Ngawatesan pangan ieu Lamun Anjeun Boga hipertensi
Topik saran dietary pikeun darah tinggi mangrupa salah sahiji metot. Di hiji sisi, ieu exceedingly rumit sarta geus fokus terus panalungtikan salila sahenteuna tilu puluhan. Di sisi séjén, anu Lolobana saran dietary pikeun darah tinggi pisan sarupa saran diet sehat sacara umum.
Tapi paduli panalungtikan panganyarna, aya hal nu tangtu anjeun kudu ulah aya lamun gaduh hipertensi. Ku kituna lamun nuju di handap mangrupa darah tinggi diet pikeun mantuan ngatur kaayaan anjeun, pastikeun pikeun lalajo kaluar pikeun tilu spikers poténsi ieu.
1 -
alkohol Jalma jeung darah tinggi kudu inuman alkohol. Bari ngulik geus nunjukkeun yén tingkat low tina asupan alkohol bisa mibanda épék pelindung on haté jeung kamungkinan bisa ngurangan résiko ngembang darah tinggi, panalungtikan ogé jelas nunjukkeun yén consuming alkohol dina setting of aya darah tinggi nyaéta damang.
Alkohol langsung raises tekanan getih, sarta meta salajengna ngaruksak dinding pembuluh darah , anu tiasa Nyiar tekanan getih salajengna jeung nyieun leuwih hese pikeun ngubaran, bari sakaligus ngaronjatna risiko komplikasi.
Mun anjeun teu hoyong nyandak jurus motong kaluar kabeh alkohol, éta Amérika Heart Association sarta National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal nyebutkeun nginum alkohol wungkul di moderation, teu leuwih ti 1 nepi ka 2 inuman per poé (hiji keur paling awéwé, dua keur paling lalaki). A inuman hiji 12 oz. bir, 4 oz. anggur, 1,5 oz. 80-buktina arwah atawa 1 oz. tina roh 100-buktina.
2 -
uyah Dina sababaraha urang, loba teuing dahar uyah bisa nyieun darah tinggi teuing goréng. Dina batur, jumlah anu sarua ngeunaan konsumsi uyah bisa boga pangaruh. Masalahna nyaeta euweuh dokter atanapi élmuwan bisa ngabejaan nu dina kasus hiji sabar individu nepika telat.
Ieu, digabungkeun jeung kanyataan yén teuing uyah anu goréng pikeun jantung paduli status tekanan darah, hartina ngurangan natrium mangrupakeun niatna dianjurkeun bagian tina hiji diet sehat . saran ieu hususna penting dina setting tina darah tinggi sekundér alatan masalah ginjal.
Bari eta bisa hésé dina mimiti dahar diet low-natrium, anjeun bakal gancang ngatur balik kuncup rasa Anjeun mun anjeun lengket kalayan eta pikeun sababaraha minggu. Nyiapkeun kadaharan sorangan di imah ti sakabeh bahan tinimbang dahar kadaharan olahan atawa dahar di réstoran mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun ngadalikeun natrium dina dahareun anjeun.
3 -
lemak lemak jenuh na lemak trans anu goréng pikeun duanana jantung sarta pembuluh darah. Kusabab éta sistim sirkulasi geus sahandapeun loba stress dina setting tina tekanan darah tinggi, galur tambahan tiasa dahsyat.
Tekanan darah tinggi diet saimbang kedah ngawengku jumlah sparse of jenuh na trans-lemak (daging beureum, kadaharan gancang), sarta jumlahna sedeng lemak séjénna (olives, minyak canola), Ngahindarkeun minyak tropis. Gantina daging beureum, ngarasakeun lauk, jangjangan, siki, kacang, jeung kacang. Anjeun masih bisa boga hidangan occasional tina motong leanest daging beureum. Ngarasakeun produk susu gajih bébas atanapi-gajih low.
Haté-Cék balanja
Sawaktos Anjeun keur meuli produk di toko grocery, kasampak keur Heart-Cék tanda ti Amérika Heart Association. tanda ieu dina labél nembongkeun produk meets kriteria AHA pikeun gajih jenuh, gajih trans, sarta sodium pikeun porsi tunggal.
Plan dash Dahar
Upami anjeun hoyong cara langkung terstruktur ka teuleum kana diet pikeun hipertensi, kasampak kana rencana dash dahar, nu nangtung pikeun ngadeukeutan dietary mun Ngeureunkeun hipertensi.
> Sumber
- > Lima Hambalan Basajan ngadalikeun tekanan darah anjeun. Amérika Association Heart.
- > Darah tinggi na diet. MedlinePlus Manih.
- > Ngawatesan Alkohol mun Atur darah tinggi. Amérika Association Heart.
- > Ngatur darah sareng Diet Heart-Sehat. Amérika Association Heart.
- > Ngatur darah sareng Diet Heart-Sehat. Amérika Association Heart.