Hirup kalawan asma kadang hartina hirup kalawan stress tambahan. Hirup dina stress tiasa worsen gejala asma , sahingga harder nuturkeun program timer manajemén ngadalikeun asma.
Kumaha Dupi setrés, jeung Kahariwang mangaruhan Jalma Kalawan Asma?
Jalma hirup ku geringna kronis mindeng ngalaman sababaraha kahariwang. Tapi éta penting pikeun ngabédakeun naha kahariwang nu mangpaatna atanapi interferes kalawan partisipasi pinuh anjeun dina kahirupan.
Kahariwang mangpaat motivates Peta perlu, kayaning nyokot léngkah ditangtoskeun pikeun ngadalikeun hiji kaayaan kronis , sedengkeun kahariwang kaleuleuwihan bisa ngahesekeun kaayaan médis.
setrés lumangsung atanapi kasusah dina menata stress sapopoé bisa ngahasilkeun rupa-rupa masalah pikeun jalma kalawan asma, kaasup:
- kasusah sare
- kabugaran fisik goréng alatan kurangna latihan
- kasusah concentrating
- sénsitip
- Ditarikna ti babaturan jeung kagiatan
- Parobahan napsu
- rarasaan kateken
Lamun tingkat stress ningkatkeun, jadi do gejala asma, kayaning wheezing sarta batuk. Salaku gejala asma ningkatkeun, jadi bisa kahariwang, nyieun hiji spiral handap dina kaséhatan.
Mun stress nyaeta parna, kahariwang tiasa pasoalan kana serangan panik, nu dicirikeun ku sababaraha atawa sakabéh gejala handap:
- Shortness tina napas
- Perasaan smothering atanapi choking
- palpitations haté
- Oyag na trembling
- pusing
- Sweating
- Panas flashes atanapi chills tiis
- ngilu dada
- Hiji rasa unreality (kayaning keur di kabut a, dina awan, atawa detached tina sakuliling salah urang)
- Sieun dying, bade gélo, atawa kaleungitan kadali
Cara mun Leuwih alus Atur Stress na Kahariwang
Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun ngatur stress anjeun sarta tetep gejala asma dina kontrol:
- Tuang pangan séhat. Gula, kafein, jeung alkohol bisa kabéh ngangkat tingkat stress. Ulah pangan nu ngandung bahan ieu saloba Anjeun tiasa.
- Ngambekan deeply. Coba mun ngambekan ti diafragma sakumaha mindeng sabisa na nengetan ajeg kana napas nu. Dina panik atawa kahariwang serangan, ngambekan lalaunan jeung deeply ngaliwatan irung.
- Latihan. aktivitas fisik poean mangrupakeun jalan alus pikeun berpungsi dina kahariwang.
- Sare. Kalolobaan jalma ulah bobo cukup. saré goréng, atawa kurangna sare, daun kurang tanaga jeung sumber pangsaeutikna emosional jeung fisik Cope jeung stres. Pikeun wengi hadé sare:
- Ulah buka ranjang dugi capé
- Nuturkeun anu rutin sare
- Paké pangkeng anjeun ngan keur saré (jeung sex)
- Ulah laksana ngan méméh ranjang
- ulah kafein
- Ulah sare waktu beurang beurang
- Buka ranjang na meunang nepi dina waktos anu sareng unggal poe.
- Ngurangan jumlah stres. Identipikasi naon anu ngabalukarkeun stress dina lajeng cobaan pikeun ngabéréskeun nu stressors. Bari stress nyaeta bagian tina kahirupan sapopoe, aya cara pikeun nyingkahan éta ku jadi leuwih waktos-cekap ku delegating sarta netepkeun prioritas. Coping jeung tantangan asma ogé bisa jadi stres. Hasil meunang eta dina kontrol ogé bisa ngakibatkeun hiji ngurangan di anjeun
- Ngarobah pikiran négatip. Setel wates waktu pikeun pikahariwangeun. Sangkan diri nu kedah salempang teu bade ngarobah kanyataan yén anjeun bakal salempang. Gantina, anjeun bisa ngomong: "Saatos 15 menit, kuring moal eureun pamikiran ngeunaan ieu" na hayu diri salempang tur meunang kaliwat eta. Aya ogé CD, DVD, jeung buku nu bisa mantuan dina pangajaran ngarobah prosés pamikiran. A profésional kaséhatan méntal anu specializes di terapi behavioral bisa ngajarkeun maneh métode timer pitulung ka rojong dina ngarobah pikiran négatip keur alus.
- Bersantai. téhnik rélaxasi, kayaning engapan jero, imagery dipandu, rélaxasi otot kutang, semedi, sarta yoga, oge bisa mantuan tingkat stress handap. Kelas, CD, buku, jeung DVD nu sagala aya pikeun mantuan diajar téknik béda. Ngagunakeun téhnik rélaxasi dua tilu kali sapoé salila 15 nepi ka 20 menit tiap waktu.
- Paké affirmations positif. Pikir pikiran reassuring na calming, kayaning, "Kuring keur jadi tenang. Kuring tiasa ngadamel ieu."
- Menta tulung. Kulawarga jeung babaturan rék nulungan. Sésana nyambung ka jalma anu aya pangpentingna anu bisa mantuan ngurangan stress sarta kahariwang. Mertimbangkeun ngagabung grup rojongan pikeun nepungan batur lian dina kaayaan anu sarua jeung diajar tina pangalaman maranéhanana.
- Neangan pitulung profésional. Mun timer pitulung téhnik teu ngurangan setrés, jeung kahariwang, mertimbangkeun néangan bantuan profésional kaséhatan méntal mumpuni nu bisa nyadiakeun kombinasi duanana kognitif (sawala) terapi na modifikasi kabiasaan, sarta kamungkinan ogé nulis resep pangobatan anti kahariwang.
sumber:
Komite Atikan umum ti Amérika Akademi alergi, Asma & Immunology. "Tips mun Inget: Asma micu sarta Manajemén".
Dahareun AS jeung Narkoba Administrasi. "Engapan Leuwih alus: Rencana Aksi Simpen Asma di Cék". Ieu publikasi No. (FDA) 04-1302 Méi 2004. FDA Kantor Urusan umum.