Atlit terang nilai manjang pikeun nyegah tatu. Karya Komputer gumantung ka hiji luar biasa, sanajan athletic, kinerja tina awak Anjeun. Anjeun nanyakeun leungeun Anjeun tur wrists malikan tugas teu ratusan, henteu rébuan, tapi puluhan rébu kali unggal poe. Manjang penting pisan pikeun atlit anu ngalatih pikeun sajam sapoé, lakukeun di sabudeureun 100 pangulangan dina alat-alat beurat-latihan.
ngabayangkeun ngan sabaraha siswa, sastrawan atawa pagawe kantor (anu "digawe kaluar" pikeun dalapan jam atawa leuwih unggal poé ku leungeun maranéhna sarta wrists, ngajalankeun ngeunaan 50,000 pangulangan dina keyboard a) kudu manteng leungeun jeung wrists maranéhanana.
latihan RSI
Masihan skill outlined handap hiji try pikeun hiji minggu. Nganggap hal éta percobaan hiji-minggu. Bunuh ka handap ieu lengkah basajan unggal poé minggu.
Kumaha Ieu Karya: Anjeun kudu manteng ka tendons jeung otot dina wrists Anjeun sapopoé. Kuring gé mingpin anjeun ngaliwatan manteng basajan. Anjeun bakal ngalakukeun eta isuk-isuk sateuacan Anjeun ketikan, di lunchtime na di ahir poé. Manteng ieu bakal ngabantu tetep wrists anjeun ti tightening up na ngabalukarkeun masalah, kayaning carpal torowongan sindrom , sarta bentuk sejen dina tatu stress repetitive (RSI).
Meunang ngamotivasi: Leungeun jeung wrists mangrupakeun hal urang nyandak for teu dibales. Candak jurus mun dipikir ngeunaan kumaha pentingna ngagunakeun leungeun Anjeun tur wrists aya kana hirup anjeun.
Pikir sadaya hal nu make eta keur, kawas nyetir, goreng, maén kalawan barudak, maca buku, picking nepi kaca hiji. Ngabayangkeun lamun kapaksa nyeri unggal waktos Anjeun diusahakeun ngalakukeun hal. Hayu urang meunang gawé pikeun nyegah nyeri nu ti kantos lumangsung.
The manteng
Bari nangtung, tahan leungeun anjeun lempeng kaluar di hareup anjeun kalayan ramo Anjeun diperpanjang, palem nyanghareup taneuh.
Salajengna, ngangkat duanana leungeun dina posisi "stop" (palem nyanghareupan témbok di hareup maneh) bari ngajaga leungeun anjeun lempeng. Tahan posisi ieu lima detik. Salajengna, balik leungeun Anjeun ka posisi dimimitian tur nyieun fist a. Tahan pikeun lima detik. Salajengna, muterkeun fist anjeun ka handap, jadi deui leungeun anjeun nyanghareupan témbok di hareup maneh na bisa ningali Puhu curuk anjeun. Tahan pikeun lima detik. Tungtungna, balik deui ka posisi awal jeung bersantai leungeun anjeun sarta ramo. Tahan pikeun lima detik. Ngulang sakabeh deret 10 kali.
ngingetan sorangan
Bagian hardest sahiji skill ieu remembering ngalakukeun hal eta. The manjang wungkul butuh sababaraha menit ngalengkepan; Anjeun ngan perlu apal kana ngalakukeun eta. Pikeun sakabéh minggu ieu, ditangtukeun pikeun ngalakukeun runtuyan manjang kieu unggal poe, tilu kali sapoé. Nyitak kaluar sababaraha kartu panginget, kapanggih dina tab "undeuran" tina skill ieu, sarta nempatkeun eta dimana anjeun yakin ningali aranjeunna. Nempatkeun panginget dina korsi Anjeun mun anjeun ninggalkeun pikeun dahar beurang sarta di ahir poé Jieun komitmen a:. Kuring bakal manteng wrists kuring tilu kali sapoé unggal dinten minggu ieu.
tips
Tambahkeun ngeunaan dua menit ti manjang pikeun sésana awak anjeun pikeun rutin manjang Anjeun. Loosen up taktak anjeun, balik Anjeun. Mindahkeun Anjeun sirah ti sisi ka sisi.
Manteng deui anjeun. Anjeun bakal ngarasa leuwih energized sarta boga loba kirang tegangan tur nyeri.
Di dieu nyaeta sakabeh program. Masihan tiap hiji hiji-minggu try padet, lajeng datangna deui ngalakukeun hiji salajengna.
Nyegah RSI
- Upami Anjeun tos boga pigeulang nyeri, kacapean atawa numbness, pastikeun ngobrol jeung dokter anjeun. Aya manjang sejen tur hal nu tiasa ngalakukeun, gumantung kana tipeu masalah anjeun boga. Mun anjeun damel dina kantor, ngobrol jeung dunungan anjeun teuing - ieu mangrupa tatu Mikrobiologi sarta kudu diolah pisan serius.
- Ulah overdo nu manjang. Anjeun kudu ngarasa hiji lemah lembut, manteng gampang - lamun aya nyeri wae, eureun geura. Ulah "bounce" manteng atawa maksakeun eta.
- Ditangtukeun. Jalma bisa pikir anjeun saeutik gélo mun anjeun nangtung nepi na ngalakukeun sababaraha manjang. Hayu aranjeunna. Ngingetan diri yén éta téh gélo keur ngalaan awak anjeun keur karuksakan sabab teu nyandak hiji aksi basajan.
- Mun anjeun uncomfortable manjang dina meja Anjeun atawa dina tempat umum atawa lamun manggihan dinten anjeun ngan meunang jauh ti anjeun, manteng gigireun mobil anjeun nalika anjeun anjog jam gawé atawa sakola na sateuacan anjeun ninggalkeun pikeun poé. Upami diperlukeun, anjeun malah bisa manteng ngan méméh ninggalkeun imah jeung katuhu mun anjeun anjog ka imah unggal poe.
- Ieu bisa disada konyol, tapi lamun keur pilari privasi pikeun anjeun manjang, nanaon ketukan hiji jongko mandi. Nu mangrupakeun tempat nu sae pikeun manteng sanggeus dahar beurang.