Ieu mungkin sigana aneh mun ngantebkeun pentingna vitamin D lamun éta si isal, acan seueur urang bakal neruskeun merlukeun supplementation sanajan kelimpahan cahaya panonpoe usumna. Mun kadar anjeun anu low, a vacation hiji atawa dua minggu di pantai meureun moal jadi cukup pikeun replenish vitamin ieu adequacy. Na, upami anjeun damel di jero rohangan atawa ngagem sunscreen religiously mun anjeun balik luar (jeung alus pikeun anjeun lamun ngalakukeun), anjeun kudu supplementing kalawan vitamin D.
Salian épék positif na on kaséhatan tulang jeung diserep kalsium, vitamin D nawarkeun perlindungan kanker kuat. Sababaraha paling papanggihan taneuh-megatkeun dina elmu gizi dina taun panganyarna geus bukti kamampuhan vitamin D pikeun membela ngalawan kanker. Leuwih ti 800 karya ilmiah geus diterbitkeun dina hubungan antara vitamin D jeung kangker. Urang ayeuna kudu bukti ample nu ngajaga tingkat vitamin nyukupan D mangrupa strategi kanker-panyalindungan éféktif. Panalungtikan nunjukkeun yen vitamin D adequacy ngurangan résiko maot di pinareup, colorectal, lung na prostat kanker, leukemia na lymphomas tur sagala kangker digabungkeun. A analisis 2014 on supplementation vitamin D kapanggih yén ieu pakait sareng resiko ngurangan tina mortality kanker.
Bukti Vitamin D's Kamampuhan pikeun ngurangan Kangker Risk
Gagasan éta vitamin D bisa ngajaga ngalawan kangker asalna ti observasi yen mortality kanker titik éta pangluhurna di wewengkon anu ngagaduhan jumlah sahenteuna tina cahya panonpoé.
Sababaraha studi geus kapanggih hubungan anu tibalik antara paparan panonpoé jeung 24 tipena béda kanker, kaasup sababaraha paling umum-pinareup, titik, réktum, sarta prostat. Kusabab sumber D vitamin primér paling masarakat nyaeta cahya panonpoé, sarta kulitna darker URANG SUNDA efisien dina ngahasilkeun vitamin dina respon kana sinar UV, vitamin D insufficiency diduga janten salah alesan pikeun disparities survival kanker éta aya antara Amerika Afrika jeung Amerika bodas.
Bukti suggesting involvement vitamin D's dina nurunna resiko kanker geus steadily dipelak. rojongan tambahan pikeun vitamin D's pentingna dina pencegahan kanker ieu disadiakeun ku percobaan dikawasa randomized D supplementation vitamin nu némbongkeun resiko kanker ngurangan dibandingkeun placebo a. Aya ogé geus loba laporan yén mutations gén vitamin D reséptor, nu ngaganggu tindakan biologis normal vitamin D, nu pakait sareng resiko kanker ngaronjat.
studi tambahan geus dikonfirmasi nu vitamin D bisa meungpeuk kamekaran sél kanker dina Jumlah cara: Vitamin D alters ekspresi gén nu ngatur peradangan, maot sél jeung proliferasi sél, sarta ogé interferes jeung lampah pertumbuhan-promosi ngeunaan IGF-1 jeung lianna faktor tumuwuh. Ogé ngaronjatkeun perbaikan DNA jeung defenses imun, sarta inhibisi angiogenesis.
Vitamin D tur sepuh Sehat
Salian pencegahan kanker, mastikeun yén tingkat vitamin D téh nyukupan bisa mantuan pikeun ngurangan résiko frailty sarta ragrag. Niagara tiasa dahsyat for geus dewasa heubeul, ngabalukarkeun utama fractures, sirah tatu , sarta maotna teu kahaja di urang heubeul. Sanggeus ragrag hiji, geus ilahar pikeun hiji jalma manula ngalaman hiji kamunduran gancangan dina fungsi fisik sarta leungitna kamerdikaan.
Ngeunaan 25 persén manula Amerika anu digolongkeun maot dina waktu genep bulan, sarta leuwih ti 50 persén nu discharged ka imah asuhan.
Leungitna massa otot sarta kakurangan vitamin D téh dua sahiji faktor résiko keur ragrag, sarta faktor ieu disambungkeun. Salah sahiji vitamin D's sipat Lesser dipikawanoh nyaéta éfék mangpaat na on fungsi otot, ku ngarobah éksprési gén jeung angkutan kalsium dina sél otot. Low vitamin D geus pakait sareng kakuatan otot ngurangan di manula, sarta supplementation vitamin D geus kapanggih pikeun ngaronjatkeun kakuatan otot sarta kasaimbangan.
Nangtukeun Jumlah Katuhu nu tina Vitamin D
tingkat low wates vitamin D geus kapanggih aya pisan umum di Amérika Serikat jeung Kanada.
Saeutik pisan pangan alami ngandung vitamin D jeung achieving tingkat nyukupan via cahya panonpoé bisa hésé, gumantung kana dimana anjeun cicing, waktos spent luar, sarta warna kulit Anjeun. Tambah paparan panonpoé mawa résiko karuksakan kulit jeung résiko kangker kulit.
A dosis poean sedeng suplement vitamin D3 (nu wujud alam vitamin jeung eta mangrupakeun aman, suplement-kualitas luhur batan vitamin D2), mangrupakeun pilihan wijaksana pikeun paling individu. Salaku ngusulkeun ku bukti ilmiah Tujuan pikeun tingkat getih tina 30 nepi ka 45 Ng / ml. Keur kalolobaan urang, anu bakal hartosna supplementing kalayan ngadeukeutan 1000 nepi 2000 IUs vitamin D sapopoé.
> Sumber:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, dkk: D supplementation Vitamin pikeun pencegahan mortality di déwasa. Cochrane databés Syst blk 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: link molekular antara vitamin D jeung pencegahan kanker. Gizi 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Dupi aya pakaitna sabalikna J ngawangun antara 25-hydroxyvitamin D jeung sagala-ngabalukarkeun mortalitas? Hasil tina AS NHANES wawakil nasional. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamin D sarta pencegahan narekahan. Rheum dis Clin North Am 2012 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamin D: a review on épék na on kakuatan otot, résiko ragrag, sarta frailty. Biomed res Int 2015, 2015: 953241.