Suplemén kalsium anu sadia di sakuliah Amerika Serikat jeung Kanada dina bentuk béda. Aya opat rupa suplemén kalsium sadia keur meuli. Paling remen dipake tur éféktif suplemén kalsium anu kalsium karbonat jeung kalsium citrate. Dua lianna, kalsium gluconate jeung kalsium laktat, ngandung kalsium kirang unsur henteu sakumaha gampang sadia sakumaha jenis séjén.
Di dieu kami outline naon bisa nyangka ti unggal jenis ti suplement kalsium sahingga bisa nyieun hiji pilihan informed.
Kalsium unsur
Henteu sakabéh Uyah kalsium ngandung jumlah sarua kalsium unsur. Kalsium unsur nyaéta jumlah kalsium sabenerna diserep ku awak, contona, aya kalsium leuwih unsur dina kalsium karbonat ti di kalsium gluconate . Pastikeun labél sahiji produk kalsium anjeun milih béréndélan jumlah kalsium unsur, kitu ogé nu total kalsium. Lamun frase "unsur kalsium" teu didaptarkeun, manggihan suplement kalsium sejen.
kalsium karbonat
Kalsium karbonat, ogé katelah kalsit, mangrupakeun mineral atawa uyah dipaké pikeun mantuan nyegah leungitna tulang anu lumangsung dina osteoporosis. Kalsium karbonat anu bahan aktif di paling OTC antacids kayaning Tums . Kalsium karbonat anu murah tur asalna di tablet (kaasup tablet chewable), capsules, sarta cairan. Kalsium karbonat ngandung 40% kalsium unsur sahingga konsentrasi pangluhurna kalsium dina formulir suplement pikeun nyerep maksimum.
jenis ieu suplement kalsium ieu biasana dicokot tilu opat kali sapopoé. Sarapan geus wayah pangalusna pikeun nyandak kalsium karbonat sabab awak absorbs eta pangalusna lamun dicandak ku tepung beusi low.
kalsium Citrate
Kalsium citrate absorbs ngeunaan ogé kalsium karbonat; kumaha oge, eta bisa jadi kalsium pilihan suplement hadé pikeun jalma kalawan tingkat ngurangan asam burih.
juices buah ngarupakeun pertahanan mindeng ngandung kalsium citrate malate. Bari kalsium karbonat absorbs pangalusna lamun dicandak ku dahareun, kalsium citrate gawéna sarua ogé lamun dicandak ku atanapi tanpa dahareun. jenis séjén kalsium kaasup kalsium gluceptate, kalsium gluconate lisan, kalsium laktat, sarta kalsium fosfat.
The Pentingna Magnésium jeung Vitamin D pikeun nyerep
Lamun maké suplemén kalsium, éta penting pikeun inget yen magnésium sarta vitamin D penting dina ngabantu jeung nyerep kalsium sahingga nu bakal ngahontal benefit maksimum supplementation Anjeun. Loba suplemén kalsium ogé kaasup vitamin D. Anjeun oge bisa manggihan suplemén kalsium anu kaasup duanana magnésium sarta vitamin D babarengan. titik sejen sangkan ngeunaan diserep nyaéta yén kalsium bisa nyegah diserep ti vitamin séjén sarta mineral dina hidangan, kituna eta umumna dicokot antara hidangan, sahanteuna 2 jam sanggeus dahar ulah pamadegan efek samping négatip.
Sabaraha Kalsium Cukup?
Nyandak leuwih ti 500 mg kalsium dina hiji waktos teu dianjurkeun. Ieu kusabab awak anjeun moal bisa nyerep leuwih ti 500 mg kalsium dina hiji waktos. Lamun nyandak leuwih ti 500 mg kalsium per dinten, pastikeun Anjeun nyebarkeun dosis anjeun kaluar ngaliwatan kursus poé.
Ngobrol jeung dokter Anjeun upami Anjeun gaduh patarosan ngeunaan jumlah poéan kalsium nu kudu nyokot.
sumber:
CDC Online. Gizi Kanggo Dulur. Dasar.
Kalsium jeung Vitamin D Kanggo Bone Kaséhatan. Paling énggal. Dietary suplement Fact lambaran. Kantor dietary suplemén - National Institutes of Kaséhatan.