karusuhan Sseasonal afektif, atanapi sedih (kiwari katelah karusuhan depressive utama kalawan pola musiman), mangrupakeun kaayaan nu nuju kajadian mangsa gugur sarta usum bulan. Jalma kalawan hanjelu mindeng boga depresi wanda atawa kurangna minat dina kagiatan normal marengan gejala lianna, kayaning kacapean, gain beurat, parobahan sare pola, sénsitip, kahariwang , sarta cravings pikeun manisan jeung pangan starchy.
Pikeun mantuan ngatur gejala sedih, sangakan na nginum obat bisa jadi dianjurkeun. Sajaba ti éta, perlakuan alam bisa mantuan alleviate gejala.
Di dieu hiji katingal di perlakuan alam sarta parobahan gaya hirup nu kadangkala dipake keur karusuhan afektif musiman:
1) Terapi Lampu
Kusabab kurangna paparan ka cahya panonpoé diduga pemicu karusuhan afektif musiman, terapi lampu anu mindeng dianjurkeun salaku perlakuan keur kaayaan ieu. Terapi lampu ilaharna ngalibatkeun diuk deukeut hiji alat nu emits lampu LED caang (disebut "kotak lampu") periode pondok waktu isuk-isuk.
Dina 2015 review diterbitkeun dina Cochrane databés of Harita Sistematika, peneliti dianalisis studi saméméhna diterbitkeun dina terapi lampu pikeun nyegah depresi usum nu kapanggih yén pamakéan visors kalawan lampu bodas caang atanapi lampu infra red ngurangan incidence of hanjelu dibandingkeun henteu terapi lampu .
Dina analisis maranéhanana, dina pangajaran nulis dicatet yén studi salajengna nu diperlukeun salaku kualitas bukti éta low, sarta henteu informasi ieu disadiakeun dina efek samping.
Ngaronjatna paparan anjeun ka cahya panonpoé ku belanja langkung waktos luar atawa diuk gigireun jandéla hiji ogé bisa mantuan sababaraha urang ku gejala gangguan afektif musiman, dumasar kana Amérika jiwa Association.
2) Vitamin D
Pikeun tanggal, sababaraha studi geus diuji efektivitas suplemén dietary dina pengobatan alami karusuhan afektif usumna.
A review panalungtikan saméméhna diterbitkeun kapanggih yén tingkat vitamin low D anu pakait sareng depresi. percobaan klinis, kumaha oge, kudu acan pikeun manggihan yén vitamin D boga pangaruh kana gejala gangguan afektif usumna.
Hiji studi diterbitkeun di BMC Panalungtikan Catetan, misalna, nalungtik efek tina dosis poéan vitamin D atawa placebo di professional Podomoro kalayan gejala hanjelu sarta kapanggih aya efek vitamin D dina gejala.
3) Diet
Dina ulikan pilot diterbitkeun dina 2016, peneliti manggihan yén persentase jalma kalawan karusuhan afektif musiman diantara vegetarian Finlandia éta opat kali leuwih luhur ti dina populasi normal. Sajaba ti éta, dina klinik outpatient Belanda, persentase vegetarian di antara maranéhanana kalawan karusuhan afektif musiman éta tilu kali leuwih luhur ti dina populasi normal.
4) Téhnik Manajemén Stress
manajemén stress nyaeta pilihan perlakuan alam sejen pikeun karusuhan afektif musiman, nurutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan. Memang studi nunjukkeun yén stress kronis bisa ningkatkeun resiko anjeun tina gangguan depressive.
Salian menata micu stress, anjeun meureun hoyong mertimbangkeun praktek biasa téhnik ngurangan setrés kawas yoga, semedi , imagery dipandu, sarta rélaxasi otot kutang.
The Takeaway
Bari perlakuan alam tangtu bisa mantuan pikeun ngatur gejala anjeun, perlakuan lianna (kayaning terapi omongan, nginum obat, atawa interventions gaya hirup) bisa jadi diperlukeun guna leres ngubaran kaayaan ieu.
Mun anjeun ngalaman gejala gangguan afektif musiman, éta penting pikeun digawe sareng kasehatan profésional dina nyieun program perlakuan tinimbang ka timer saréat atawa treatment reureuh.
sumber:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. D supplementation Vitamin pikeun pengobatan gejala afektif musiman di professional Podomoro: a sidang placebo-dikawasa ganda-buta randomized. BMC res Catetan. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Nyaeta aya hiji Hubungan antara vegetarian na musiman afektif karusuhan? A Study Pilot. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Terapi lampu pikeun ngahulag karusuhan afektif usumna. Cochrane databés Syst Wahyu 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.