Kalsium jeung Vitamin D téh gizi penting anu kritis kana kaséhatan tulang. Tanpa kalsium nyukupan sarta Vitamin D, awak teu bisa ngajaga kaséhatan normal tulang jeung struktur, jeung jalma anu teu boga gizi nyukupan tiasa susceptible masalah tulang kaasup osteoporosis jeung narekahan .
Di handap ieu teh sangu dietary dianjurkeun (RDA) pikeun kalsium sakumaha diterbitkeun ku National Academy of Sciences.
Bari kalsium jeung Vitamin D henteu hijina gizi ésénsial pikeun kaséhatan tulang ditangtoskeun, aranjeunna dua komponen kritis, sarta mindeng individu kakurangan asupan nyukupan. Warta alus éta sanajan diet Anjeun teu nyadiakeun kalsium nyukupan, aya cara pikeun suplement asupan Anjeun. Jalma kedah mastikeun aranjeunna nyokot kalsium nyukupan dina diet maranéhanana, sarta lamun henteu, ngabahas sareng dokter atanapi nutritionist maranéhanana kumaha maranéhna bisa ningkatkeun asupan maranéhanana.
Dianjurkeun Kalsium Jumlah Daily
Di dieu nu jumlahna dianjurkeun kalsium anu jalma béda kedah meakeun unggal dinten:
barudak
- Umur 1 nepi ka 3 taun: 700 mg
- Umur 4 ka 8 taun: 1000 mg
awéwé
- Umur 9 nepi ka 18 taun: 1300 mg
- Umur 19 - 50 taun: 1000 mg
- Leuwih Jaman 51 taun: 1200 mg
Awewe reuneuh
- Dina Umur 19: 1300 mg
- Umur 19 sarta Leuwih: 1000 mg
Awewe Lactating
- Dina Umur 19: 1300 mg
- Umur 19 sarta Leuwih: 1000 mg
lalaki
- Umur 9 nepi ka 18 taun: 1300 mg
- Umur 19 - 70 taun: 1000 mg
- Leuwih Jaman 71 taun: 1200 mg
saran ieu dikaluarkeun dina 2010 ku National Academy of Sciences.