Diajar Tips Diet Sehat keur Dahar Muhun kalawan Parkinson
Salaku urang leuwih jéntré ngeunaan peran gizi dina kaséhatan jeung kasakit, aya naon tips diet Grup dahareun nu geus mangpaat pikeun maranéhanana hirup kalawan kasakit Parkinson?
Diet, Gizi, sarta Panyakit Parkinson
Baheula, ieu panginten nu diet husus éta perlu di tahap awal kasakit Parkinson (PD) jeung anu sakabeh ieu diperlukeun ieu dahar a cageur, diet saimbang.
Salaku urang leuwih jéntré ngeunaan mekanisme di otak aub kalawan kasakit Parkinson jeung peran gizi tangtu bisa maénkeun, janten semu anu nyokot katingal alus dina diet Anjeun bisa jadi mangrupakeun ide nu sae malah mimiti on sanggeus diagnosis.
Studi geus ditémbongkeun sababaraha kabiasaan dahar bisa mantuan ngalambatkeun progression panyakit anjeun, sahenteuna dina teori Kusabab peran kadaharan di panyakit geus ngan nembe geus melong sacara sistematis, éta dipikaresep urang bakal diajar leuwih dina taun datang.
Tuang More antioksidan-Beunghar pangan
Dahar diet beunghar pangan antioksidan téh hambalan mimiti alus. Antioksidan anu maranéhanana kimia nu scavenge jeung dahar-up disebut ' radikal bébas molekul --tiny' nu ngiderkeun dina jaringan anjeun sarta ngaruksak jaringan maranéhanana. radikal bébas boga pangirut husus pikeun sél anu ngahasilkeun dopamin. Jadi gede jumlah antioksidan dina sistem Anjeun (dina alesan, tangtu), nu pangsaeutikna jumlah sirkulasi radikal bébas.
Téoritis, anu sakuduna ngurangan laju leungitna dopamin kana waktu.
Studi kiwari geus dikonfirmasi kamampuh polifenol dina bungbuahan sarta sayuran ngurangan maot sél saraf dina otak.
Jadi pangan naon ngandung loba antioksidan?
- Bungbuahan sarta sayuran - Tinimbang hiji buah tinangtu atawa salah sayur tinangtu, leuwih sae dahar rupa-rupa ieu salaku pangan ieu ngandung phytonutrients béda gumantung kana warna maranéhanana. Sababaraha gizi tingal ieu salaku lalaki katumbiri tina kelir. Conto kaasup sayuran berdaun héjo (kayaning kangkung), brokoli, tomat, wortel, bawang bodas, kacang ginjal beureum, kacang Pinto, blueberries, cranberries, strawberries, plums sarta apel.
- Tea - Sedengkeun hideung teh tiasa alus, green tea na teh bodas nu mangrupa sumber hébat antioksidan. Padahal green tea mangrupa sumber alus teuing tina antidepressants, pastikeun Anjeun diajar kumaha carana brew green tea leres atanapi loba pangaruh ieu bisa leungit. Ogé tetep dina pikiran nu nambahkeun krim, atawa naon baé produk susu bisa greatly ngurangan antioksidan ku mengikat aranjeunna. Lamun perlu ngarobah rasa, tambah touch lemon, nu sabenerna ngaronjatkeun diserep awak anjeun tèh héjo.
- Kopi - Sumuhun, aya kali nalika kopi bisa kaasup dina daptar pangan nu alus keur anjeun!
- anggur beureum ngandung antioksidan (tetep dina pikiran tungtunan ieu keur nginum sedeng sarta skip alkohol lamun boga sajarah kecanduan atanapi kasusah ngadalikeun asupan Anjeun.) Loba jalma nu terkejut ngadéngé yén anggur beureum jus ngandung resveratrol ogé, jadi nu anggur isn 't perlu.
- juices poék kawas dalima jeung buah beri biru juices anu beunghar antioksidan.
Meunang Omega-3s di Diet anjeun
asam omega-3-lemak mangrupakeun hiji gizi ésénsial pikeun paling jaringan dina awak anjeun jadi rék pastikeun pikeun meakeun jumlahna nyukupan gizi ieu. Lauk lemak kawas mackerel, trout, Herring, sardines, albacore tuna jeung salmon nu luhur di dua rupa asam lemak oméga-3, asam eicosapentaenoic (tépa) jeung asam docosahexaenoic (DHA).
Bari urang nu ngan diajar ngeunaan kumaha carana omega-3-asam lemak bisa dampak jalma kalawan kasakit Parkinson, éta muncul nu gizi ieu bisa boga aksi neuroprotective di beurit ku kaayaan dimaksudkan pikeun simulate kasakit Parkinson. Dina urang, ngaronjat tingkatan DHA bisa ngalambatkeun turunna kognitif patali jumlah kasakit neurodegenerative.
Dahar lauk sahenteuna dua kali saminggu disarankeun pikeun kaséhatan optimum. Lamun teu dahar lauk, mertimbangkeun nyokot suplement minyak lauk atawa pariksa kaluar sumber tutuwuhan ieu asam omega-3-lemak.
Gizi lianna bade difokuskeun
jumlahna cukup kalsium, magnesium, jeung vitamin D jeung K pitulung pikeun nguatkeun kulit jeung tulang.
Anjeun tiasa meunang gizi ieu tina produk susu kawas yogurt sarta susu.
Ulah Anjeun ngabutuhkeun Sakur suplemén?
Bari éta idéal pikeun meunangkeun vitamin anjeun sarta phytonutrients ngaliwatan sumber pangan, eta tiasa teuas pikeun meunangkeun cukup vitamin D dina diet Anjeun. Studi anu nétélakeun urang yen kadar vitamin nyukupan D maénkeun peran dina sagalana ti kasakit Parkinson jeung pencegahan kanker.
Ordinarily, urang meunang loba vitamin D kami ti panonpoé, tapi kalawan nyoko kana pamakéan sunscreen sapanjang kalawan kagiatan indoor, ayeuna teh geus kapanggih yén mayoritas jalma boga tingkat nu dianggap teuing low.
Loba jalma kudu mawa hiji suplement vitamin D3 dina raraga neangan cukup, tapi ieu téh gampang keur nangtukeun. Hiji tés getih basajan bisa ngantep anjeun terang lamun aya kakurangan atawa dina tungtung low sahiji "rentang alus". Tanya dokter anjeun pikeun pariksa tingkat Anjeun. Hayu urang ngira yén kirang paparan ultraviolet radiasi ti panonpoé, hasilna kirang vitamin diserep D, geus dikaitkeun jeung hiji résiko ngaronjat tina kasakit Parkinson, sahenteuna dina jalma ngora.
Kumaha carana meunang More pangan Sehat di Diet anjeun
Di dieu aya sababaraha tips for jeung dahar diet healthier ngajaga gizi luhur dina pikiran:
- Blueberries, raspberries na blackberries bisa diaduk kana vanili yogurt pikeun dessert nikmat. Atawa nyampur sareng yogurt sarta és sangkan smoothie a. smoothies buah serat-kaeusi ogé bisa mantuan nyegah kabebeng pakait sareng sababaraha pangobatan PD.
- Tambahkeun kangkung kana endog scrambled na masakan lianna. Aduk dicincang, kangkung seger tossed dina minyak zaitun kana salads atanapi kana béas coklat steamed.
- Wortel anu dieusian ku mangrupa antioksidan potent disebut béta-karoten. Asak, steamed atawa wortel pureed ngabebaskeun nu antioksidan atawa kumaha bae sangkan aranjeunna gampang nyerep. wortel asak anu mindeng tastier ogé. (Catetan yen Anjeun kudu diturunkeun béta-karoten tina diet Anjeun teu suplement a. Padahal, bari tingkat luhur béta-karoten anu pelindung ngalawan kanker paru, suplemén ti béta-karoten anu pakait sareng hiji résiko luhur:.)
- Vitamin E nyaéta antioksidan potent sarta kapanggih dina sababaraha kacangan sarta dina séréal sakabeh. Sanajan studi dina épék anti PD vitamin E geus yielded ukur hasil ngalemahkeun atanapi dicampur, vitamin E kedah Tapi janten bagian tina diet Anjeun. Masak séréal sakabeh, kayaning béas coklat, quinoa atanapi bulgur gandum. Pikeun rupa, tambahkeun kismis atanapi cranberries, dicincang peterseli atawa bayem, sarta minyak zaitun.
sumber:
Ataie, A., Shadifar, M., sarta R. Ataee. Polyphenolic Antioksidan na Neuronal kaderisasi. Dasar neurosains klinis. 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Dampak tina kronis Omega-3 asam lemak Supplementation di Hemiparkinsonism Modél ngainduksi ku 6-Hydroxydopamine di Rats. Dasar Farmakologi klinis na Waos. 2016 Nov 24. (Epub dihareupeun print).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Association of UV Radiasi kalawan Kasakit Parkinson Incidence: A nasional Perancis Ecologic Study. Panalungtikan lingkungan. 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM na Lang, Pasrah (2013). Parkinsons Kasakit, Edition Katilu, A pituduh lengkep pikeun penderita sarta kulawarga. Johns Hopkins Pencét Book, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Intakes of Lauk na Polyunsaturated asam lemak sarta resiko Impairment kognitif hampang-to-parna: dosis-Tanggapan Meta-Analisis 21 Studi cohort. Amérika Journal of Gizi klinis. 2016. 103 (2): 330-40.