Mun junk dahareun jeung dahareun gancang aya dua grup dahareun karesep rumaja anjeun, nya meureun waktu keur ngalakukeun diet rumaja lengkep overhaul. Di sagigireun maturan saeutik dina cara gizi, loba junk dahareun jeung item dahareun gancang ngandung jumlah ridiculously tinggi natrium jeung bahan séjén nu sabenerna ngahalangan kaséhatan rumaja anjeun.
Di dieu luhureun opat pangan nu bisa nyumbang kana isu nu patali jeung kaséhatan hiji rumaja urang:
1. Soda
Bari sodas bisa secukupnya alus sarta nawarkeun burst tanaga, éta salah sahiji barang dahareun batal paling nutritionally kaluar dinya. Dipak jeung gula sarta aditif nu ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.
sodas populér - sakumaha ogé tanaga inuman-aya sweetened jeung sirop jagong fruktosa tinggi na ngandung asam fosfat, anu bisa ngakibatkeun leungitna tulang. Rata soda bisa ngandung nepi ka 10 teaspoons gula per 12-ounce can.
Paling sodas ngandung kafein, stimulan nu bisa boga efek samping serius. Kanyataanna, inuman énérgi ngandung kadar pibahyaeun luhur kafein pikeun teens .
Studi némbongkeun yén pikeun tiap inuman lemes tambihan dikonsumsi pér poé, résiko budak leutik obesitas nambahan ku 60 persen.
sodas diet teu cageur boh. Panalungtikan geus dikaitkeun konsumsi dahareun soda ka résiko ngaronjat tina serangan jantung sarta stroke. asam sitrat, kapanggih dina loba sodas, bisa ngabalukarkeun huntu mun jadi ruksak turun ka maranéhanana cores-utamana pikeun maranéhanana minum sodas on dadasar sering.
Pikeun alternatif healthier, inuman cai ku Santika tina sari buah nyata dina eta. (Mun ngarasakeun hiji inuman fizzy sakali dina bari salaku saréat husus, milih pikeun soda organik jeung gula gula nyata.)
2. Kadaharan burger Fast
A Gatotkaca rusuh ti menu nilai gancang-dahareun nyadiakeun fix kalori KUMIS keur loba rumaja, tapi jumlah kalori sarta sodium di Gatotkaca anu staggering.
Contona, hiji Bacon Clubhouse Gatotkaca ti McDonald urang ngandung 740 kalori sarta 1480 miligram natrium. A pounder saparapat kalayan kéju ngandung hiji whopping 540 kalori, 40 gram lemak jeung 1330 miligram natrium - sarta nu bakal malah teu cacah fries atawa inuman a.
Lamun rumaja anjeun henteu daék jalan gede eureun di favorit gabungan gancang-kadaharan, manéhna masih bisa milih barang tina menu pilihan cageur nu réstoran urang. Di pisan kurangna, ngobrol ngeunaan opting pikeun Gatotkaca dasar pikeun motong kaluar mayoritas kalori gajih na kaleuwihan.
3. fries Perancis
Skip nu fries, teuing-they're sumber lemak jenuh na natrium overload. A urutan sedeng tina fries ti Gatotkaca Raja ngandung 22 persén nilai harian nu dianjurkeun natrium jeung 26 persén asupan maksimum disarankeun poéan gajih jenuh.
Ajak rumaja anjeun pikeun milih gaganti pikeun dipanggang fries dijieun di imah. Atawa nyieun chip kale pikeun saréat satisfying anu ogé nawarkeun beban tina Vitamin A jeung C, kitu ogé nu jumlahna renik loba mineral. Dipanggang wedges kentang amis mangrupakeun hiji pilihan cageur hébat teuing, maturan nyatu Vitamin A jeung C.
4. Chips, Puffs Opak jeung lianna "junk" pangan
Kentang chip, chip jagong, puffs kéju sarta pangan snack lianna disebut "junk" pangan pikeun alesan alus - loba di antarana diwangun sakitu legana barang non-kadaharan anu boga nilai gizi atanapi nu malah bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan.
Sababaraha chip snack ngandung nepi ka 29 minyak gajih (ku beurat), utamina tina minyak nabati. Kabéh gajih ieu nyiptakeun response di otak nu ngajadikeun teens ngabutuhkeun pisan langkung gajih. Éta naha salah kantong tina chip disappears sangkan gancang!
Loba snack chip, puffs atanapi crisps ngandung hiji daptar bahan pinuh bahan kimia jeung zat misteri. Lamun manggihan leuwih ti hiji bahan nu baffles Anjeun, leuwih sae teu dibeuli. Seledri teken jeung mentega almond nawarkeun snack sehat sarta bergizi, bari wortel teken nawiskeun gancang dina éta-balik snack jeung nyatu crunch.
Ajak a Balance Sehat
Rumaja nyaéta waktu nalika isu gambar awak, gangguan dahar, sarta obesitas tiasa nyandak ditahan.
Ku kituna éta penting pikeun mantuan rumaja Anjeun ngembangkeun hubungan positif tina dahareun.
Ulah Larang pangan tangtu sakabehna. Lakukeun sangkan bisa backfire sarta ngabalukarkeun rumaja anjeun ka overindulge on pamadegan pangan iraha anjeun moal sabudeureun.
Sajaba ti, teu ngararangkay pangan saperti boh "cageur" atawa "damang". Ngalakonan kitu bakal ngakibatkeun teens nganggap nanaon sehat kedah secukupnya goréng.
Gantina, nyadiakeun rupa-rupa pangan sarta ngobrol ngeunaan nilai gizi. Stock dapur dahareun sehat sarta jadi panutan alus. Témbongkeun rumaja anjeun nu bersih kaséhatan Anjeun ku mantau naon nyimpen kana awak anjeun.
> Sumber:
Amérika Association Heart: Gula 101
Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan: inuman Konsumsi Diantara Murid Sakola Luhur - Amerika Serikat, 2010
Gancang Food Gizi: Fakta Gizi McDonald urang
Gancang Food Gizi: Gatotkaca Raja Gizi Fakta