Ieu umum pikeun teens ngahontal keur inuman énérgi saméméh kaulinan soccer atawa giliran kopi pikeun mantuan aranjeunna narik hiji sési ulikan sadaya-wengi. Tapi, nginum teuing kafein bisa jadi goréng pikeun kaséhatan hiji rumaja urang.
Nepi ka 400mg of kafein per poé mucunghul janten aman for geus dewasa paling cageur. The Amérika Akademi Pediatrics ngajak konsumsi kafein teens 'jadi dugi ka henteu leuwih ti 100mg of kafein per poé na ayeuna teh Dianjurkeun yén barudak sahandapeun 12 moal dibikeun kafein nanaon.
Naon Dupi Kaféin?
Kafein mangrupakeun ubar nu alami lumangsung dina daun sarta sikina loba tutuwuhan. Hayu urang ogé dihasilkeun sacara artifisial jeung bisa ditambahkeun kana inuman na pangan tangtu.
Kafein ngarangsang sistim saraf pusat, ngabalukarkeun ngaronjat alertness. Loba jalma nyandak eta lantaran ngalaman hiji dorongan samentara dina énérgi sarta élévasi slight dina haté.
Kira 80 persén ti populasi sadunya meakeun produk caffeinated unggal poé, kaasup 75 persén barudak.
Sanajan konsumsi lemes-inuman geus ditolak di teens leuwih dékade kaliwat, konsumsi kafein di jalma ngora teu robah. Teens anu ngarobahna kana kopi jeung énergi inuman pikeun kafein.
Balukar Kaféin
Panalungtikan dina kafein confirms nu dosis leutik kafein bisa ningkatkeun mood sareng alertness, ningkatkeun speed informasi processing, kasadaran, perhatian, jeung waktu réaksi. Tapi lolobana panalungtikan geus dipigawé dina déwasa, henteu barudak.
Kafein bisa ngabalukarkeun sababaraha efek samping nu teu dihoyongkeun dina duanana teens déwasa. Sababaraha urang anu leuwih sénsitip ka kafein ti batur na ngan jumlah leutik bisa ngahasilkeun éfék nu teu dihoyongkeun. Di dieu efek paling umum ngeunaan konsumsi kafein:
- insomnia
- Restlessness
- sénsitip
- keteg jajantung gancang
- tremor otot
- Nervousness
- burih kesel
- headaches
- kasusah concentrating
- Ngaronjat tekanan getih
Balukar tina kafein bisa dimimitian ukur sababaraha menit sanggeus consuming eta. Kafein boga satengah-umur kurang lima ka genep jam, anu hartina waktu nu diperlukeun ieu panjang pikeun ngurangan konsentrasi dina getih anjeun ku satengah.
Cara Kaféin tabrakan Teens béda Than Dewasa
Kafein bisa stunt ngembangkeun barudak. Hiji studi di PLOS Hiji kapanggih yén beurit ngora anu dikonsumsi teh sarua beurit-ukuran tina kafein dina tilu atawa opat gelas kopi ngalaman ngurangan saré jero tur ngembangkeun otak nyangsang.
Kafein bisa ngaruksak formasi sambungan konci dina uteuk. Dina mangsa rumaja, nalika uteuk boga sambungan paling neural, kafein bisa nyieun jaringan nu kirang efisien.
Kafein nyokot tol utama dina saré anu rumaja urang. Unggal 10 miligram kafein hiji budak 13 taun heubeul meakeun nurun Chances nya ku lalaki 8,5 jam sare ku 12 persen. Deprivation sare di teens bisa mangaruhan pangajaran maranéhanana, kaséhatan mental, jeung kaséhatan fisik.
Kafein ogé bisa ngabalukarkeun awak mun leungit kalsium. Consuming teuing kafein bisa ngakibatkeun leungitna tulang kana waktu. Minum soda atanapi énergi inuman tinimbang susu oge bisa nempatkeun rumaja di hiji résiko luhur ngembang osteoporosis.
Kafein ogé bisa nganyenyerikeun hate isu kaséhatan kaayaan, kawas masalah haté. Ogé bisa berinteraksi kalayan pangobatan atawa suplemén tangtu.
Kafein Dupi mangaruhan Boys pameget sarta Girls béda
Peneliti geus kapanggih yén kafein mangaruhan budak na katresna nu prior sarua keur puber. Sanggeus puber kitu, aya sababaraha beda jenis kelamin dina cara kafein mangaruhan awak.
Gemblengna, budak rumaja nembongkeun respon gede mun kafein ti katresna rumaja. Laju haté lalaki nurun langkung di respon kana kafein lamun dibandingkeun katresna.
Katresna némbongkeun nambahan gede dina tekanan getih diastolic ti budak sanggeus dikaluarkeun kafein.
Peneliti neruskeun evaluate faktor psikologis, béda hormonal, sarta faktor psychosocial nu bisa akun keur béda jenis kelamin.
Tiasa Teens Ngembangkeun Kaféin gumantungna?
Loba jalma ngalaporkeun rarasaan "addicted" pikeun kafein sabab geus gangguan quitting atawa motong deui asupan kafein maranéhanana. Sababaraha urang teruskeun consuming eta sanajan maranéhna ngalaman efek samping nu teu dihoyongkeun psikologi atawa fisik.
drinkers kafein biasa bisa ngalaman gejala ditarikna nalika aranjeunna ngeureunkeun consuming eta. Peneliti geus kapanggih barudak na teens bisa ngalaman ditarikna 12 ka 24 jam sanggeus aranjeunna geus dieureunkeun consuming kafein.
gejala ditarikna rupa-rupa severity. gejala ditarikna umum ngawengku:
- rieut
- kacapean
- Sleepiness
- kasulitan concentrating
- Kasusah completing tugas
- sénsitip
- rarasaan kateken
- kaayaan guligah
- Flu-kawas gejala (seueul / utah, otot aches, mantra panas tur tiis)
- Impairment di psikomotor jeung kognitif pintonan
Sumber umum tina Kaféin pikeun Teens
Di dieu sababaraha sumber paling umum tina kafein nu daya tarik pikeun rumaja:
- Peach Snapple - 42mg (16 ons)
- Monster Energy Inuman - 160mg (16 ons)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 ons)
- Gunung embun - 54mg (12 ons)
- Kopi instan - 31mg (1 TSP)
- Brewed Kopi - 95-200mg (8 ons)
- Iced Tea - 26mg (8 ons)
Bari paling urang terang kopi na tangtu inuman lemes ngandung kafein, aya sababaraha sumber kirang atra kolot kafein na teens kedah sadar, kaasup:
- Coklat poék - per 18mg (1.45 ons)
- Clif Bar Kacang Toffee buzz - 50mg (2,4 ons)
- Panas Coklat - 3-13mg (8 ons)
- Dannon Sadaya-Pengetahuan Alam Kopi Yogurt - 30mg (6 ons)
- Vitamin Cai Energy - 50mg (20 ons)
Kedah Teens meakeun Energy inuman?
The Amérika Akademi Pediatrics geus dicokot hiji posisi jelas dina énérgi inuman-maranéhna boga tempat dina diets barudak jeung rumaja.
Sanajan gera, kurang leuwih 50 persén rumaja meakeun inuman énérgi sarta 31 persén meakeun kafein nu rutin.
Tapi sababaraha kolotna bingung inuman énérgi jeung inuman olahraga. Jeung maranéhna ajak teens maranéhna pikeun inuman aranjeunna.
pausahaan inuman énérgi nyieun bungkusan na labél nu daya tarik pikeun panongton ngora. Jeung maranéhna remen sponsor acara anu dipikaresep daya tarik pikeun teens, kawas acara snowboarding populér.
Acan, anu inuman énérgi tunggal bisa ngandung saloba 500mg of kafein, anu teh sarua 14 kaléng tina soda.
inuman énérgi ogé ngandung zat séjén nu bisa jadi damang pikeun teens. Guarana diturunkeun tina tutuwuhan kapanggih di Amérika Kidul. Sanajan eta ngandung kafein, ayeuna teh mindeng teu kaasup dina tally kafein.
inuman énérgi mindeng ngandung asam amino, vitamin, jeung aditif. Balukar zat ieu sakitu legana kanyahoan. Tapi loba teens salah yakin inuman énérgi anu alternatif cageur mun soda.
Kafein overdose jeung karacunan
Aya geus laporan jalma-biasana teens déwasa-overdosing ngora on kafein. The Loba teuing Zat jeung méntal Administrasi Layanan Kaséhatan ngalaporkeun langkung ti 13.000 kunjungan kamar darurat dina 2009 anu pakait sareng inuman énérgi.
Sakapeung, karacunan kafein nyaeta fatal.
Anu dina hal kalawan Logan Stiner, hiji murid SMA ti Ohio, anu ngalaman arrhythmia cardiac sarta rebutan sanggeus ngagunakeun kafein tipung. Dokter ditangtukeun Anjeunna nyandak leuwih ti hiji séndok bubuk, anu éta 16 kali dina dosis dianjurkeun.
Kafein bubuk biasana dipasarkan salaku suplement dietary na eta teu diatur ku FDA. Ieu sering aya keur meuli di internet.
Aya geus sababaraha maotna séjén numbu ka overdose kafein. Hiji panalungtikan New York Times taun 2012 kapanggih sahanteuna 13 maotna numbu ka inuman énérgi.
Kumaha ajak pameget anjeun ka wates Kaféin
Anjeun teu bisa ngadalikeun sagala hal rumaja Anjeun pilih pikeun dahar jeung nginum nalika anjeun moal sabudeureun. Tapi, anjeun bisa nyokot léngkah pikeun ngarojong anjeunna ngamekarkeun kabiasaan sehat sarta ngawatesan konsumsi kafein Na. Di dieu aya sababaraha léngkah anjeun tiasa nyandak ngadidik rumaja Anjeun tentang kafein sarta tetep konsumsi pikeun minimum a:
- Inuman cai jeung susu. Ulah stok fridge kalawan inuman lemes sareng teu mésér teas, inuman énérgi, sarta inuman sejen kalawan loba kafein. Gantina, nyieun watek keur dulur di kulawarga nepi ka inuman cai sarta low-gajih susu.
- Ngadidik diri ngeunaan sabaraha kafein rumaja anjeun consuming. labél gizi ulah daptar sabaraha kafein produk hiji ngandung. Tapi, éta bakal dibéréndélkeun dina daptar bahan. Lamun manggihan item rumaja anjeun consuming ngandung kafein, hiji pilarian internét rusuh baris mantuan anjeun manggihan sabaraha miligram aya dina dahareun atawa inuman.
- Ngobrol ngeunaan kaséhatan alus. Loba inuman caffeinated ngandung loba gula, nu tiasa nyumbang kana obesitas na buruk huntu. Jadi ngawatesan kafein bisa jadi hadé pikeun kaséhatan sakabéh nu rumaja urang. Pastikeun rumaja anjeun weruh yén inuman énérgi sarta teas gula-sweetened henteu alus keur dirina.
- Janten panutan alus. Lamun giliran kopi pikeun mantuan Anjeun fungsina, atawa anjeun ka handap mangrupa inuman énérgi sateuacan Anjeun kantor kaluar pikeun wengi on kota nu, rumaja Anjeun bisa tumuwuh nepi ka yakin stimulants mangrupakeun bagian normal tina kahirupan sawawa. Na yén bisa ngakibatkeun anjeunna ngamekarkeun kabiasaan goréng.
- Ngobrol rumaja anjeun ngeunaan bahaya kafein. Ngobrol rumaja anjeun ngeunaan bahaya kafein dina cara nu sarua nu ngabahas ubar atawa alkohol. Ngingetkeun rumaja anjeun nu consuming teuing bisa ngabalukarkeun masalah serius pikeun manéhna.
- Ngawatesan soré jeung sore kafein. Minum a Frappuccino sanggeus sakola atawa soda sanggeus prakték baskét bisa tetep rumaja anjeun nepi satengah peuting. Mun ceuk urang bade inuman hal kalawan kafein di dinya, pastikeun éta mimiti dina poé.
- Jadi dina lookout pikeun tanda yén rumaja anjeun consuming loba kafein. Lamun rumaja anjeun jittery atawa ngabogaan kasulitan saré, nalungtik kumaha ceuk urang geus dahar jeung nginum.
- Ngabantu rumaja anjeun motong deui. Lamun rumaja Anjeun rutin meakeun langkung kafein ti manehna kedah, mantuan nya motong deui. Jadi sadar manehna bisa ngalaman sababaraha gejala ditarikna pikaresepeun lamun manehna ujug-ujug mere kafein up sakabehna.
> Sumber:
> Responses Cardiovascular mun Kaféin ku Gender jeung Pubertal Panggung. Pediatrics. 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Asupan kafein ngurangan durasi sare di rumaja. Gizi Panalungtikan. 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. The Balukar tina Kaféin on Saré sarta Maturational spidol dina Rat teh. PLoS salah. 2013; 8 (9).
> Olahraga inuman sarta inuman Energi keur Barudak jeung rumaja: Dupi Aranjeunna luyu? Pediatrics. 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Tren di Kaféin asupan Diantara Barudak AS jeung rumaja. Pediatrics. 2014; 133 (3).