Studi geus ditémbongkeun yén phytosterols , ogé katelah stérol tutuwuhan, bisa ngabantu rada handap Anjeun LDL kolesterol. Phytosterols fungsi ku nurunkeun nyerep kolesterol LDL ti peujit leutik kana getih. Éta nu alami kapanggih dina loba pangan cageur dina varying jumlahna, kaasup:
- Séréal sakabeh
- Kacang Kedelai
- buah
- sayuran
- Supa
- Lentils
- kacangan
Sababaraha pangan disusun komersil - kayaning juices, yogurt, sarapan bar, salad dressings, sarta nyebar - nu ngarupakeun pertahanan jeung phytosterols mangsa proses manufaktur. suplemén Phytosterol-ngandung oge lega sadia dina loba pangan toko kaséhatan, toko grocery, sarta apoték.
studi ayeuna nyarankeun yén anjeun kedah ingest mana antara 1 jeung 3 gram phytosterols poéan dina raraga ngurangan kolesterol LDL ku sahanteuna 10%. Kusabab di handap mangrupa diet éksklusif vegetarian ukur ngahasilkeun nepi ka kasarna 750 gram asupan phytosterol sapopoé, meureun nya pikabitaeun ngagunakeun suplemén pikeun nurunkeun kadar kolesterol LDL Anjeun. Sanajan aranjeunna némbongan janten merenah, teu merta hartosna yén maranéhna moal bisa ngakibatkeun wae efek samping.
Samping Balukar Iie kalawan Phytosterols
Ti studi anu geus dipigawé sangkan tebih examining pamakéan suplemén phytosterol, maranéhna muncul bisa ogé-bisa ditolerir.
Sanajan kitu, aya geus sababaraha efek samping nu geus dilaporkeun mibanda pamakéan maranéhanana di sababaraha studi. efek samping ieu - lolobana mangaruhan saluran cerna - ngawengku:
- kabebeng
- seueul
- burih kesel
- rasa panas di jero beuteung
- discoloration Fecal
- Flatulence
- parobahan napsu
Dina kalolobaan kasus, efek samping ieu muncul janten hampang tur biasana ngaleungit jeung pamakéan terus.
Dina sababaraha kasus, kumaha oge, efek samping ieu bisa jadi cukup uncomfortable ngabalukarkeun anjeun ngaeureunkeun nyokot suplement nu. Efek samping ngalaman muncul bisa dikaitkeun kalayan dosis luhur.
Hal ieu ogé teu pinuh dipikawanoh lamun suplemén phytosterol tiasa berinteraksi sareng sagala pangobatan atawa suplemén anjeun nyokot lianna. Ayeuna, aya teu geus loba interaksi ubar dilaporkeun antara suplemén phytosterol jeung produk lianna. Kolesterol-nurunkeun ubar, cholestyramine , bisa ngurangan efektivitas suplemén phytosterol. Ku alatan éta, suplement Anjeun kudu dilaksanakeun sababaraha jam saméméh atawa sanggeus Anjeun nyandak cholestyramine. A sababaraha studi nunjukkeun yén supplementation phytosterol bisa ngurangan nyerep vitamin, béta-karoten. Dina hiji pangajaran, béta-karoten supplementation - atanapi consuming pangan beunghar béta karotén - mungkin ngagilekkeun ieu.
Nu Bottom Line
Sanajan aya geus sababaraha panalungtikan ngajangjikeun examining pamakéan suplemén phytosterol-ngandung di nurunkeun kadar kolesterol LDL, efek samping maranéhna teu acan ditalungtik pinuh. Kusabab studi examining suplemén phytosterol geus hijina geus dipigawé ngaliwatan periode pondok waktu, éta kanyahoan naon efek samping bisa ngalaman sawaktos nyandak suplemén phytosterol leuwih hiji periode nu lila.
Ku alatan éta, lamun hoyong tambahkeun suplemén phytosterol kana rencana kolesterol-nurunkeun, anjeun kedah ngabahas eta jeung panyadia Podomoro Anjeun.
Alternatipna, incorporating cageur, pangan phytosterol-ngandung kana diet kolesterol-nurunkeun anjeun cara sejen bisa ngenalkeun phytosterols. Pangan alami ngandung phytosterols anu biasana loba di gizi lianna - kayaning serat sarta antioksidan - nu bisa tetep tingkat lipid anjeun cageur.
sumber:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Ngalaksanakeun phytosterols kana prakték médis salaku nurunkeun strategi kolesterol: langlangan efficacy, efektivitas jeung kaamanan. Tiasa J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Nurunkeun kolesterol: a review ngeunaan peran stérol tutuwuhan. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM na Gehret MM. Phytosterols pikeun dyslipidemia. Am J Kaséhatan Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Podomoro Series [database internét]. Greenwood Desa, CO: Thomson Reuters (Podomoro) Inc. diropéa périodik.