Ngasupkeun Kagiatan ieu ngurangan Stress sarta Ngaronjatkeun Asma
Setrés worsens asma keur loba pasien. Ku sorangan, stress tiasa make aran kaluar tina napas. Setrés ogé bisa nyumbang kana moal nyokot pangobatan asma rutin. Kabéh ieu bisa worsen Anjeun kontrol asma .
Setrés mangrupa bagian tina kahirupan urang sapopoé sarta eta masih aya kacangcayaan nu bisa ngaleungitkeun kabeh stress ti hirup anjeun. Malah, teu kabeh stress anu goréng. Sababaraha stress bisa ngakibatkeun ngaronjat produktivitas.
Najan kitu, anjeun kudu ulah aya stress damang, ngatur stress nu moal bisa nyingkahan, sarta diajar strategi pikeun bersantai jeung nyegah gejala asma.
latihan Ajeg
Ngobrol jeung dokter Anjeun ngeunaan naon rupa latihan tiasa ngalakukeun rutin kalawan asma anjeun. Naon latihan anjeun resep, ti aerobics mun yoga, bisa nguntungkeun tingkat stress Anjeun. Latihan raises tingkat endorphin, ngaronjatkeun haté, ngaronjatkeun sare tur mantuan Anjeun ngangkat tingkat énergi.
Diajar Téhnik Rélaxasi
Bari aya sababaraha téknik béda kayaning journaling atanapi reciting affirmations positip, ngan slowing handap na keur leuwih hadir ogé bisa mantuan. Méakkeun sababaraha menit ngan ngarasakeun keur di ballpark kalawan kids Anjeun atawa sabaraha maneh ngahargaan ko-pagawe wijaksana Anjeun.
Tinimbang seueur tugas, ngan difokuskeun naon anu anjeun lakukeun, sensing atanapi perasaan ayeuna keur ngeunaan 5 menit.
Belanja waktos di momen jeung fokus dina pamadegan pikiran, perasaan, jeung itungan baris mindeng nulungan stres.
tapa
Semedi nyadiakeun Jumlah mangpaat pikeun stress asma ngainduksi Anjeun. Lamun anjeun latihan meditasi sababaraha hal lumangsung dina awak Anjeun. anjeun:
- Laju haté nurun
- Engapan laju nurun
- kelenjar adrénal ngahasilkeun kirang ti kortisol hormon stress
- Otak téh leuwih difokuskeun tur kreatif
Hiji semedi rusuh teh latihan pikiran sepi.
Tutup panon anjeun sarta difokuskeun engapan anjeun. Loba jalma manggihan eta mangpaat pikeun nempatkeun leungeun maranéhanana dina abdomén maranéhanana sarta difokuskeun up jeung ka handap gerakan leungeun. Sepi sora dina sirah anjeun ti fokus dina masalah anjeun ayeuna na nyobian pikeun ngajawab masalah maranéhanana. Lamun pikiran anjeun nyoba sepi datangna up, kantun refocus on engapan anjeun.
Loba pasien manggihan kauntungan geuwat sarta perhatikeun saharita, ngurangan setrés jangka pondok.
latihan engapan
Pikeun hiji asthmatic, latihan engapan tiasa gaduh dua kauntungan. Henteu ngan teu fokus engapan condong ngurangan setrés (eta pisan sarupa semedi ku sababaraha cara), tapi ogé bisa ngaronjatkeun asma anjeun.
Dina latihan ieu , Anjeun bisa leumpang ngaliwatan latihan basajan anu bakal nulungan urang ngadalikeun engapan anjeun. Kantun concentrating na mantau engapan kuring sorangan mindeng nurun tingkat stress sarta calms pikiran.
Ngaronjatkeun kaahlian Organisasi anjeun
Kurangna organisasi bisa ngakibatkeun stress alamiah. Nambahkeun struktur ka rusuh Anjeun bisa ngan ngaronjatkeun tingkat stress Anjeun. Tempo lamun salah sahiji amalan manajemén waktu ieu bisa mantuan anjeun meunang leuwih waktos deui ti dinten anjeun sarta ngurangan tingkat stress Anjeun.
Ningkatkeun Saré anjeun
Loba pasien pikir maranéhna ngan moal meunangkeun 7-9 jam kulem Nasional Yayasan Saré nyebutkeun paling sawawa kudu.
Malah lamun teu tiasa meunang deui sare, hiji jadwal sare biasa (misalna bade ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi) bisa ngabantu ningkatkeun tingkat stress Anjeun.
Anjeun oge bisa nyobaan ngagunakeun téhnik negeskeun positif dina waktu sare anu bakal nulungan urang dihudangkeun refreshed. Difokuskeun engapan anjeun lajeng aktip difokuskeun awakening refreshed ku nyarios hal kawas "Kuring baris dihudangkeun refreshed sanajan Kuring keur ngan bade meunang 5 jam sare" atawa "kuring baris dihudangkeun pinuh énergi jeung siap poe mimiti abdi." Ieu boga potensi pikeun nyata ngaronjatkeun interpretasi anjeun tina pola sare sorangan, tingkat énergi isuk-isuk, sarta restfulness anjeun katarima sare peuting urang.
Ngajadwalkeun Sababaraha Fun Time
Gaduh anjeun kantos panginten "naha teu tiasa Abdi ngan bisa happier?"
Urang perlu kitu bray up dina poé ka poé gawé, sakola, kulawarga lajeng nambahkeun gering kronis on luhureun sakabeh nu kawas asma-teu heran Bagi kabagjaan urang bisa janten sakedik kurang. Ieu bisa jadi hal anu béda pikeun jalma nu béda.
kabagjaan urang bisa kapangaruhan ku kagiatan fisik, intelektual, emosional jeung spiritual dina kahirupan urang. Scheduling waktu pikeun numpak sapédah, belanja sababaraha waktos maca, bade studi bibel atawa diving kana hobi téh conto ti unggal wewengkon anu tiasa relief stress hébat.
Ningkatkeun Dahar Kabiasaan anjeun
Anjeun naon dahar.
Dahar kirang bisa ngakibatkeun stress, depresi sarta kaséhatan méntal sakabéh goréng. diets damang, diartikeun jumlahna ageung gula jeung pangan olahan, nu pakait sareng gejala kahariwang. Sajaba ti, tingkat tinggi stres bisa nyieun anjeun leuwih condong kana neangan pangan sugary pikeun énergi.
seuri More
Ketawa nya sehat sarta lolobana urang teu meunang cukup ngeunaan eta. Ketawa Kaluaran endorphins sarupa jeung hormon lianna ka maranéhanana dikaluarkeun ku latihan fisik. Sajaba ti, tawa di saukur nyokot pikiran anjeun kaluar acara stres nu bisa jadi timbangan dina anjeun.
> Sumber:
> Amérika Psikologis Association. Balukar stress Dina The Body.
> Felice N.> Kacka>, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth dietary Pola na Gejala Depressive leuwih Time: examining hubungan> jeung> Posisi sosial ékonomi, Kaséhatan paripolah na Risk Cardiovascular. PLOS Hiji 29 Januari 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Banyolan na seuri Dupi pangaruh Kaséhatan: III. Seuri jeung Kaséhatan hasil. Bukti-Dumasar kompleméntér jeung Alternatif Kedokteran, Maret 2008.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. Ahli Panel Laporan 3 (EPR3): Pedoman pikeun diagnosis sarta Ngokolakeun Asma.