Upami Anjeun gaduh poop teuas leutik nu pas dina potongan ngawangun kawas pebbles, bal, atanapi pellets kelenci, Anjeun bisa jadi wondering naha jenis ieu stool ragrag dina rentang normal atawa naha éta hal nu kedah paduli.
stool leutik bisa hartosna yén diet anjeun low dina serat, atawa anjeun bisa jadi kudu kabebeng pikeun alesan sejen. Dina sababaraha kasus, stool leutik bisa jadi tanda tina hiji kaayaan médis.
Di dieu hiji katingal di sababaraha sabab jenis ieu poop.
Teu Dahar Serat Cukup
Ukuran stool anjeun langsung patali jeung jumlah serat na cai nu meakeun. Kapanggih dina pangan dumasar-melak kaasup sayur, bungbuahan, sarta séréal sakabeh, serat nambihan bulk mun stool anjeun sarta geus ferméntasi ku baktéri dina titik anjeun, ngabentuk gél nu ngajaga poop ti megatkeun eta dina lembar.
Mun anjeun meunang cukup serat dina dahareun anjeun, stool Anjeun kedah lemes, gampang maot, sarta kabentuk. Mun diet anjeun low dina serat, awak anjeun damel jumlah leutik stool na meureun nya hésé lulus, teuas , poék, atawa fragmented dina potongan leutik.
Rata-rata, sawawa meakeun 15 gram atanapi kirang serat sapoé, tebih kirang ti jumlah dianjurkeun. Nurutkeun kana Institute of Medicine, asupan poean dianjurkeun nyaéta 38 gram serat pikeun lalaki jeung 25 gram pikeun awéwé di handapeun umur 50. Mun anjeun leuwih 50, asupan dianjurkeun nyaéta 30 gram pikeun lalaki sarta 21 gram pikeun awéwé.
Mun anjeun teu surti sabaraha serat nu nuju lalaki, coba ngajaga hiji diary dahareun keur saminggu. Lamun dahar kirang ti jumlah dianjurkeun, upping asupan serat anjeun bisa ngaronjatkeun frekuensi jeung konsistensi of stool Anjeun. Di dieu aya sababaraha pangan-euyeub serat nyobian:
- Lentils (15.6 gram per cangkir)
- Raspberries (8 gram per cup, baku)
- kacang héjo (7 gram per cangkir)
- Alpukat (7,8 gram per satengah gelas)
- Sikina Chia (5,5 gram per séndok)
- Oatmeal (4 gram per cup, asak)
- Almond (3.3 gram dina 24)
- Taneuh flaxseeds (1.9 gram per séndok)
Ningkatkeun asupan anjeun serat laun ulah bloating jeung gas.
Teu Nginum cairan Cukup
Serat jeung karya cai bareng nyieun stool Anjeun gampang maot. Lamun teu meunang cukup cairan, cai dina peujit Anjeun kaserep kana sistem Anjeun, nyieun stool leutik, teuas, sarta hésé lulus.
Lamun datang ka hydrating, loba professional kasehatan mamatahan eta jalma cageur nganggo haus sakumaha pituduh maranéhanana sarta néangan sumber variatif ti cai kayaning bungbuahan, sayur, teas herbal, juices, soups, sarta inuman lianna.
Mun anjeun teu yakin sabaraha cai téh katuhu pikeun anjeun, ménta panyadia Podomoro Anjeun. Gumantung kana faktor kawas umur, beurat awak, jeung kaayaan médis, sababaraha urang mungkin kudu inuman beuki sababaraha urang mungkin kudu kirang ti asupan dianjurkeun.
nginum obat
Nginum obat nu bisa ngahasilkeun kabebeng di sababaraha urang di antarana:
- Antacids
- Antidepressants
- Channel kalsium blocker
- Diuretics
- suplemén beusi
- nginum obat nyeri narkotika
- nginum obat kasakit Parkinson
Otong
Belanja jam meja Anjeun hunched leuwih keyboard anjeun atanapi ngarah gaya hirup sedentary tiasa ngalambatkeun nyerna dahareun.
Pikeun merangan diuk berkepanjangan na inactivity fisik, meunang nepi na mindahkeun sabudeureun atawa butuh keur leumpang ringkes unggal jam.
latihan hipu biasa ngabantuan pikeun ngaronjatkeun gerak stool ngaliwatan saluran pencernaan. Salaku gawang umum, narékahan pikeun sahanteuna 30 menit ti aktivitas fisik paling dinten.
Jieun waktu keur balik ka kamar mandi mun anjeun ngarasa pangjurung dina. Ignoring pangjurung nu bisa worsen kabebeng. Anjeun tiasa coba sia nepi bit saméméhna dahar sarapan, anu tiasa ajak gerakan bowel. Ulah rushing atanapi straining nalika anjeun dina WC.
Tangtu Kaayaan Kaséhatan
Sanajan stool leutik geus sering hasil tina kakurangan serat atanapi cairan, dina sababaraha kasus, meureun nya tanda tina hiji masalah médis kaayaan.
Sababaraha sabab médis ngeunaan kabebeng ngawengku:
- Hypothyroidism
- Kasakit bowel radang
- rarasaan kateken
- diabetes
- sindrom gampang bowel (KIBS)
- sababaraha sclerosis
- kasakit Parkinson
- fibroids uterus
- kangker
A sajumlah leutik jalma kalawan kabebeng atanapi stools ipis boga hiji kaayaan kaayaan nu compresses atanapi narrows nu titik atanapi réktum, kayaning polyps titik, diverticulitis , kasakit radang bowel, atawa kanker titik.
Nalika nepi Tempo Dokter anjeun
Gaduhan stools leutik ti jaman ka jaman biasana nganggur salempang ngeunaan. Lamun aya bewara yen stools leutik anjeun panungtungan leuwih panjang batan hiji ka dua minggu, kumaha oge, atanapi nu dipirig ku gejala sejenna, Anjeun kudu menta nasehat dokter anjeun.
Upami Anjeun gaduh seueul, utah, atawa nyeri beuteung sarta tacan bisa lulus stools, Anjeun kudu geuwat neangan perhatian médis.
A Kecap Ti
Ngalirkeun poop nu Sigana mah nuggets, buah leutik, pellets kelenci, atawa bal ti jaman ka jaman biasana normal. Mun diet Anjeun teh penjahat, dahar pangan leuwih-euyeub serat na tinggal caian mindeng bisa ngabantu anjeun meunang deui dina lagu, sanajan butuh waktu sababaraha poé saméméh anjeun perhatikeun hiji pamutahiran. Lamun nuju tempo nyieun sagala diet atanapi gaya hirup parobahan, nyarita ka dokter anjeun méméh nyieun sagala parobahan utama pikeun rutin Anjeun.
> Sumber:
> Institute of Medicine. 2005. dietary Intakes Rujukan pikeun énergi, Karbohidrat, Serat, Fat, asam lemak, Kolesterol, Protéin, sarta asam amino. Washington DC: The National Academies Pencét. Doi: HTTPS: //doi.org/10.17226/10490.
> National cerna Kasakit Émbaran Clearinghouse. Kabebeng. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> AS Dinas Pertanian, Pertanian Service Panalungtikan, gizi Data Laboratorium. USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 28.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun sagala ubar alternatif atawa nyieun robah sagala mun regimen Anjeun.