Dupi anjeun gaduh atanapi pikir Anjeun bisa mibanda karusuhan musiman afektif (Sedih) atanapi na versi-inténsitas handap, nu "Winter Blues"? Mun kitu, anjeun bisa jadi gaining beurat dina mangsa alatan médis karusuhan-jeung perlakuan ieu bisa mantuan.
Naon Dupi sedih?
karusuhan afektif musiman (Sedih) nyaéta kaayaan médis mangaruhan utamina mood sareng kabiasaan jeung robah tina musim.
Dina kalolobaan jalma, éta lumangsung salila bulan usum tiis salaku hasil tina poé pondok kalawan kirang cahaya sareng cahaya panonpoe.
Maranéhanana kalayan hanjelu bisa sangsara depressions usum, tanaga low, kasusah jeung pancén sapopoé sarta rarasaan umum wanting "hibernate" salila usum tiis.
A Vérsi milder of hanjelu geus disebut "Winter Blues". Loba gejala sarua nerapkeun tapi ka gelar milder. Pikeun hiji sumberdaya unggulan dina hanjelu sarta Winter Blues-na kumaha carana ngabejaan beda-I kacida nyarankeun buku Dr. Norman E. Rosenthal urang, Usum tiis Blues, Kaopat Edition: Sagala nu peryogi kauninga ka Darso musiman afektif karusuhan.
Carb Cravings di Pasén Sedih
Sababaraha peneliti geus documented kanaékan cravings carb diantara sufferers of Sedih ogé tina blues usum tiis. cravings ieu leuwih sering ti teu ngakibatkeun gain beurat salila bulan usum tiis. Kadangkala beurat ieu leungit salila bulan usum panas, tapi sakabéh éta bisa jadi teu leungit, hasilna mangrupa akumulasi sababaraha pon anu repeats sorangan sataun sanggeus sataun.
Na yén, kahareupna bisa ngakibatkeun obesitas .
Arurang ngarujuk didieu husus pikeun "carbs goréng," karbohidrat kacida refined sarta diprosés nu mindeng nyieun nepi pangan kanyamanan. Mikir roti bodas, béas bodas, pasta bodas, sarta manisan kayaning cupcakes sarta donat. Ngirining bel a? Persis.
Henteu ngan ulah ieu carbs goréng ngakibatkeun gain beurat, tapi aranjeunna oge mangrupa sumber gula ditambahkeun .
Nurutkeun kana Amérika Heart Association, sumber utama gula ditambahkeun dina diets kami téh inuman lemes, permen, muih, cookies, pies, inuman buah, Manisan susu jeung produk susu (kayaning és krim sarta sweetened yogurt), sarta cereals.
Tambahkeun ka cravings carb énergi low nu plagues sufferers hanjelu salila bulan-usum jalma sarua saha, salila bulan usum panas, bisa mibanda énergi pikeun ngalereskeun tepung cageur pinuh ku sakabeh sayuran, lemak teu jenuh, sarta serat-anjeun tiasa tingali kumaha perangna ngalawan gain beurat tiasa sadayana uphill salila usum tiis.
Terapi lampu
Terapi Light mangrupakeun salasahiji tina loba perlakuan keur hanjelu sarta Winter Blues. Pikeun langkung lengkep ihwal pamakéan kotak lampu ditangtoskeun, urang ningali anjeun buku Dr. Rosenthal urang (sakumaha anjeunna salah sahiji panaratas dina nalungtik sarta ngagunakeun terapi lampu keur pengobatan Sedih).
Pamutahiran dina gejala hanjelu kalawan pamakéan ditangtoskeun terapi lampu tiasa rada dramatis, balik energi jeung malikkeun wanda alus dina hitungan poé dina loba individu.
Perlakuan séjén pikeun hanjelu bisa ngawengku antidepressants, semedi, sarta latihan outdoor poean , antara séjén sarta therapies mindeng ngagabungkeun bisa mantuan deal gede.
sumber:
Rosenthal NE, Daerah Tingkat. Usum Blues: Sagala nu peryogi kauninga ka Darso musiman afektif karusuhan. Edisi kaopat. Guilford Pencét 2012.
JJ Wurtman. Karbohidrat Cravings: gangguan tina asupan Pangan sarta S. haté. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.