Téhnik kuna Ngabantu Jalma Jeung Nyeri kronis
Semedi Mindfulness mangrupa terapi adjunct pikeun rematik rheumatoid , kitu ogé kaayaan kronis lianna (misalna fibromyalgia , psoriasis ). Kalolobaan jalma kalawan rematik rheumatoid anu diolah ku kombinasi pangobatan ngadalikeun pain and progression slow tina kasakit. Bisa jadi hiji prosés arduous nyungsi kombinasi pangalusna obat sabab teu sami keur unggal sabar.
Malah lamun regimen perlakuan anu mutuskeun kana, efek samping atawa hiji respon inadequate kana perlakuan bisa lumangsung. Éta biasana nalika urang neuteup ka perlakuan alternatif, perlakuan alam, atawa therapies adjunctive. Hiji terapi adjunctive hiji nu geus ditambahkeun kana regimen perlakuan anjeun pikeun dipaké babarengan jeung perlakuan Anjeun lianna. Aya loba therapies adjunctive atawa perlakuan. semedi Mindfulness henteu anyar, tapi keur digali sarta gaining popularitasnya salaku jalma kalawan rematik rheumatoid leuwih jéntré ngeunaan eta.
Naon Dupi Mindfulness tapa?
semedi Mindfulness nyaeta teknik méntal nu dipaké pikeun museurkeun perhatian anjeun sarta kasadaran dina momen hadir. Istilah "mindfulness" téh asalna tina Pali (basa mimiti kitab suci budha) Kecap "sati" anu hartina "pikeun nginget". Dina hal ieu, éta nujul kana remembering ka sambungkeun ka momen hadir, moal remembering hiji pangalaman nu geus kaliwat.
A Bit tina Sajarah
Semedi asalna leuwih 2.500 taun ka pengker salaku bagian tina amalan agama jeung spiritual kuna. Bari eta disebut asalna tina disiplin Budha, mindfulness ieu terpadu kana kristen, hindu, Islam, Yahudi, jeung Taoisme ogé.
Ieu ngan dina sababaraha dekade kaliwat, sanajan, anu peneliti Western dimimitian pikeun mikawanoh mangpaat tapa jeung hal pikeun kaséhatan fisik jeung méntal.
téhnik Mind-awakna ayeuna dianggap terapi adjunct giat kanggo kondisi nyeri kronis.
A praktisi Kulon, Jon Kabat-Zinn, dibere nu Mindfulness Dumasar Stress Réduksi (MBSR) program dina bukuna "bencana Living Full", mimitina diterbitkeun dina 1990. Awalna, program ieu dimaksudkeun pikeun jalma kalawan alatan kasakit pisan parna, tapi engké ieu diadaptasi pikeun pamakéan dina setting klinis pikeun mantuan maranéhanana jeung kasakit rematik sadaya tingkat severity. Kabat-Zinn diartikeun mindfulness salaku "Mayar perhatian kana Tujuan, dina momen hadir, sarta non-judgmentally, ka unfolding tina pangalaman momen ka momen".
Kumaha Dupi Ieu Mantuan?
Dina watesan kaséhatan, tujuan semedi mindfulness nyaeta ningali saluareun émosi anjeun sarta fokus dina coping kalayan nyeri jeung aspék séjén tina kasakit, dina momen hadir. semedi Mindfulness perlu teu dianggap salaku prakték spiritual sanajan asal na nalika dipaké pikeun ngadalikeun émosi jeung difokuskeun coping. Mikir deui saukur salaku téknik pikeun museurkeun kasadaran moment ku moment.
Bari urang hirup kalawan nyeri kronis tiasa nyandak nginum obat nyeri mun dampen handap dampak fisik na, perlu sangkan bisa nungkulan stress hirup kalayan nyeri kronis sarta narima eta salaku bagian tina kahirupan anjeun.
Dina urang panyakit rematik, semedi mindfulness bisa nulungan ka:
- ngurangan marabahaya psikologi
- ningkatkeun kapercayaan yén anjeun tiasa nungkulan atawa ngatur nyeri jeung gejala séjén
- prosés émosi patali hirup jeung nyeri kronis
- ningkatkeun tingkat kacapean Anjeun
- ngaronjatkeun pangabisa anjeun pikeun ngalaksanakeun strategi-ngurus diri
- ningkatkeun sakabéh well-mahluk tur kualitas hirup
Ogé, sababaraha pasien bisa manggihan nu sipatna leuwih patuh kalayan pamakéan nginum obat lamun ngagunakeun semedi mindfulness salaku hiji perlakuan adjunct. Sababaraha urang malah mungkin bisa ngurangan pamakéan nginum obat. Narikna, eta geus ngusulkeun yén semedi mindfulness mungkin gaduh épék physiologic saluareun naon eta bisa ngahontal psikologis.
Kumaha éta Réngsé?
Sacara umum, pikeun ngahontal mindfulness, salah biasana bisa museurkeun perhatian ku concentrating on engapan. Rupa-rupa latihan bisa kaasup jeung fokus perhatian bisa variatif ngawengku sensations atawa sora atawa gambar. Hurung basajan, teu eta? Ieu sabenerna teu basajan pisan. Tanpa latihan jeung disiplin, perhatian Anjeun ngalir jauh ti hadir tur shifts antara kaliwat sarta mangsa nu bakal datang. Éta titik semedi mindfulness. Ieu téhnik anu dimaksudkeun pikeun mantuan Anjeun difokuskeun jaman kiwari.
Sababaraha deukeut ka mindfulness aya, tapi di Réduksi Stress Mindfulness Dumasar (MBSR) program téh paling dipikawanoh. Kabat-Zinn dimekarkeun program nu di Universitas Massachusetts dina 1970-an. MBSR mangrupa kelas 8-minggu anu diwangun ku sesi mingguan langgeng 2,5 nepi 3 jam. Jalma nyokot kelas diajar jeung prakték:
- diuk semedi nu museurkeun kana napas
- contemplative leumpang
- gerakan mindful maké postures yoga hipu
- kumaha museurkeun perhatian dina rupa sensations dina awak
Nuju ahir kelas 8-minggu, praktek mindfulness geus dilarapkeun ka kagiatan sapopoé, disebut prakték mindfulness informal. rekaman audio anu disadiakeun pikeun ngarojong praktek ngarep mindfulness. Jalma nyokot kelas kedah ngalakukeun ngeunaan 45 menit ti prakték mindfulness formal 6 dinten saminggu salila periode 8-minggu. Aya ogé mundur nuju tungtung jaman 8-minggu tempat peserta diuk di tiiseun uninterrupted periode ditunjuk waktu.
Aya kira 1.000 instruktur MBSR Certified nu bisa kapanggih dina ampir unggal kaayaan, kitu ogé 30 nagara. Sateuacan Anjeun pariksa ningali lamun aya hiji instruktur di sakuriling Anjeun, Anjeun kudu boga komitmen pribadi kuat kana prosés 8-minggu, kitu ogé hiji pamahaman tujuanana. Anjeun tiasa manggihan nu leuwih seueur tentang MBSR di Center pikeun Mindfulness di Universitas Massachusetts Médis Sakola. Lamun teu bisa meunang nepi ka kelas hiji, aya workbook sadia keur meuli disebut A Stress Réduksi Workbook Mindfulness-Dumasar, ku Bob Stahl, Ph.D sarta Elisha Maman, Ph.D payun ieu ditulis ku Jon Kabat-Zinn, Ph.D
sumber:
Ludwig, David S. Mindfulness dina Kedokteran. Jama. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> Mackenzie, C. Ronald, MD practicing Mindfulness Dupi Mantuan Garapan Ngarobah Pasén 'kalayan Kasakit rematik kronis. April 15, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Yayuk. Mindfulness Dupi Ngaronjatkeun Médis Efficacy di Rheumatology Pasén. The Rheumatologist. September 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Ngora, Laura A. Ph.D Mindfulness semedi: A Primer pikeun Rheumatologists. Rematik Kasakit klinik Amérika Kalér. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/