Sugan aya nu apal jaman anjeun datang sabab teu bisa nempatkeun ka handap nu kantong tina chip kentang atanapi tutup yén kotak tina donat? Dupi anjeun gaduh cravings dahareun kuat babarengan jeung parobahan mood dina satengah kadua, atawa fase luteal, tina siklus menstruasi anjeun?
Upami Sadérék, mangka anjeun pasti bakal satuju yen aya sambungan kuat antara haté anjeun jeung kadaharan. Tapi naon bisa teu sadar éta uteuk anjeun craving pangan tangtu pikeun pangabisa maranéhna pikeun nenangkeun kahariwang atanapi nenangkeun depresi, duanana nu bisa marengan jaman Anjeun.
The Élmu Tukangeun Stress Dahar
Aya alesan naha wortel atanapi muih béas teu geuwat datang ka pikiran mun anjeun mikir ngeunaan cravings dahareun. Salaku cageur sakumaha pilihan ieu bisa jadi, aranjeunna teu masihan uteuk anjeun stressed-kaluar naon eta perlu. Kanyataanna, anjeun hardwired mun ngabutuhkeun pisan naon katelah kacida palatable pangan-pangan anu luhur di gajih jeung gula.
jenis ieu dahareun pangaruh puseur ganjaran uteuk anjeun. Bisa boga sedating jeung haté-elevating éfék ku dipake dina kimia jeung reséptor dina bagian nu tangtu uteuk anjeun. Narikna, puseur otak nu dipicu ku jenis ieu kadaharan anu puseur sarua dipicu ku kecanduan narkoba.
Sanajan efek biokimiawi gajih tinggi, kadaharan gula tinggi bisa mawa maneh sababaraha kanyamanan samentara sarta lega, efek jangka panjang anu bener ngeunaan. Leuwih waktos, dahar ieu pangan pisan damang throws awakna kaluar kasaimbangan Anjeun.
Consuming teuing gajih tinggi, kadaharan gula tinggi sabenerna bisa nyieun anjeun leuwih sénsitip ka stres.
ngaronjat sensitipitas ieu stress ngabalukarkeun malah beuki "stress dahar." Kahareupna ieu ngabalukarkeun hiji siklus galak nu ngakibatkeun gain beurat signifikan jeung obesitas, anu pamustunganana bisa ngakibatkeun leuwih depresi sarta kahariwang.
Kumaha Atur Premenstrual Food Cravings
mood Anjeun mangaruhan pilihan dahareun anjeun, tapi sabalikna oge leres-anjeun pilihan dahareun bisa mangaruhan haté anjeun.
Mertimbangkeun tilu strategi ieu ngaoptimalkeun respon uteuk anjeun ka stress:
- Candak katingal alus dina kabiasaan dahar umum Anjeun. Pastikeun anjeun di handap prinsip dasar tina hiji cageur, diet saimbang.
- Naha pangalusna anjeun pikeun ngaleungitkeun kacida palatable, gajih tinggi, gula tinggi, pangan olahan tina diet Anjeun. Néangan substitutes healthier kana nyugemakeun cravings amis Anjeun. Imah-dipanggang pilihan jadi anjeun bisa ngawatesan gula jeung gajih anu mungkin solusi-tetep gunana ieu lamun cravings fase luteal anjeun datangna sapanjang.
- Jieun bargains kalawan diri dina fase luteal mun ewean off épék otak-soothing tina pangan kacida palatable anjeun craving. Ieu bakal teuas sarta nyandak waktos. Tapi, naon butuh maneh mun geus ngaktipkeun Anjeun kimia ngarasakeun-alus cageur sorangan otak (endorphins). Ku kituna, saméméh anjeun diuk dina dipan jeung jajan, coba hiji menit of a latihan cardio basajan, kawas jumping jacks atawa jogging-di-tempat. Leuwih waktu, anjeun bakal ngalakukeun interval panjang tur nambahkeun tipe séjén latihan na, antukna, anjeun bakal ngaganti bad-pangan-otak-nenangkeun jeung épék wanda-pelindung tina latihan.
Hayu Dahareun anjeun Mantuan S. haté anjeun
Aya loba pangan nu dipikawanoh janten boosters haté. Lamun kakurangan tina parobahan mood premenstrual, pastikeun anjeun dahar pangan ieu dina rutin.
Sajaba ti éta, aya bukti keur nunjukkeun yén dua rempah umum mungkin gaduh sababaraha manfaat di nulungan uteuk Anjeun ngatur gejala wanda PMDD. Sanajan ieu panalungtikan leuwih diperlukeun saméméh saran definite bisa dijieun, nambahan rempah ieu ka dapur Anjeun bisa naekeun haté anjeun ogé dahareun anjeun.
Turmeric
Panalungtikan geus ngabuktikeun yén zat dina turmeric disebut curcumin sabenerna mantuan pikeun ngatur dua kimia nu penting dina uteuk anjeun anu tanggung jawab anjeun wanda-serotonin jeung dopamin. Éta ogé geus ditémbongkeun tarung peradangan sarta ngabantu ngarojong BNDF (otak-turunan faktor neurotrophic), protéin dina uteuk anjeun anu hade pikeun ngajaga kaséhatan uteuk.
saffron
Saffron nyaeta bungbu sejen kalawan kakuatan wanda-boosting. Panalungtikan nunjukkeun yen saffron ngatur kimia tangtu dina uteuk anjeun jawab ngajaga haté anjeun, utamana serotonin. Laporan ogé geus ditémbongkeun yén saffron bisa boga pangaruh antidepressant di awéwé kalawan hampang mun depresi sedeng. Leuwih ti éta, saffron ogé bisa ngurangan sababaraha gejala fisik PMS / PMDD .
A Kecap Ti
Nyandak kadali hubungan antara haté anjeun sarta kadaharan bisa ngabantu ngarojong uteuk anjeun sarta respon awak anjeun keur stres. Ieu ngawengku kepekaan hormonal anu micu luteal parobahan mood fase Anjeun.
Ngamekarkeun strategi pikeun ngaganti pangan kanyamanan damang tur ngenalkeun pilihan otak-boosting healthier baris mantuan anjeun hirup tur Cope hadé, sanajan salila satengah kadua siklus menstruasi Anjeun.
> Sumber:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. na Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) dina perlakuan sindrom premenstrual: a sidang ganda-buta, randomized na placebo-dikawasa. BJOG: Hiji Journal Internasional Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. Doi: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Wanda, kadaharan, jeung obesitas. Frontiers di Psikologi, 5, 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925