kami, atawa ulah gaining beurat. Arurang oge nyobian pikeun ngatur stress, pas di latihan, sarta meunang cukup sare.
Di dieu 11 hal anu urang sadaya tiasa ngalakukeun pikeun mantuan boga usum liburan healthier.
1. A Jalan Mudah Basajan mun Mimitian ...
Pikeun ngamimitian, Kuring moal nanyakeun maneh dahar kurang. Ngan meunang diri hiji notebook atanapi jurnal nu fits dina saku anjeun atanapi kantong, ngundeur hiji aplikasi, atawa meunang online. Tur unggal poé tunggal, dimimitian ayeuna, nyerat handap unggal kacamatan, Crumb, sarta serelek ti sagalana dahar. Rasa kuah, anu "senang-ukuran" permen bar, cookie Anjeun grab anjeun lulus meja panarimaan, anu sapotong pai, anu tiwu bonbon, waluh bungbu latte di mall ... sakabéh éta!
Ngajaga hiji diary dahareun bisa saloba ganda leungitna beurat hiji jalma - atawa mantuan nyegah gain beurat - nurutkeun hiji ulikan panon-lawang diterbitkeun di Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran. Numutkeun salah sahiji ulikan urang pangarang Jack Hollis, Ph.D, "Beuki rékaman dahareun jalma diteundeun, beuki beurat maranéhna leungit. Jalma anu diteundeun rékaman kadaharan sapopoé leungit dua kali jauh beurat salaku jalma anu diteundeun teu rékaman. Ieu sigana yén polah basajan nulis handap naon tuang nyorong urang meakeun kalori pangsaeutikna ".
Anjeun teu kudu nyieun hiji proyek utama kaluar tina ngajaga hiji diary dahareun. Anjeun tiasa Ijot eta di notebook a, ngalacak on smartphone atawa iPhone (aya loba aktip terrific nu mantuan Anjeun ngalacak kalori sarta asupan kadaharan), ninggalkeun diri surat sora, ngirim diri-téks pesen, atawa ngalacak dina situs a nu boga parabot pikeun mantuan Anjeun log sarta lagu asupan dahareun anjeun, kalori, zat gizi, latihan, sareng nu sanesna.
Kudu ngabantu dimimitian jurnal dahareun? Beurat pituduh leungitna Jennifer témbal boga gusti nu agung, Nyieun Journal Dahareun di Genep Hambalan, nu bisa meunang nu dimimitian kiwari.
sumber:
Hollis, Jack F., et al. Rugi beurat Salila Phase campur intensif tina beurat-Loss Purwokerto sidang. Am J of Prev Med. Vol 35 (2), August 2008. Online abstrak
2 -
Ngan Lima mangrupa Poé ngajaga Pon Away ...Urang kabeh terang teh "lima poé" aturan ngeunaan bungbuahan sarta sayuran. Tapi sabaraha urang anu sabenerna achieving yén dina dasar poean? Teu cukup, Abdi nebak. Libur pangan condong jadi aci jeung gula sarat, tur nalika Nyanghareupan euyeub tur pikabitaeun libur ongkos, sakapeung hal panungtungan rék dahar téh Salad boring atawa sapotong buah.
Tapi dimimitian kiwari, hayu urang némbak pikeun mastikeun yén urang nuju lalaki eta lima atawa leuwih servings bungbuahan sarta sayuran unggal dintenna - kalawan tekenan dina luhur-serat, handap-gula - katelah low-glycemic - sayuran lamun tiasa. (Lima pisang, contona, teu motong éta, folks !!)
Sayuran jeung buah boga kalori kurang ti paling pangan sejen tur jauh leuwih bergizi. (Inget, sanajan, sapotong pai apal, atawa nini candied kalawan marshmallows teu kaétang salaku buah atawa sayur !!) Aim keur bungbuahan serat luhur jeung sayur - anu bakal nulungan urang ngarasa pinuh, jeung serat mantuan Kodol éfék karbohidrat. Serat oge gede pikeun penderita tiroid, anu mungkin kudu beuki roughage dina dahareun.
Ku kituna, janji diri yén saméméh anjeun gé indulge dina sagala liburan "goodies," Anjeun bakal mimiti ngahakan anjeun lima hiji poé.
Meunang daptar sayur pangluhurna-serat jeung bungbuahan kiwari, pikeun rujukan.
3 -
Ulah Naha ieu leuwih ti Sakali Poé a ...Sababaraha urang nganggap usum liburan mangrupa munasabah pikeun ngidinan Sunan Gunung Djati Ngaruwat ti sukur ngaliwatan Taun Anyar ... na sabagian malah manjangkeun yén mun Super Saeful Minggu, atawa Poé malah Valentine!
Ieu resep gain beurat dijamin, lantaran inget ... keur batur ku métabolisme normal, hiji tambahan 500 kalori sapoé hartina hiji pound tambahan ngeunaan gain beurat saban minggu! Sarta penderita tiroid mindeng bisa mangtaun malah leuwih gampang, alatan mangrupa métabolisme kalem, résistansi insulin, résistansi leptin , sarta imbalances hormonal lianna.
500 kalori sigana kawas pisan, tapi éta sabenerna pisan geulis gampang pikeun ngahontal. Dinten éta salah latte badag kalayan krim dikocok, isukan sapotong pai, dinten saatos téh mangrupa muffin super-ukuran atawa cookie, sarta aya anjeun.
Anjeun teu bisa indulge dina cara badag, saban poé, atawa nu nuju bade pak dina pon pikeun liburan.
Dina waktu nu sarua, lamun teu indulge kalana dina paporit, anjeun bakal ngarasa dicabut, jeung nu nyiptakeun stress (anu tiasa nyumbang kana lapar jeung gain beurat), sarta sabenerna bisa ajak anjeun binge. Kitu ... lamun perlu indulge, tetep hiji indulgence leutik sapoé, di paling. (Nu teu mean nu peryogi indulge unggal poe. Tapi teu balik leuwih salah sapoé!)
Jeung inget, yén sanajan kalawan indulgence yén, lamun teu hayang mangtaun beurat, anjeun bakal kudu motong deui nguap pikeun ngurangan kalori, atawa lamping up latihan anjeun pikeun ngaduruk langkung kalori.
4 -
Hiji Thing kritis Éta Ngabantu Hindarkeun Beurat Gain ...Lamun nuju geus digawé kaluar jeung keur nyungsi diri tambahan sibuk, lampahkeun workout pondok, atanapi dibeulah workout anjeun kana dua sesi. Latihan di imah - cara nu teu runtah wae nyetir, parkir, atanapi ngantosan hiji kelas atawa pakakas. Ieu hadé pikeun motong deui latihan, atawa dibeulah nepi sesi latihan anjeun, ti keur teu laksana di sadaya.
Tur upami Anjeun salah nuju teu exercising rutin, naon waktos hadé pikeun ngamimitian ti ayeuna, ka nu ngarangna stress libur, sarta mantuan nyegah gain beurat libur?
Ngajadwalkeun latihan dina almenak, tur nyieun hiji pasini prioritas.
Hiji tip gampang pikeun beginners ... Beuli pedometer a, atawa meunang hiji FitBit atawa alat sejenna nu nyambung ka smartphone anjeun, sarta lagu jumlah hambalan Anjeun nyandak beurang. Lamun geus walked 2.000 léngkah, anjeun geus katutup mil. Coba hal basajan sapertos leumpang ka kantor ko-worker anjeun tinimbang e-milis, atawa nyokot tangga. Candak laps tambahan sabudeureun mall nalika liburan balanja atawa nyieun mulih kado. Di imah, leumpang sabudeureun imah salila Iklan tv jeung Maret di tempat bari dina telepon.
Coba hiji olahraga tiis, kawas ski, snowboarding atawa és-skating. Malah lamun keur dina iklim haneut, mall lokal Anjeun bisa boga hiji rink és. Naha henteu renda nepi sababaraha skates di satengahing libur balanja?
konci teh nyaeta: pas di aktivitas kumaha jeung dimana wae Anjeun tiasa.
5 -
Jieun Plan a ...Salah sahiji kenop ka kasuksésan ieu rarancang payun. Mimitian pamikiran ayeuna ngeunaan kumaha nu nuju bade ngatur libur.
Ulah ngantep diri meunang lapar. Tuang rutin, sarta nalika anjeun kaluar errands jalan, balanja atawa iinditan, pastikeun pak sababaraha snacks cageur boga dina leungeun. Satuluyna anjeun moal janten salaku cocoba pikeun grab hal di kadaharan pangadilan mall, restoran kadaharan gancang bandara, atawa sesa eureun.
Nempatkeun gol anjeun dina kulkas, atawa di smartphone Anjeun atawa iPhone.
Sateuacan Anjeun buka restoran, pariksa menu nu online, sarta rencanana naon nuju anjeun bade tuang, jadi nu nuju teu cocoba dina momen pikeun buka overboard.
Jeung jadwal ngarecah keur latihan, sarta reureuh, stress-busting kagiatan favorit anjeun kawas yoga, semedi, leumpang, crafting, sarta kasenian.
Buku Manajemén stress Elizabeth témbal boga sababaraha pamanggih hébat kana kumaha urang sibuk bisa ngatur stres.
6 -
Ieu Waktu keur tara-dmna!Kahiji, pastikeun dahar hidangan normal Anjeun sapoe. Ieu bakal ngajadikeun anjeun kurang kamungkinan kana jadi sarimi ku waktos partai, sarta siap buka overboard jeung dahar sagalana dina tetempoan.
Salawasna tuang katuhu samemeh indit ka pihak anu ogé. Mibanda hal lampu, kawas Salad kalayan ganti baju lampu, atawa mangkok sop sayur samemeh indit.
Sakali anjeun di pihak nu, nyokot dua atawa tilu barang favorit anjeun, nempatkeun éta on napkin a, sarta leumpang jauh. Ulah maké plat, upami pisan mungkin. Upami Sadérék make plat, milih piring leutik tinimbang piring badag dina garis Tambaksari.
Wengkuan kaluar pilihan healthiest, sarta ngeusian nepi plat anjeun kalayan sayuran seger (henteu dips najan), buah, hayam polos, polos hurang. Nyingkahan dipanggang jeung goreng pangan, dips lemak, kéju sarta Manisan iraha maneh bisa.
Ulah nganggap yén ngan kusabab aya appetizers leutik, anu sipatna kalori low. Loba ieu Ngaruwat leutik anu ngeusi gajih na kalori. Contona, hiji porsi tunggal wonton digoréng atawa sakeupeul quiches kacamatan-ukuran atawa crabcakes tiasa gaduh sakumaha saloba kalori salaku Hamburger dahareun gancang leutik tur Perancis fries.
Ulah ngagantung sabudeureun dina tabel, atanapi di dapur. Ieu bakal nyegah anjeun ti naon baé dahar mindless, sarta miceun maneh ti wewengkon dedi perdana.
Ngarasakeun bersosialisasi nu. Éta naha anjeun di pihak, sarta waktu nu diperlukeun pikiran anjeun off brownies!
Sarta ulah poho pikeun ngalacak atawa nulis handap naon ate di pihak anu engké!
7 -
Eh-dzat - Gawé Time!Aya hiji platter badag cookies on meja nu resepsionis urang, sarta coworkers ninggalkeun imah-dijieun fudge, permen, muih jeung Ngaruwat lianna di dapur kantor.
Lajeng nu boga potluck kantor atawa dahar beurang, tur éta mindeng madu-dipanggang hams, gulungan, mayonnaise-sarat salads, cookies ... na langkung cookies.
Jadi disiapkeun keur onslaught poéan temptations. Pastikeun dahar normal, Hidangan cageur rutin, sarta nyimpen hiji stash siap tina snacks cageur dina meja Anjeun jadi Anjeun moal cocoba pikeun overindulge.
8 -
Dupi anjeun palay cai?Libur téh waktos nalika wines, jin, sampanye sarta inuman husus anu ngalir. Tapi anjeun kudu inget yen inuman gaduh kalori, sarta aranjeunna geus kalori kosong. Di luhureun eta, nalika anjeun inuman alkohol, eta bisa ajak anjeun beuki dahar ogé.
Rata inuman alkohol ngandung 150-200 kalori per kaca. Indulge dina ngan 2-3 inuman jeung anjeun geus ngan imbibed teh sarua mangrupa sakabéh hidangan.
Lamun partake dina inuman ieu, milih bijaksana. Contona, tinimbang ngabogaan sagelas pinuh anggur, coba nyieun spritzer hiji ku Pergaulan satengah sagelas anggur jeung cai sparkling.
Anjeun oge bisa rék Silih inuman alkohol kalawan klub soda atanapi inuman lemes.
Sarta masalah teu ngan inuman alkohol. Naon hadé ti lalampahan ka favorit Starbucks atawa warung kopi anjeun dina hiji poé tiis? Tapi lamun rencana pikeun indulge, awas. Sababaraha pamadegan Pumpking Spice Lattes di Starbucks tiasa gaduh leuwih ti 400 kalori!
Gantina, ngarasakeun musim, jeung savor cangkir kopi sareng Santika tina skim atanapi susu-gajih low - di kirang ti 50 kalori. Lamun kudu indulge dina inuman istimewa, sahenteuna buka ku versi nonfat, mun nyukur kaluar sababaraha kalori.
Sarta ulah poho eggnog ... tradisional libur saréat pek a whopping 342 kalori dina unggal porsi 8-ounce. Mun anjeun hiji kipas eggnog kawas Kami, coba resep nikmat ieu Low-lemak, Low-kalori Eggnog gantina.
9 -
Waktu keur Chill ....Pikeun penderita tiroid, stress anu mawa musibah pikeun leungitna beurat. Setrés raises tingkat kortisol, nu ngabalukarkeun fluctuations gula getih jeung insulin. Ieu bisa nyieun awak anjeun leuwih éféktif dina panyimpen lemak, sarta make aran leuwih lapar.
Setrés ogé bisa ngakibatkeun pilihan dahareun goréng sarta abandoning latihan Anjeun.
Ku kituna ... coba tetep stress dina minimum a ... Ulah overextend diri. Bari aya salawasna sigana jadi loba ngalakukeun - pihak bisnis, gatherings kulawarga, lingkungan bersosialisasi, fungsi sakola - prioritas pangpentingna ka anjeun, sarta nyebutkeun euweuh ka batur.
Kudu leuwih pamanggih? Didatangan situs web Stress Manajemén Guide Elizabeth témbal pikeun tips manajemén stress sarta bongbolongan.
10 -
Ulah Skimp on Saré Ieu pikabitaeun salila usum liburan sibuk kurban sare, tapi sagala leuwih penting. Saré mantuan bolster sistim imun anjeun, méré Anjeun énérgi - sahingga kurang kamungkinan nu bakal ngahakan atawa indulge dina pangan sugary pikeun hiji dorongan tanaga - sarta sabenerna mantuan métabolisme Anjeun.
Kurangna sare tiasa faktor utama contributing ka gain beurat - atanapi kasusah kaleungitan beurat.
Jadi pastikeun anjeun meunang tujuh atawa dalapan Anjeun jam peuting sapanjang libur. waistline anjeun bakal hatur nuhun eta!
11 -
Sarta pangbadagna Rusiah Dupi ...Salah sahiji tips greatest for keur ayaan nya mun ngan lengket kalayan eta.
Ku kituna lamun masihan dina, sareng tuang jalan beuki Lebaran bonbon, waluh pai atawa pudding Natal atawa rugelach husus Grandma urang ti anjeun kudu, meunang balik dina lagu katuhu jauh.
Overeating dina hiji tepung atawa acara teu bade jadi ngabalukarkeun hiji gain beurat permanén. Tapi overeating di sababaraha dinners libur, sarta sababaraha pihak, sarta sababaraha dinners husus kaluar, sarta pagawean ati nu tin asal-dijieun cookies on luhureun eta kabeh nambahan nepi, tur bakal ngabalukarkeun gain beurat permanén.
Ku kituna ulah make salah overindulgence salaku hiji musabab. Teu ngameunangkeun slipping hiji waktos janten hiji musabab kana overeat sesa dinten, atanapi dinten hareup, atawa keur saeusi sabtu minggu, atanapi ka skip latihan.
Boga Bingah, Libur Sehat Usum! - Mary