Lamun geus didiagnosis kalayan tekanan darah tinggi, dokter anjeun mungkin geus dianjurkeun nu leungit beurat kalawan latihan. Tapi dimimitian hiji program latihan sarta nyoba leungit beurat bari menata hipertensi tiasa ngabingungkeun. Paké artikel ieu salaku titik awal marengan saran ti dokter anjeun, mun datang nepi ka hiji rencana anu hade pikeun anjeun.
Latihan Mangpaat pikeun Jalma Saha Boga darah tinggi
Salah sahiji kauntungan greatest dimimitian hiji program latihan anu leungitna beurat.
Kaleungitan sanajan jumlah leutik beurat bisa mawa nomer tekanan getih Anjeun kana rentang normal. Tapi sanajan leungitna beurat teu lumangsung katuhu jauh, ngan milu dina program nu biasa tina latihan sedeng bisa boga pangaruh positif kana hipertensi.
Tapi mangpaat teu aya tungtungna. Ngaronjatna tingkat aktivitas fisik Anjeun ogé bisa mantuan ngurangan résiko anjeun panyakit jantung, nyegah diabetes tipe 2, ngurangan setrés, ngurangan gajih awak anjeun sarta ningkatkeun kadar kolesterol Anjeun. Ieu kabeh perbaikan anu bakal naekeun profil kaséhatan Anjeun sakabéh.
Kumaha leungit beurat aman
Lamun geus didiagnosis kalawan hipertensi, pastikeun ngabahas sagala program kabugaran anyar kalawan dokter anjeun. Mary Bulan, MD, anu dokter kulawarga practicing, counsels loba pasien dirina leungit beurat. Manehna ngécéskeun yén loba di antarana boga darah tinggi katut kaayaan séjénna kaasup obesitas atawa tipe diabetes 2 . Bari program latihan leungitna beurat bisa ningkatkeun kaayaan ieu, manéhna ngécéskeun yén hal anu penting pikeun neangan tungtunan husus.
"Teu aya patarosan anu latihan mangrupa unsur nu ésénsial anu bakal nulungan normalize tekanan getih tapi individu kudu mastikeun aranjeunna ngalakonan latihan katuhu dina inténsitas katuhu tailored ka tingkat latihan tinangtu maranéhanana atawa nu sejenna meureun nya bahaya keur maranehna."
Manehna ngajak nu ngamimitian kaluar lalaunan jeung laun nambahan waktu jeung inténsitas workout anjeun sakumaha kasabaran latihan anjeun ngaronjatkeun.
Pedoman latihan pikeun Jalma Saha Boga darah tinggi
Lamun anjeun ngabahas program leungitna beurat kalawan dokter anjeun, anjeun tiasa nganggo tungtunan ieu salaku titik awal pikeun nyetel gol. Lajeng, tukang ngaput hiji jadwal anu hade pikeun anjeun.
- Nasional Heart, Lung and Blood Institute ngajak 30 menit ti sedeng kagiatan paling dinten tina minggu pikeun pengobatan darah tinggi.
- The Amérika Heart Association ngajak 150 menit per minggu atawa 30 menit unggal poé (paling dinten tina saminggu) pikeun ngahontal kaséhatan jantung.
- The Amérika College of Olahraga Kedokteran ngajak sahenteuna 250 menit per minggu tina latihan inténsitas sedeng pikeun ngahontal leungitna beurat signifikan.
Mun anjeun kana nginum obat darah, Anjeun ogé kedah ngobrol dokter anjeun ngeunaan cara pangalusna keur nangkep inténsitas latihan Anjeun. Leungit beurat, rék pastikeun yén anjeun digawé di tingkat inténsitas latihan nu bener, tapi sababaraha metode ngukur tingkat Anjeun bisa jadi éféktif lamun aya dina karacunan resép. Haté monitor laju, contona, teu bisa dianggo mun nginum obat Anjeun ngajaga teunggeulan haté anjeun dina laju nu ajeg.
Ngalalanyahan Ku Program a
Naha tujuan anjeun ngadalikeun tekanan darah tinggi anjeun, nurunkeun tekanan getih Anjeun atawa ngan pikeun nyegah hipertensi, program leungitna beurat nu ngawengku latihan baris mantuan anjeun ngahontal tujuan Anjeun.
Ngamimitian ku diajak ngobrol tim Podomoro Anjeun. Lajeng, datang nepi ka hiji rencana nu daék jeung bisa lengket leuwih jangka panjang.
sumber:
Amérika College of Olahraga Kedokteran. ACSM Posisi Nangtung dina Kagiatan Fisika sarta Beurat Loss. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ayeuna-aya.
Pencegahan sarta pengobatan darah tinggi. Judul Page. Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Darah tinggi. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Bulan, MD, Wawancara. Agustus 21, 2012.
Guide anjeun ka Nurunkeun darah. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.