Ieu geulis universal pikeun hoyong janten jalmi-pinuh sehat vim na vigor na tinggal hiji kahirupan panjang jeung séhat. Hiji cara pikeun séhat téh keur dahar kadaharan sehat. Bari dahar kadaharan séhat teu tungtungna sakabeh, jadi kabeh kana kaséhatan Anjeun (aya leuwih anu mana kana eta), aya loba anjeun bisa ngalakukeun jeung diet Anjeun pikeun ningkatkeun deui jeung rupa Ngepaskeun kabiasaan dahar Anjeun.
Ieu hususna penting lamun nuju hirup ku alergi dahareun jeung larangan dahareun na pakait.
Kumaha Ngaronjatkeun anjeun Food alergi Diet
Struktur Dahar anjeun. Dahar kalawan pigura waktu dina pikiran bisa ngabantu anjeun normalize napsu anjeun sarta nyegah episode lapar ekstrim na overeating. Tujuan dahar unggal 3-5 jam sarta ulah manjang panjang kalayan nanaon dahar di antara, sakumaha ieu nyorong hiji napsu ravenous sarta saeutik kadali leuwih sabaraha maneh dahar. Sababaraha panalungtikan leuwih panganyarna geus ngaidentifikasi fase waktos-diwatesan tina dahar dieja kaluar ka Ngepaskeun tina dahar dina interval 12-jam beurang (misalna 8 am ka 8 pm wungkul), pikeun ngurangan gain beurat kaleuleuwihan sarta malah sugan ngabalikeun eta. studi ieu geus dipigawé dina mencit, ngarah peryogi verifikasi salajengna manusa, tapi mangrupa gagasan ngajangjikeun, mamang teu!
Jangkar Turun jeung 5 Food Grup. Lamun heran naha anjeun meunang cukup vitamin sarta mineral, jumlahna idéal protéin, atawa aya di udagan kalawan asupan gajih anjeun, nyandak patarosan kaluar tina persamaan ku fokus dina grup dahareun.
Lalaki kasaimbangan sakabeh grup dahareun, kaasup susu, buahan, Sayuran, séréal, sumber protein lean, sarta lemak séhat bakal tetep anjeun ditutupan ku nyatu ti gizi ésénsial nu peryogi janten tur tetep cageur.
Skala Turun on Sugary Ngaruwat. survey Nasional némbongkeun urang dahar teuing gula. Mémang, sanajan warga littlest urang lalaki tebih teuing gula dina diet maranéhanana.
Bagian tina masalah éta gula hides dina dahareun kami sapopoé, malah dina dahareun nu urang yakin nyaeta "cageur" kayaning buckwheat, yogurt, inuman olahraga sarta granola bar, berpotensi ngadorong asupan gula kana ozon nu. Bagian séjén nyaéta yén urang cinta sugary kami Ngaruwat-decadent atanapi henteu-jeung ngatur ngawengku aranjeunna di dahar urang sapopoé. Lamun bisa, nyandak hiji assessment jujur tina tempat gula anjeun datang ti na coba mun motong deui ka handap ku satengah.
Nix nu Liquid Gula. Soda, jus, inuman jus, inuman olahraga, shakes, ades na langkung nu ngeusi gula jeung tambahkeun ka konsumsi gula. Kanyataan héran ku inuman sugary éta jalma mindeng teu kaétang aranjeunna salaku bagian tina diet maranéhanana, forgetting nu inuman ieu boga gula jeung kalori tambahan. Milih cai ngaliwatan inuman kalori-kaeusi paling, upami teu kabeh, tina waktu.
Pek dahar beurang anjeun. Bringing a dahar beurang dipak pikeun digawe atanapi sakola nawarkeun cara ramah-anggaran pikeun mastikeun anjeun meunang hiji cageur, aman, allergen bébas dahar beurang. Sumuhun, eta nyokot saeutik saeutik leuwih waktos pak dahar beurang, tapi anjeun boga kontrol lengkep naon mana di dinya, tur Anjeun bakal jadi leuwih gampang dahar naon pak. Dina basa sejen, anjeun boga kasempetan pikeun nyieun hiji tambahan cageur mun diet Anjeun atanapi henteu.
Skala Balik kana makan Out. Dalapan puluh-tilu persén pamakéna AS tuang kaluar di establishments dahareun gancang saminggu sakali.
Sawidak dalapan persén mangga buka réstoran kasual makan sahenteuna saminggu sakali. Dining kaluar hartina luhur résiko keur cross-kontaminasi jeung allergens dahareun, expense beuki, tur leuwih kalori, sacara umum. Coba mun motong deui dining kaluar sarta ngalakukeun leuwih masak di imah, tapi lamun teu bisa, coba nyieun pilihan dahareun séhat lamun kaluar dahar pakewuh. Kanggo inpo nu leuwih lengkep husus on dining kaluar kalawan alergi dahareun, tingali ieu dining kaluar pituduh .
Inuman More Cai. Cai téh kalori bébas, sarat fisik pikeun fungsi ragana normal, sarta ngabogaan loba mangpaat pikeun sakabéh well-mahluk Anjeun. Inuman beuki!
Nengetan Protéin. A universitas Missouri panalungtik manggihan yén dahar a sarapan protéin-dipak kaasup ngeunaan 20 gram protein (pangan kawas endog, Pondok kéju, yogurt Yunani) mantuan pamilon ulikan ningkatkeun kapuasan maranéhanana sanggeus dahar jeung ngurangan likelihood maranéhanana overeating engké on di poé.
Mun anjeun alérgi kana endog, anjeun bisa jadi hoyong nyobian ieu eggless protein tinggi sarapan gagasan.
Ngaleutikan Lempeng anjeun. Studi némbongkeun yén dahar hidangan dina pelat leutik ditarjamahkeun kana dahar kurang. Lamun nuju ngagunakeun pelat Frisbee-ukuran pikeun mealtime, mertimbangkeun downsizing ka plat Salad pikeun mantuan Anjeun ngatur kuantitas dahareun maneh dahar.
Wisen Up kalawan sakabeh séréal. Lamun lasut suratna, éta waktuna swap pangan dumasar-tipung bodas anjeun kalawan séréal sakabeh. Naha? Aranjeunna healthier pikeun awak anjeun, mungkin mantuan Anjeun ngarasa pinuh sanggeus dahar, sarta keur kabuktian ngabantuan haté anjeun sarta ngajaga anjeun tina kangker tangtu. Keur alérgi kana gandum teu hiji musabab lengket kalayan séréal disampurnakeun! Pariksa ieu bergizi, gandum alternatif-kaeusi serat .
Forego nu ongkos Goreng. Anjeun meureun terang yen Perancis fries anu goreng. Na yén calamari na tempura anu ogé. Tapi anjeun nyaho yén loba chip snack nu goreng? Sumuhun, tortilla chip, chip kentang, sarta chip snack séjén condong jadi goreng. Pikeun Ngepaskeun up diet anjeun, lengkah jauh ti barang gorengan jeung buka keur pilihan dipanggang. The tibalik? Anjeun bakal ditegor on asupan gajih anjeun sarta total kalori.
> Sumberdaya:
> Hiji Jandela 12-Sajam pikeun Beurat Sehat, sadia di NY Times blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Dahar Out Paripolah di AS> http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Sarapan-euyeub Protéin ngurangan cravings dahareun jeung overeating engké on. Ti: Élmu pepegatan, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm