Vitamin D nyaéta leuwih ti hiji tulang Pangwangun
Vitamin D nyaéta vitamin gajih-leyur anu peran utama nyaeta pikeun rojong dina nyerep kalsium jeung fosfor tina peujit nu ngawangun jeung mertahankeun massa tulang. Saluareun fungsi na dina métabolisme kalsium, eta oge boga peran dina ngurangan peradangan, ngahulag tumuwuhna sél malignant, moderating fungsi imun, sarta leveling haté.
Naha Gawé kitu Hard di Meunangkeun D?
tingkat low vitamin D geus pakait sareng seueur kasakit jeung kaayaan kaséhatan kaasup kanker, obesitas, kasakit cardiovascular, depresi, sababaraha sclerosis, rematik, diabetes jeung darah tinggi.
panalungtikan kadangkala matak ngabingungkeun ngeunaan kahayang naha vitamin D geus depleted dina kondisi ieu. Ieu mungkin nu ngabogaan kadar low vitamin ieu sabenerna ngabalukarkeun kasakit sarta ngarecahna tina prosés na bagian awak. Ieu oge mungkin yén sabab kaayaan kaayaan ieu ngabalukarkeun kakurangan dina waktos anu sareng. Naon kami nyaho éta jalma anu gaduh seueur kaayaan ieu kudu tingkat pisan low vitamin D, sarta peneliti ayeuna nyobian pikeun manggihan naha supplementing kalawan vitamin D baris nyegah jeung / atawa ngubaran kaayaan ieu.
Anu Sadaya "DS" Dijieun Sarua?
Aya sababaraha sanyawa kimia digolongkeun kana vitamin D, sarta nepi ka ayeuna eta ieu ngira yén maranéhanana éta henteu sarua bioavailable (sanggup keur nyimpen kana pamakéan éféktif dina awak).
Panalungtikan mimiti némbongkeun yén jenis leuwih éféktif éta vitamin D 3. Ieu jenis vitamin D nu ngahasilkeun nalika kulit anjeun kakeunaan sinar panonpoé; suplemén biasana diturunkeun tina sumber sato vitamin éta.
Jinis umum lianna, vitamin D 2, ieu panginten janten teu sakumaha éféktif. vitamin D 2 ieu dicandak ti sumber tutuwuhan jeung biasana tipe dipaké pikeun fortify susu na pangan lianna. panalungtikan leuwih panganyarna, kumaha oge, manggih yén duanana jenis vitamin D téh sarua éféktif dina raising tingkat vitamin D dina awak Anjeun.
Nu Anjeun kamungkinan jadi D-kakurangan?
Aya kasempetan nu adil nu teu meunang cukup vitamin D. Gumantung nu diajar maca, saloba satengah ka dua per tilu sawawa téh kakurangan vitamin D. Mun anjeun damel jero rohangan, salawasna make sunblock, hirup dina kalér lintang, leuwih ti 50, sarta / atawa henteu nyandak suplement sapopoé, anjeun bisa ogé jadi low vitamin penting ieu.
Sabaraha D Vitamin Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
Sabaraha vitamin D nu peryogi nyaeta tricky. sangu sapopoé nu dianjurkeun nyaéta 200 IU per poé nepi ka umur 50, sarta 400 IU poean sakali anjeun leuwih 50. Tapi loba ahli pikir nu jauh teuing low. rekomendasi nu asalna dimaksudkeun pikeun nyegah rickets di barudak, lila méméh peran vitamin D di jadi loba kaayaan sejen geus digali.
Tingkat luhur dosage aman biasana dinyatakeun janten 2000 IU per poé. Ieu ogé jumlah kontroversial, kalawan sababaraha ahli nyebutkeun éta leuwih handap sarta sababaraha nyebutkeun éta aman dina dosis loba nu leuwih luhur.
Jadi kumaha mutuskeun sabaraha nu peryogi?
pendekatan paling konservatif anu nyandak suplement of 400IU per poé na kaluar dina panonpoe pinuh sahenteuna 3 kali saminggu pikeun lima belas menit dina hiji waktu. Kombinasi ieu bakal jadi aman pikeun awéwé ampir kabéh menopausal.
Tapi pikeun sawatara, utamana maranéhanana anu pernah di panonpoé atawa geus vitamin D kakurangan keur lila, ieu bakal jadi cukup. Lamun mikir anjeun bisa jadi vitamin D kakurangan, ngobrol sareng panyadia Podomoro anjeun ngeunaan naon dosages bakal jadi alus keur anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa nyarankeun dosis badag periode pondok waktu, dosis pangropéa lajeng leutik sanggeus éta.
Kumaha carana Cokot More Vitamin D
Aya sababaraha cara keur naekeun vitamin D poean anjeun:
- cahaya panonpoe
Cahaya panonpoe anu cara paling alam pikeun meunangkeun vitamin D. The vitamin D anjeun meunang jalan ieu gampang dipaké ku awak anjeun, éta bébas, sarta anjeun bisa ngagabungkeun deui kalayan latihan pikeun ceurik wangunan tulang hébat. Pikeun awéwé bodas anu cicing dimana aya cahya panonpoé kuat, ngeunaan 15 nepi ka 20 menit tilu kali saminggu biasana baris ngahasilkeun cukup vitamin D tetep anjeun ti keur kakurangan.Kanggo sababaraha jalma, cahaya panonpoe hese datangna ku. Lamun maké pakean nu nyertakeun sakabéh kulit anjeun, lamun cicing dina iklim kalér atawa hujan, atawa lamun aya poék-skinned, Anjeun bisa jadi kudu gangguan lalaki cukup cahaya panonpoe sangkan kadar nyukupan vitamin D.
- kadaharan
Aya sababaraha sumber kadaharan pikeun vitamin D. Lauk kayaning salmon, tuna jeung mackerel téh sumber vitamin ieu, sakumaha anu yolks endog, kéju sarta daging sapi ati. Vitamin D-ngarupakeun pertahanan susu na pangan lianna oge sumber alus. Kantor dietary suplemén 'Vitamin D Fact Lambaran nawarkeun sumber kadaharan tambahan, kitu ogé informasi langkung lengkep ihwal vitamin D. - suplemén
Anjeun tiasa manggihan suplemén vitamin D dina dua bentuk: vitamin D 2, sarta vitamin D 3, sakumaha dibahas baheula. Aya kénéh sababaraha unknowns ngeunaan naha salah tipe nyaeta punjul jeung lianna di ngahulag kakurangan. Lamun boga pilihan meuli boh, D 3 ieu meureun nu pilihan hadé saprak aya bukti longstanding yen eta anu leuwih gampang diserep ku awak.
Vitamin D jeung Narkoba interaksi
Aya sababaraha pangobatan nu bisa interaksi jeung vitamin D. Cék kalawan panyadia médis Anjeun saencan Anjeun ngawitan nyandak suplemén vitamin D lamun aya nyokot pangobatan sagala, tapi hususna:
- diuretics thiazide, kayaning Diuril (chlorothiazide) jeung Enduron (methyclothiazide), anu bisa ngakibatkeun tingkat kalsium pibahyaeun tinggi
- kalsium-kanal blocker, kayaning Cardizem (diltiazem) jeung Norvasc (amlodipine)
- pangobatan anti rebutan, kayaning phenytoin, primidone, phenobarbital jeung asam valproic
- corticosteroids, kayaning prednisone
- Xenical (orlistat)
- Kolesterol-nurunkeun pangobatan nu ngaganggu métabolisme gajih kayaning cholestyramine
Vitamin D tiasa sobat alus anjeun dina ménopause. Pananjung cara sehat jeung meunang cukup bisa ngabantu anjeun cicing kuat sarta nyegah loba masalah kaséhatan nu patali umur.
sumber:
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, estimasi tina konsentrasi sérum optimal 25-hydroxyvitamin D pikeun hasil kaséhatan sababaraha, Amérika Journal of Gizi klinis, Vol. 84, No. 1, 18-28 Juli 2006. Disalin 12> Mei> 2008.
> National Institutes tina kaséhatan, Kantor dietary suplemén, dietary suplement Fact Lambaran: Vitamin D. Disalin 12 Méi 2008.