Hayu urang nyanghareupan éta, otot kedap dipikaresep nyumbangkeun greatly kana beuheung anjeun jeung / atawa nyeri deui. Aranjeunna malah bisa jadi ngabalukarkeun masalah jangka panjang anjeun sagemblengna. Lamun geus katempo hiji therapist fisik pikeun tulang tonggong anjeun, Chances nu manehna geus dibikeun anjeun sababaraha latihan deui ngalakukeun.
Tapi kumaha lamun nu nuju ngalaman hiji tatu deui akut atawa tatu heubeul anjeun akting up? Kudu manteng?
Kudu ngalakukeun deui latihan tatu pisan?
Kagiatan pikeun Hindarkeun
Sacara umum, anjeun teu kudu manteng hiji inflamed wewengkon.
Salila fase akut of a tatu deui (ngeunaan munggaran 24 ka 48 jam,) jaringan anjeun anu rentan ka stresses disimpen dina aranjeunna. Manjang ulubiung tiasa salajengna ngaruksak deui anjeun.
Perpustakaan Nasional AS Kedokteran ngajak stopping aktivitas fisik normal pikeun sababaraha poé munggaran sanggeus tatu deui low pikeun mantuan ngurangan bareuh pakait sareng peradangan jeung ngurangan nyeri. Antukna anjeun tiasa nerapkeun és jeung / atawa panas ka wewengkon nyeri, kitu ogé butuh leuwih nginum obat nyeri counter kayaning Advil, Tylenol atawa hal sarupa .
Tapi anjeun teu kudu tetep kaluar suku anjeun pisan panjang. Ranjang sésana geus teu anéh dianjurkeun salaku jalan ka dudung a tatu deui. Salami anjeun teu boga gejala serius kayaning leungitna bowel atawa kadali kandung kemih, kalemahan, nyeri jeung / atawa sensations listrik nu turun hiji leg atanapi panangan, leungitna beurat atawa muriang, lajeng keur aktip dina wates nyeri-gratis disarankeun ku para ahli.
Lamun yakin manjang wewengkon inflamed ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus, atawa anjeun ngagaduhan tina gejala disebutkeun di luhur, ngabahas sareng dokter Anjeun pas Anjeun tiasa.
Cautions
Sanajan éta mangrupakeun ide nu sae pikeun aktif ieu bari anjeun dina fase penyembuhan tina hiji tatu, anjeun bisa kénéh kudu ngaluyukeun tingkat inténsitas anjeun ka handap.
Sakali anjeun deui di ayun tina aktivitas dawam Anjeun (nu umumna diperlukeun sababaraha poé ka minggu pos tatu hampang atawa sedeng), éta penting pikeun jadi sadar kumaha awak anjeun responds kana naon eusina beurang. Inget, anjeun dina hiji periode aktivitas dirobah bari balik anjeun mending.
Salah sahiji sikap paling mantuan urang luka tiasa gaduh (tapi ogé salah sahiji anu pang nangtang pikeun mulasara) nyaeta janten daék ngalakukeun kirang ti anjeun pikir anjeun kedah. Overdoing éta anu ngabalukarkeun loba deui jeung beuheung ulang tatu.
aturan sejen jempol téh "hayu nyeri anjeun jadi pituduh Anjeun." Lamun, sakumaha nu nuju ngalakukeun hiji latihan atawa sababaraha tipe séjén gerak, anjeun sapatemon nyeri nu bakal patali tatu anjeun, mertimbangkeun nurunna inténsitas atawa forgoing aktivitas tuntas.
sumber:
Kinser, C., Colby, LA, terapi Latihan: yayasan jeung Téhnik. 4 Edition. FA Sadikin Company. Philadelphia, Pa. 2002.
Nyeri deui low - akut. MedlinePlus. Perpustakaan Nasional AS ngeunaan ramatloka Kedokteran. Panungtungan Update Méi 2015.