Aya cara betah gejala PMS alami?
Salaku hormon naek na turun, sababaraha awéwé ngalaman PMS (sindrom premenstrual), grup gejala fisik jeung emosional kayaning bloating beuteung, tenderness pinareup, parobahan napsu, kacapean, depresi, sarta kahariwang dina atawa dua minggu saméméh jaman menstruasi maranéhanana.
Remedies PMS Pengetahuan Alam
Lamun nungkulan PMS, anjeun bisa bisa ningkatkeun gejala anjeun ku nyieun parobahan gaya hirup.
A-rupa remedies anu mindeng dipaké pikeun ngagentos gejala PMS, ti dahar pangan tangtu exercising. Di dieu sababaraha remedies beuki ilahar dipake:
kalsium
Sanajan rupa-rupa suplemén geus ngusulkeun nulungan gejala PMS, ulubiung ukur kalsium geus nunjukkeun hiji kauntungan terapi konsisten.
Salah sahiji studi panggedena dina kalsium pikeun PMS, diterbitkeun dina Amérika Journal of Obstetrics na Gynecology, nalungtik pamakéan suplemén kalsium ku awéwé jeung sedeng pikeun gejala premenstrual parna. Pamilon dina pangajaran nyandak boh kalsium atawa placebo salila tilu bulan.
Peneliti manggihan yén awéwé anu ngawasa kalsium miboga réduksi 48 persén di total skor gejala maranéhanana.
Dina analisis sejen, diterbitkeun dina Archives of internal Kedokteran, peneliti dianalisis data ti 1057 awéwé anu dimekarkeun PMS leuwih 10 taun nurutan-up na 1968 awéwé tanpa PMS. Aranjeunna kapanggih yén awéwé anu kungsi asupan tinggi kalsium tina sumber pangan kungsi résiko nyata handap PMS.
Kira opat servings sapoé (sarua jeung ngeunaan 1200 mg kalsium) tina skim atanapi susu-gajih low, jus jeruk ngarupakeun pertahanan, atawa pangan susu-gajih low kayaning yogurt ieu pakait sareng resiko handap. Lucuna, kalsium ti suplemén teu pakait jeung résiko tina PMS.
Pangan tinggi di kalsium ngawengku:
- produk susu
- siki wijen
- almond
- Sayuran héjo berdaun
pangajaran ogé kapanggih yén awéwé anu kungsi asupan tinggi vitamin D (vitamin nu ngatur diserep kalsium jeung métabolisme) ti sumber pangan pakait jeung kurang 400 IU per poé kungsi résiko handap PMS.
Hiji studi engké diterbitkeun di Kaséhatan BMC Awewe urang ditaksir tingkat getih vitamin D (25-hydroxyvitamin D) sarta kapanggih anu kadar vitamin D nya aya hubungan jeung résiko tina PMS sakabéh, tapi anu tibalik patali ka résiko gejala menstruasi husus kayaning tenderness payudara , diare atawa kabebeng, kacapean, sarta depresi.
diit
The saran diet paling umum anu keur ngawatesan asupan gula jeung ningkatkeun konsumsi karbohidrat kompléks. Sababaraha urang mungkin kauntungan ti ngurangan asupan natrium, anu bisa mantuan pikeun ngurangan bloating, ingetan cai, sarta bareuh payudara sarta tenderness.
pangwatesan kafein téh robah diet umum sejen kusabab pakaitna antara kafein na PMS gejala kayaning sénsitip sarta insomnia.
latihan
Nempel ka rutin latihan biasa bisa ngabantu pikeun ngaronjatkeun gejala PMS. latihan aérobik biasa kayaning brisk leumpang, jogging, ngojay, atawa Ngabuburit Kaluaran endorphins, dopamin, sarta serotonin (utusan kimiawi nu bisa naekeun haté) jeung boga kauntungan positif dina tanaga jeung sare.
Manajemén stress
Engapan latihan, semedi , sarta yoga sababaraha cara alam pikeun ngurangan setrés, jeung ngamajukeun rélaxasi. Loba awéwé ngarasa leuwih tegas jeung attuned kana kaperluan maranéhanana dina minggu saméméh menses. Ieu bisa dipaké constructively ku sahingga pikeun waktos pribadi mun bersantai, keu émosi, sarta méré prioritas pikeun kaperluan anjeun sarta naon nourishes anjeun.
Agnus Castus (Chaste Tangkal Berry)
Chaste tangkal Berry (Vitex agnus-castus) Berry anu mindeng ngusulkeun salaku hiji suplement herbal pikeun mantuan kalawan sindrom premenstrual.
Contona, hiji ulikan diterbitkeun di Phytomedicine nalungtik pamakéan agnus castus (dina tilu dosis béda) atawa placebo dina 162 awéwé kalayan PMS.
Sanggeus periode tilu bulan, awéwé anu ngawasa 20 mg per poé tadi gejala ningkat dibandingkeun jalma anu nyokot placebo atawa 8 mg.
Dina ulikan 2013 diterbitkeun di Planta Medica, peneliti reviewed saméméhna diterbitkeun studi kana dipakéna tangkal chaste kanggo kondisi réproduktif bikang. Aranjeunna kapanggih yén lima kaluar genep studi kapanggih agnus castus suplemén éta leuwih éféktif batan placebo a.
Meureun aya efek samping na eta bisa jadi luyu keur sababaraha urang (kayaning maranéhanana jeung kaayaan kaséhatan tangtu atawa jalma anu nyokot nginum obat), sahingga lamun aya tempo nyokot agnus castus, éta penting konsultasi panyadia kasehatan anjeun munggaran.
ngadeukeutan Integrative
Akupungtur, terapi urut, sarta aromatherapy (maké minyak atsiri) kadang ngusulkeun pikeun ngurangan gejala PMS.
Garis handap
Upami Anjeun gaduh PMS, meureun aya parobahan gaya hirup tangtu anjeun tiasa ngadamel pikeun ngaronjatkeun gejala anjeun sarta mantuan mawa hormon anjeun deui kana kasaimbangan. Nyarita jeung panyadia perawatan anjeun, anu bisa mantuan anjeun milih pendekatan anu katuhu pikeun anjeun.
> Sumber:
> Bertone-Adang er, Hankinson SE, Bendich A, Adang SR, Willett WC, Manson Buyung. Kalsium jeung vitamin asupan D sarta résiko kajadian sindrom premenstrual. Arch intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Adang er, Hankinson SE, Forger Ng, et al. Plasma 25 hydroxyvitamin D sarta résiko tina sindrom premenstrual dina ulikan cohort prospektif. BMC Womens Kaséhatan. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, efficacy Zahner C. dosis-gumantung tina Vitex agnus castus ekstrak Ze 440 di penderita nalangsara ti sindrom premenstrual. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalsium karbonat jeung sindrom premenstrual: épék on premenstrual jeung gejala menstruasi. Premenstrual Sindrom Study Grup. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> Van maot MD, Gatotkaca Hg, Teede HJ, tulang KM. Extracts Vitex agnus-castus keur gangguan réproduktif bikangna: a review sistimatis pikeun percobaan klinis. Planta Med. 2013 Méi; 79 (7): 562-75.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.