Naon ngajaga Beurat Dina?
Sabaraha kali tos diusahakeun leungit beurat? A loba urang kalawan fibromyalgia geus Cut Nyak Dien panjang tur teuas, ukur keur meunang nowhere kalawan leungitna beurat. Hiji studi diterbitkeun dina telat 2014 sheds sababaraha lampu dina ieu sareng ngajadikeun hiji rekomendasi metot; tapi mimiti, hayu urang nempo masalah.
Urang saena ieu panalungtikan némbongkeun yén loba urang anu kaleuwihan beurat atawa obese. Éta bener kejutan?
Lamun anjeun nganggap jumlah penduduk kaleuwihan beurat dina populasi umum lajeng nambahkeun yen geringna kami (es) nambahan sabaraha waktos urang keur sedentary-sering ku gembleng loba-anjeun gaduh resep paking on jeung ngajaga pon tambahan.
beurat éta, nurutkeun ieu panalungtikan, ngajadikeun gejala urang goréng. Sarta studi nunjukkeun yén kaleungitan beurat bisa nyieun urang ngarasa leuwih alus.
Tapi naon anu kudu urang pigawé ngeunaan eta?
Halangan pikeun Loss Beurat
Nempel ka diet sehat tiasa tricky. Nyeri na kacapean nyieun teuas nepi ka toko keur dahareun seger sadaya waktu. Masak? Ieu mah ngan saukur hésé fisik, tapi berkat fungsi kognitif (aka fibro kabut) , éta teuas pikeun loba urang nuturkeun resep atawa apal dimana kami dina prosés.
Ogé, bisa jadi éta fibromyalgia ngabalukarkeun Abnormalitas fisiologis nu ngadamel leungitna beurat harder pikeun urang. Éta wewengkon panalungtikan kalawan sababaraha waleran kitu jauh.
Yén brings kami mun laksana. latihan konsisten masalah nyata pikeun sababaraha alesan:
- fluctuating gejala
- Intoleransi latihan
- Leungitna kakuatan sarta stamina alatan kabawa sedentary
fluctuating Gejala
Loba waktu, fibromyalgia mangrupa gering tina flares na remissions. Ieu gé ngarasa teu-teuing-bad bari, teras neangan knocked turun ku gejala pikeun poé atawa minggu, lajeng meunang deui rarasaan ... ogé, moal jadi pikareueuseun.
(Kalolobaan urang ngalaman sahenteuna sababaraha gejala nalika remissions, tapi maranéhna geus milder.)
Lamun Anjeun keur nyoba laksana rutin, nu up na Downs anu Killers. Ieu teuas pikeun meunangkeun kana rutin lamun, sababaraha poé, anjeun untung lamun tiasa nyandak mandi jeung eupan diri. Naon sering kajadian ka loba urang geus, nalika bade liwat mantra alus, urang mikir, "Kuring tiasa ngadamel hiji rutin latihan lampu kiwari, teu masalah!" Lajeng, saméméh panjang, urang kudu downturn a na kudu skip sababaraha poé.
Sakali kami tos hadé, sugan we geus kaluar euy watek jeung teu pikir ngeunaan eta. Atawa urang geus dua minggu balik kana sagalana jeung kudu nempatkeun sagala énergi urang dinya. Kuring guessing anjeun terang carita ogé, atawa anjeun teu bakal maca ieu!
Ieu ogé gampang heran lamun excercise ieu caushing flares Anjeun upami unggal kali Anjeun ngamimitian hiji rutin latihan, Anjeun kudu flare a.
latihan Intoleransi
Latihan Intoleransi mangrupakeun gejala umum tina fibromyalgia. Sakuduna bener disebut "aktivitas Intoleransi," sabab éta kahayang éta. Momen kami exert Sunan Gunung Djati teuing, urang bisa memicu flare a.
Na yén leuwih-exertion tiasa tina nanaon: leumpang di sabudeureun blok, meresihan imah, mibanda kelamin, balanja grocery, anjeun ngaranan eta. Urang lampahkeun saeutik teuing, tur urang mayar eta.
Jenis nu tina push-kacilakaan-push siklus manten urang henteu alus pisan lamun datang ka beurat kaleungitan.
A loba jalma manggihan Intoleransi latihan jeung mutuskeun maranéhna saukur teu bisa laksana atanapi exert sorangan pisan. Ieu gampang jadi sieun éta, nu peneliti hal nelepon kinesiophobia. Nampik exert diri bisa ngeureunkeun siklus, tapi deui, teu ngabantu jeung leungitna beurat (atawa kabugaran umum). Ieu ngan ngajadikeun urang meunang leuwih kaluar tina bentuk.
Leungitna Kakuatan sarta Stamina
Loba urang geus dipigawé ieu leuwih sarta leuwih: urang dianggo pikeun ngawangun nepi kakuatan saeutik sarta stamina, ukur keur boga aranjeunna knocked turun deui ku flare atanapi masalah kaséhatan anyar.
Sababaraha urang kumpulkeun diagnoses anyar kawas jalma séjén ngumpulkeun perangko, hartina hal sejenna anu salawasna datang sabudeureun sudut sarta nyimpen urang deui dina dipan ningali Netflix pikeun poé.
Nu hartina waktos salajengna urang cobaan pikeun meunangkeun rutin latihan bade, urang gaduh keterbatasan ka tingkat aktivitas urang anu malah leuwih constraining ti gejala fibromyalgia. Bisa jadi bener ngalemahkeun kana nyadar yén otot Anjeun masihan kaluar saencan Anjeun bisa ngalakukeun cukup pikeun memicu flare a.
Deui ka Study nu
Kiwari keur diajar I disebutkeun tadi. Eta indit saluareun nyebutkeun yen loba urang anu gendut jeung urang kedah leungit beurat sarta melong kana naon eta bisa nyandak sangkan éta kajadian.
Peneliti ditanya awéwé obese kalawan fibromyalgia anu éta heubeul antara 30 jeung 60 taun ngeunaan tingkat aktivitas fisik, sajarah beurat-rugi, tur gejala maranéhanana. The waleran wangsit sababaraha tema anu dipikaresep moal kaget loba jalma kalawan kaayaan ieu:
- Hiji hubungan kompléks antara gejala, tanggung jawab poean, sarta manajemén beurat;
- A loba emosi dihijikeun kana topik tina beurat;
- Peryogi pikeun kalungguhan program beurat-rugi ku batur kalawan loba karep jeung pangaweruh fibromyalgia;
- A kacenderungan pikeun pamilon pikeun nempo diri salaku kompléks, béda, sarta needing program beurat-leungitna tailored mun gering.
Dina kacindekan, anu peneliti ngomong ieu awéwé pikaresep:
"Program manajemen beurat pikeun awéwé jeung [fibromyalgia] anu diwangun ku hiji di-jalma, pendekatan dumasar grup-mibanda pamingpin tapi anu kabuka jeung program manajemen beurat konvensional tailored".
Nu hurung hébat. Tapi éta meujeuhna? Para panalungtik dicatet yén éta bisa jadi. Kahiji, bisa jadi hésé pikeun hiji lembaga atawa organisasi mendesain program sapertos sarta manggihan pamingpin jeung kualifikasi jeung ngajalankeun eta.
Kadua, eta bisa jadi hésé pikeun loba urang nepi ka éta jenis program rutin kusabab gejala urang.
Pikeun ayeuna mah, urang nuju ditinggalkeun kalayan boh Grup konvensional nu teu tailored ka kabutuhan husus urang, atanapi ku akang eta nyalira. Sanajan kitu, kiwari nu ieu panalungtikan téh kaluar aya, meureun, ka handap jalan ka, batur baris datang nepi ka hiji pilihan hadé pikeun urang.
Dugi lajeng, éta penting pikeun kami uninga cara ditangtoskeun pikeun kaanggo latihan kalawan fibromyalgia jeung dahar a diet sehat nu teu exacerbate gejala .
dokter Anjeun bisa bisa mantuan pituduh Anjeun lamun datang ka kaleungitan beurat, jadi pastikeun gaduh paguneman éta.
sumber:
Karajinan JM, et al. Ngajajah. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Halangan unik jeung kabutuhan di manajemén beurat pikeun awéwé obese kalawan fibromyalgia.
Maénna MK, et al. Rheumatology klinis. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Efek ngurangan beurat kana kualitas hirup dina penderita obese kalawan sindrom fibromyalgia: a sidang dikawasa randomized.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Asuhan Orthopedic. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Correlates of indéks massa awak di awéwé kalayan fibromyalgia.