Naha éta nu pangan tangtu (atawa kombinasi pangan) sigana ngangsonan serangan sirah anjeun? Bakal ngaleungitkeun eta tina diet Anjeun bisa mantuan?
Élmu balik naha pangan sabenerna bisa memicu migraines masih Fuzzy. Paduli, éta cukup ngayakinkeun yén beuki loba spesialis lieur nu recommending parobahan dietary sakumaha therapies sirah.
Ulah Diet Parobahan Sabenerna Gawé?
Ngarancang jeung ngalaksanakeun studi on interventions diet pikeun migraines nyaeta tricky pikeun Jumlah alesan. Pikeun hiji, éta hésé sabenerna assess naha jalma anu tataman ka diet tangtu. Sajaba ti éta, aya kitu loba poténsi pangan sirah-triggering anu unik keur unggal jalma.
Nu keur ceuk, hiji ulikan na The Journal of Rieut jeung Nyeri ditéang keur ngabedakeun diet vegan low-gajih (anu alami eliminates loba sirah umum micu dahareun) bakal ngurangan jumlah na severity serangan sirah.
Dina pangajaran, 42 pamilon kalawan migraines anu randomized hiji dua grup:
- parobahan dina diet-anu diwangun ti 4 minggu diet vegan low-gajih dituturkeun ku 12 minggu anu "umum sirah pemicu dahareun" diet éliminasi (sajaba-gajih low diet vegan)
- suplement placebo (dosis pisan low of omega-3 sarta vitamin E) kalawan henteu parobahan-ieu diet dosis nya cara teuing low ka ngagaduhan nurun tina pangaruh terapi.
Bagian vegan low-lemak dahareun hartina pamilon ate euweuh produk-kitu sato euweuh daging sato, lauk, susu, endog, atawa madu.
Salila bagian ilangna dahareun, pamilon dihindari consuming pangan sirah-triggering umum. Pasien nu ahirna reintroduce pangan ieu deui kana diets maranéhanana, sanajan lambat pisan, sarta salah dina hiji waktu.
pangan nu ngaleungitkeun kaasup:
- Kopi teh, alkohol
- coklat
- gula
- Kacangan jeung siki
- séréal tangtu (misalna, jagong, sa'ir, Rye gandum)
- legumes tangtu (misalna Kacang Kedelai, chickpeas, kacang)
- bubuahan tangtu (misalna, sadaya buah jeruk, pisang, apel)
- Sayuran nu tangtu (misalna, kentang amis, nini, seledri, kentang, térong, cabé, bawang daun, bawang bodas, tomat)
Aya sababaraha masalah sareng ulikan, lolobana dugi ka diet adherence sarta rarancang rada kompleks pangajian. Leungit, hasil anu dijangjikeun dina éta bari ngalaman parobahan dietary, lolobana pamilon dilaporkeun nyeri nyeri sirah maranéhna éta hadé. Dina grup suplement, satengah tina pamilon dilaporkeun nyeri sirah maranéhna éta hadé, sarta satengah dilaporkeun ieu mah hadé.
Sajaba ti éta, dina mimiti 16 minggu studi (nalika pamilon éta paling adherent kana diet maranéhanana), eta dina grup diet tadi headaches kirang sengit ti maranéhanana di group suplement.
Ieu kabeh keur ceuk, aya teu béda anu signifikan antara jumlah headaches ngalaman antara dua kelompok. Ogé, nalika ngalaporkeun nyeri ningkat keur jaman diet, urang ulah rada nyaho lamun éta diet vegan anu mangpaat, atawa diet éliminasi, atawa duanana. Sadayana, ulikan ieu highlights kasusah dina nangtukeun manfaat sabenerna interventions dietary di nyampurkeun migraines.
Leungit, hasil ieu ngalakukeun nyarankeun sababaraha manfaat, anu geus encouraging.
Dahareun Dupi pemicu Migraines
Pangan bisa memicu migraines ngaliwatan hiji prosés alérgi, nu sistim imun a jalma diaktipkeun tur hiji antibodi dihasilkeun, atawa ngaliwatan mékanisme disebut Intoleransi dahareun , nu euweuh antibodi dihasilkeun tapi awak masih meta-a sensitipitas teu hiji alergi
Dina pangajaran di luhur, diet vegan low-gajih nyorong konsumsi pangan dumasar-tutuwuhan, loba nu mibanda pasipatan anti radang. Kitu ogé, daging jeung susu produk bisa jadi pro-radang, jadi ku Ngahindarkeun aranjeunna, hiji jalma kalawan migraines mungkin geus turun nyeri.
Kanyataanna, pangaruh radang ieu pangan tangtu ieu dirojong ku bukti ilmiah. Hiji studi di Cephalalgia némbongkeun yén sababaraha migraineurs gaduh tingkat abnormally tinggi tina IgG antibodi dina aliran getih maranéhna lamun kakeunaan pangan béda, utamana rempah, kacangan sarta siki, seafood, pati, jeung aditif dahareun. Ulikan ieu ngarojong peran alergi kadaharan di triggering atanapi worsening migraines.
Ieu mungkin yen pangan tangtu (atawa kombinasi pangan) Nyieun kaayaan pro-radang dina awak hiji migraineur urang, nu lajeng lowers nu bangbarung sirah, sahingga pikeun micu séjén pikeun dipicuna a sirah serangan-kawas badai sampurna datang babarengan.
Tangtu, meureun aya alesan sejen naha ilangna atawa diets diwatesan mantuan ngalogorkeun atanapi ngurangan serangan migraines hiji jalma. Contona, diets éliminasi bisa ngakibatkeun leungitna beurat, sarta kami nyaho yen réduksi kalori sarta leungitna beurat (utamana di jelema anu obese) bisa ngaronjatkeun nyeri tina migraines.
Nu Bottom Line
Sedengkeun peran dahareun jadi micu sirah téh kontroversial na kompleks topik-utamana lamun datang ka elmu balik deui-bebeneran zat anu nu kedah ngalakukeun naon ngajadikeun rasa. Lamun kadaharan (atawa grup pangan) sigana teh penjahat tukang migraines anjeun, ngaleungitkeun tina diet anjeun prudent, paduli naon wae panalungtikan ilmiah nunjukkeun atawa boga (atawa teu) dibuktikeun.
Dina basa sejen, dengekeun Gut Anjeun meureun wijaksana di dieu. Ngan awas mun ngarobah diet Anjeun dina hidayah ti dokter anjeun, pikeun mastikeun anjeun lalaki nourishment luyu.
Ogé, jadi sadar teuing nu pendekatan dietary anjeun ka migraines Anjeun bisa jadi pohara béda ti jalma sejen kalawan migraines. Ieu naha mahluk proaktif jeung identifying micu sorangan ngaliwatan diary lieur penting.
Nu keur ceuk, ulah jadi teuas teuing kana diri lamun dieunakeun up jeung dahar sapotong coklat sirah-triggering atanapi luput MSG dina dinner-kieu anjeun lalampahan hiji, jadi aya nu sae pikeun diri.
sumber:
Alpay K, Ertas M, Orhan Ek, Üstay, DK, Lieners C, pangwatesan Baykan N. Diet dina sirah, dumasar IgG ngalawan pangan: A klinis ganda-buta, randomized cross-leuwih sidang. Cephalalgia. 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Basis IgG diet éliminasi dina sirah tambah sindrom gampang bowel. Lieur. 2013; 53 (3): 514-25.
Beungkeut DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas jg, Wing RR. Perbaikan nyeri sirah di penderita parah obese sanggeus bedah bariatric. Neurologi. 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, dianti U, Gonzales JF, Valente F, Barnard nd. Campur gizi keur sirah: a kawin silang sidang randomized. J Rieut Pain. 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Tukang ML, Perla Ada S, Perry ID. Aspék dietary faktor sirah pemicu. Nutr blk 2012; 70 (6): 337-56.